Pagpakunhod sa mga sintomas pinaagi sa pagkat-on sa pagdumala sa stress mas epektibo
Kon adunay borderline personality disorder (BPD), mahimo nimong sulayan ang pag-regulate sa imong mga emosyon ug pagdumala sa mga problema sa stress. Ang mga kagubot sa imong rutina hingpit nga makapakunhod sa imong kalinaw, busa hinungdanon ang paghimo sa mga estratehiya nga makatabang kanimo sa pagdumala niining regular nga mga stressor epektibo. Pinaagi sa pagbaton og usa ka plano alang sa mga sitwasyon nga imong gikontrol, mahimo ka mas masangkapan sa pagdumala sa mga sitwasyon samtang kini mitungha.
Ania ang pipila ka mga tip sa pagkunhod sa mga kontrolado nga mga kapit-os sa imong kinabuhi.
Pag-iskedyul
Usa ka dakong paagi sa pagpakunhod sa tensiyon mao ang pag- organisar sa imong iskedyul . Daghan kanato nagpuyo adlaw-adlaw, kanunay nga naningkamot nga magpabilin sa ibabaw sa atong mga obligasyon. Kon mosalig ka sa imong kaugalingon nga panumduman sa pag-eskedyul, kini dali nga magubot ug ang mga butang mahulog sa mga liki.
Wala ka magkinahanglan og talagsaon nga teknolohiya o usa ka mahal nga tagana aron maorganisa; usa lamang ka yano nga adlaw-adlaw nga kalendaryo o usa ka lista sa buhaton sa papel ang tanan nga imong gikinahanglan. Sa labing menos kas-a sa usa ka semana, isulat ang tanan nga mga appointment nga imong gikatakda o mga deadline nga imong giatubang. Dayon, isulat ang mga buluhaton nga gusto nimo nga mahuman matag adlaw. Dad-a ang kalendaryo uban kanimo, aron ikaw makasulat sa bag-ong mga buluhaton o mga obligasyon sa ilang pag-abot. Kada buntag, ribyuha ang adlaw ug siguroha nga nahibal-an nimo unsa ang madahom. Makatabang kini sa pagpakunhod sa mga sorpresa ug dili kinahanglan nga tensiyon.
Pag-organisar
Kon ang pagsagubang sa BPD , bisan ang gagmay nga kagul-anan sa panimalay makahimo kanimo nga mobati nga mas grabe.
Ang usa ka lakang nga imong mahimo mao ang paglimpyo ug pag-organisar sa imong luna sa pagpuyo . Depende sa kasamtangan nga kahimtang sa imong luna, mahimo kini usa ka gamay o dako kaayo nga buluhaton. Ayaw pagsulay sa paghimo niini sa usa ka higayon; nga makapasamot lamang sa imong sakit ug makadugang sa imong lebel sa tensiyon. Hinoon, pagbutang og usa ka timer sulod sa kinse ka mga minuto ug pag-focus sa usa ka gamay nga lugar sa usa ka higayon.
Makahimo kamo og makatingala nga gidaghanon sa pag-uswag sa gamay nga panahon ug makatabang sa pagmugna og kahusay sa kahusay.
Pagkat-on sa Pag-ingon "Dili"
Ang katapusan nga paagi sa pagpakunhod sa imong tensiyon mao ang pagbansay sa imong mga kahanas sa pagsalig ug pagsulti "dili" nga mas kanunay . Kon adunay borderline personality disorder, mahimo nimong mahibal-an nga moagi ka sa mga yugto sa pakigbisog sa pag-ingon "dili" sa mga tawo. Pagkahuman sa usa ka panahon nga adunay daghan nga mga gipangayo sa imong panahon, tingali masinugtanon ka sa dihang gihangyo sa pagkuha sa laing butang. Wala ka mag-inusara sa niini nga isyu. Ang mga tawo nga dunay BPD dali nga ma-stuck sa non-assertive communication traps nga nagpasiugda niining balik-balik nga siklo.
Kon ikaw nag-ingon "oo" sa matag hangyo, imong gipahiluna ang imong kaugalingon tungod sa kayugot, kapakyasan, ug dugang nga kapit-os. Pagpraktis sa pag-ingon "dili" ngadto sa gagmay nga mga hangyo. Pananglitan, kung adunay usa ka tawo nga mohangyo kanimo sa pagpahigayon sa usa ka buluhaton alang kanila, sulayi nga moingon, "Pasayloa ko; Bag-o lang ko karon. Kinahanglan nga magpalabay ako niini nga panahon. "Kini alang sa mga obligasyon sa katilingban nga dili nimo gusto nga matuman, mga miting, ug uban pa Ayaw pag-ingon" dili "sa tanang butang apan pagpraktis sa pipila ka wala kinahanglana nga hassles gikan sa imong kinabuhi. Ang praktis magamit sa diha nga ang mas dagko nga mga stressors moabut.
Hinumdomi - Dili Ang Tanang Kapit-os Masakit
Ang katapusan ug importante nga punto mao nga dili ang tanan nga kahasol dautan.
Sa pagkatinuod, nagkinahanglan kita og tensiyon sa atong mga kinabuhi aron kita malipayon ug maapil. Busa ayaw itugot nga kini nga tambag dali nga magdala kanimo ngadto sa kaatbang nga sobra - ayaw pagsulay sa pagpakunhod sa tensiyon ngadto sa punto sa pagkahimulag ug kalaay. Pagpraktis lang sa pagpakunhod sa adlaw-adlaw nga kagul-anan ug pagpangita og dugang balanse aron makontrol ang BPD.
Mga Tinubdan:
Elliott CH, Smith LL, Borderline Personalidad Disorder alang sa Dummies , Hoboken, NJ, Wiley, 2009.
Ang Linehan MM. Mga Manwal sa Pagbansay sa Kahanas sa Pagtratar sa Borderline Personalidad Disorder. New York: Guilford, 1993.