Sa kasaysayan, ang mga himan sa pagtabang sa kaugalingon naglakip sa mga kapanguhaan sama sa gimantala nga mga libro, ug unya mga materyal sa online. Ania ang usa ka lista sa pipila sa daghang mga kapilian nga makatagbo niini nga paghulagway . Bisan pa, sa pag-anhi ug pagkapopular sa mga teknolohiya sa smartphone app, mahimo nimo karon sa literal nga pagdala sa mga estratehiya sa pagtabang sa kaugalingon sa palad sa imong kamot.
Sa ubos ang usa ka listahan sa mga apps nga nagtumong sa pagsulbad sa kabalaka, kahigwaos, kasuko, ug kabalaka pinaagi sa pagpalambo sa paglingaw-lingaw, pamalandong, ug mga panumdoman.
Ang mga apps nga partikular nga nagtumong sa problemado nga panghunahuna ug paghukom sa kaugalingon - kadtong mga suod nga kauban sa pipila sa mga popular nga mga psychotherapist nga nakabase sa ebidensya alang sa kabalaka - gitagsa nga gilain.
Kini nga listahan dili komprehensibo, apan kini nagrepresentar sa pipila ka mga mas popular nga mga app nga anaa karon.
Kalma
Platform: Ang kalma anaa alang sa iPhone o Android, uban ang hingpit nga gamit sa web.
Gasto: libre, gawas sa programa nga "Ang 21 nga mga Adlaw sa Kalmado" nga mabatonan sa bayad nga mga subscriber.
Unsa ang gitanyag niini: Kini nga app nagtanyag sa mga sesyon sa pagpamalandong. Ang gitas-on sa mga sesyon mahimo nga personal, gikan sa 2 ngadto sa 30 ka minuto, aron mohaum sa mga panginahanglan sa indibidwal. Ang mga pagpamalandong mahimong magiyahan, o ang app mahimong ibutang sa 'timer lamang' alang sa labaw nga batid nga tiggamit. Ang nagkalainlaing mga talan-awon sa kinaiyahan ug mga tingog alang sa pagpalambo sa proseso sa pagrelaks. Adunay tulo ka mga programa: "Ang 7 ka Adlaw sa Pagkalma" alang sa mga nagsugod, "Ang 21 ka Adlaw sa Kalma" aron mapalalom ang kasamtangan nga pag-uswag sa pagpamalandong (dili libre), ug "Ang 7 ka Adlaw sa Pagkatulog" alang sa mga indibidwal nga nakasinati og mga problema sa pagkatulog tungod sa tensiyon ug kabalaka.
Busa, kini nga app nahiangay sa mga tawo nga nagtinguha sa pag-eksperimento uban sa pagkamahunahunaon ug pamalandong, o niadtong buot magpadayon sa usa ka naandan nga pagpamalandong. Gawas sa natukod nga mga programa, ang app adunay usa ka pahinumdom nga katuyoan, nga mahimo nga giprograma sa paghatag sa mga tiggamit sa pagpamalandong sama sa gitinguha. Apan wala kini maglakip sa bisan unsang mga gamit alang sa pagsubay sa pag-uswag.
Paginhawa 2 Pagpahulay
Ang plataporma: Breathe 2 Ang pagpahulay anaa alang sa iPhone o Android.
Bayad: libre.
Ang ginatanyag niini: Adunay ubay-ubay nga mga pagbansay sa pagginhawa nga makatabang sa pagpakunhod sa pisikal nga mga pagbati sa kabalaka ug pagpadali sa kalig-on sa buot. Kini nga app gidesinyo aron sa paggiya sa tiggamit pinaagi sa usa sa usa ka mahinungdanon nga pamaagi sa pagginhawa - ang diaphragmatic nga 'tiyan' pagginhawa . Ang app mahimong maprograma sa paghubog ug paghubas sa mga gidugayon nga pagpares sa kaugalingong bersyon sa usa ka tawo sa lawom, hingpit nga pagginhawa. Dugang pa, ang mga lebel sa kapit-os mahimong ma-monitor. Talagsaon, kini nga app girekomenda sa National Center for Telehealth and Technology sa Department of Defense sa US.
Headspace
Platform: Headspace alang sa iPhone o Android.
Gasto: libre nga 10-adlaw nga pagsulay, dayon gibanabana nga $ 6-12 kada bulan nga mga sesyon.
Unsa ang gitanyag niini: Kini nga app maayo alang sa usa ka sinugdanan nga nagtinguha sa pag-establisar og usa ka regular nga pagbansay sa pagbansay aron sa pagpakunhod sa kabalaka ug kapit-os. Ang app naghulagway sa mahinungdanon nga mga konsepto (sama sa pagkamahunahunaon ug pag-apektar sa panghunahuna) klaro ug naghatag og mga larawan ug dugang mga podcast aron mapausbaw ang pagsabut. Ang mga pagpamalandong nga naghatag sa nagkalainlain nga bahin sa kinabuhi, sama sa mga relasyon o personal nga kahimsog, anaa. Mahibal-an niini ang pag-uswag - nga mao, kung pila ang imong gigamit sa app sa pagpamalandong - apan kini wala maglakip sa mga pamaagi sa pag-monitor sa uban pang mga aspeto sa pag-uswag sama sa mga pagpalambo sa focus o sa pangkinatibuk-ang kabalaka nga lebel.
Pipila ka mga Pulong sa Pasidaan
Palihug hinumdumi nga samtang ang paggamit sa usa ka electronic app mahimo nga usa ka hinanduraw nga paagi aron madugangan ang padayon nga pagtambal (kini nga therapy o tambal ), pagpugong sa pagbalik-balik, ug pagkuha og tabang sa subclinical nga kabalaka , kini nga mga app wala gidesenyo isip stand-alone nga mga tambal sa kahadlok. Kon ang imong mga sintomas nagpadayon o nagkagrabe, hinungdanon ang pagpangita sa konsultasyon sa usa ka propesyonal sa panglawas sa pangisip.
Ang bag-ong mga app gimugna sa usa ka paspas nga clip. Ang nagkalainlain nga sophistication, utility, ug kaangayan alang sa usa ka problema mahimong magkalainlain. Ang usa ka gamay nga pagsiksik - aron masabtan ang gamay mahitungod sa katuyoan ug tumong sa mga tumatan-aw sa mga tawo - mahimo nga madugay.
Ang National Center alang sa Telehealth ug Technology sa US ug ang Anxiety and Depression Association of America mao ang duha ka mga organisasyon nga naghatag sa mapuslanong pagribyu sa mga apps nga bag-ohon sa pipila ka regularidad. Kon ikaw sa pagkakaron gitambalan, mahimo ka usab nga mangutana sa imong provider alang sa apps nga ilang girekomendar.