Unsaon pagsulbad ang mga problema
Ang pagsulbad sa aktwal nga problema mao ang matang sa kahanas nga panagsa ra natong gihunahuna sa atong adlaw-adlaw nga mga kinabuhi. Kasagaran kita mag-focus sa pagsulay sa pag-atubang sa lisud nga mga emosyon nga atong giatubang. Sa partikular, ang mga tawo nga may borderline personality disorder (BPD) mahimo nga daw nabuntog sa kusog nga mga emosyon nga ang mga emosyon mismo nahimong sentro sa pagsagubang.
Siyempre, importante kaayo nga makabaton ka sa mga abilidad sa pagsagubang nga imong magamit aron makunhuran ang grabeng mga emosyon (alang sa pipila ka mga pananglitan, tan-awa kining artikuloha sa mga himsog nga mga kahanas sa pagsagubang ).
Bisan pa, hinungdanon usab nga adunay mga katakos nga imong magamit aron masagubang ang mga problema nga hinungdan sa mga emosyon. Dinhi diin ang kahanas sa aktibong pagsulbad sa problema mosulod.
Unsa ang Pagsulbad sa Aktibong Problema?
Usahay mas epektibo ang pag-focus sa sulud nga problema kay sa pag-focus sa pagpugong sa imong mga emosyon mahitungod sa problema. Ang pagsulbad sa mga suliran sa problema mahimong makatabang kanimo nga mobati nga ang imong kinabuhi labaw nga madumala ug dili kaayo makapahigwaos. Mao kini ang gitawag nato nga aktibong pagsulbad sa problema - tinuyo nga pagsulbad ug pagsulbad sa problema sa gamut, imbes itugot nga dili kini masulbad.
Siyempre, ang aktibong pagsulbad sa problema mas sayon nga isulti kay sa gibuhat. Usahay lisud kaayo ang pag-atubang sa mga problema nga direkta tungod kay kini nagpasabut nga mag-atubang sa mga kahadlok, pagduol sa panagbangi, o kung dili maghimo sa imong kaugalingon nga dili komportable sa hamubo nga panahon. Apan sa dugay nga panahon, ang aktibong pagsulbad sa problema makapahuyang sa dili komportable tungod kay ang problema dili na magbitay sa imong ulo.
Kanus-a Nasulbad ang Aktibong Suliran?
Indi ang tanan nga sitwasyon ang nagakaigo para sa isa ka aktibo nga solusyon sa paglutas sang problema. Adunay pipila ka mga sitwasyon nga kinaiyanhon nga dili masulbad - kini mga panghitabo o mga sitwasyon nga dili nimo makontrol.
Pananglitan, tingali dili nimo gusto ang tawo nga nagminyo sa imong igsoong babaye, ug ang iyang desisyon nga magminyo mao ang hinungdan sa imong kasuko, kaguol, ug kasubo.
Usa kini sa mga sitwasyon nga wala ka'y pagkontrol, busa ang pagsulay sa "pagsulbad sa problema" dili molihok. Niini nga sitwasyon, kinahanglan nimo nga masagubang ang mas daghang kahanas nga gipunting sa emosyon.
Hinoon, hunahunaa nga ikaw adunay panaglalis sa imong tag-iya kay ang kainit sa imong apartment wala magtrabaho. Niini nga sitwasyon, kinahanglan nimo nga gamiton ang pipila nga pagsagubang sa emosyon aron sa pagdumala sa imong kasuko, apan kinahanglan usab nga gamiton ang pipila ka mga aktibong mga sulbad sa pagsulbad sa problema aron makuha ang sitwasyon nga masulbad (o mobiya sa usa ka bugnaw nga apartment).
Unsaon Paggamit sa Pagsulbad sa Aktibong Problema
Susiha ang Sitwasyon . Ang una nga lakang sa matag higayon nga ikaw nag-atubang sa usa ka sitwasyon nga maoy hinungdan nga ikaw adunay kusog nga emosyon mao ang pagtimbang-timbang kung adunay problema nga mahimo nga masulbad. Aduna bay pipila ka aspeto sa sitwasyon nga adunay kontrol ka? Kini ba usa ka suliran nga mahimong sulbaron? O kini ba nga kahimtang nga kinahanglan nimo nga makat-onan sa pagpuyo uban?
Tinoa ang Labing Epektibong Kurso sa Aksyon . Sa higayon nga imong namat-od nga adunay usa ka posibleng makasulbad nga suliran nga nagakahitabo, kinahanglan nimo nga masuta kon unsa ang labing epektibo nga buhaton.
Atong kuhaon ang panig-ingnan sa agalong yuta gikan sa ibabaw. Ang labing epektibo ba nga buhaton mao ang pag-adto sa balay sa tag-iya sa balay, pagtuktok sa iyang pultahan, ug pagsinggit sa tag-iya sa balay hangtud nga siya miuyon sa pag-ayo sa kainit?
Kini nga taktika mahimong makakuha sa imong kainit, apan kini dili makatabang nimo sa kaulahian kung panahon na alang kanimo nga mopirma sa sunod nga tuig nga pag-arkila.
Ang usa ka mas epektibo nga paagi sa paglihok mao ang paghimo'g panukiduki sa mga katungod sa tenant sa imong rehiyon ug dayon isulat ang imong tag-iya sa usa ka sulat nga tin-aw nga nagsulti sa suliran nga imong nasinati, paghupot sa usa ka kopya sa sulat alang sa imong kaugalingon kon kinahanglan nimo ang umaabot nga dokumentasyon.
Dili kanunay sayon ang pagtino sa labing epektibo nga aksyon, aron mahimo ka nga mokonsulta sa mga higala o usa ka therapist kon unsa ang buhaton. Mahimong makita nimo nga adunay daghang lainlain nga mga kapilian sa unsaon nimo atubangon ang suliran, ug ang pagdala niini sa uban nga mga tawo makatabang kanimo sa pagpangita sa lihok nga labing maayo.
Kon Unsay Himoon Kon Wala Masulbad ang Problema
Usahay mopili ka sa usa ka paglihok sa sulbad sa problema, sulayan kini, ug makita nga ang imong suliran nagpadayon gihapon. Pananglitan, tingali isulat nimo ang imong tag-iya sa usa ka sulat mahitungod sa kainit, ug dili gayud madungog ang bisan unsa nga balik. Dili kini talagsaon nga kinahanglan gyud ka nga magkuha og pipila ka lahi nga mga aksyon sa dili pa masulbad ang problema.
Busa, unsay sunod buhaton? Balik sa drawing board. Tinoa kung unsa ang angay buhaton. Tingali nakahukom ka nga sa sunod imong tawgon ang tag-iya sa balay, hisgoti ang sulat, ug ipangutana kung ang problema masulbad (tingali nga ang imong balaod sa siyudad nag-ingon nga ang mga problema sa pagpainit kinahanglan masulbad sulod sa 5 ka adlaw). Kung dili kana mahimo, ang imong sunod nga lakang mao ang pagkontak sa usa ka organisasyon sa katungod sa tenant aron mahibal-an kung unsa ang legal nga mga katungod nga anaa kanimo.
Ang maayong balita mao nga kon ikaw nagapadayon ikaw lagmit makasulbad sa problema. Ug kung buhaton nimo, ikaw adunay: A) giwagtang ang usa ka suliran gikan sa imong kinabuhi (ug ang nahilambigit nga mga emosyon), ug B) nagpalig-on sa pagsalig nga mahimo nimong masulbad ang malisud nga mga isyu.
Source:
Ang Linehan, MM. "Manwal nga Training Manual sa Pagtratar sa Borderline Personalidad Disorder." New York: Guilford Press, 1993.