Palig-ona ang Imong Mood (ug Imong Kasingkasing)
Sa sunod higayon nga nahigawad ka kaayo nga gibati nimo ang pagyukbo sa imong ngipon, tingali sulayan nimo ang paghilak. Ang mga pagtuon nagsugyot nga mapahiyum dili lamang maayo alang kanimo sa psychologically, apan sa physiologically , usab. Katingad-an, ang usa ka pahiyom makahatag kanimo og mga benepisyo sa panglawas bisan kung dili ka magsugod nga malipayon.
Ang usa ka grupo sa mga psychologist gikan sa University of Kansas nagsugyot sa pagdiskubre kon ang imong nawong sa usa ka pahiyom nga posisyon makapakunhod sa tensiyon .
Sa ilang pagtuon, nga gipatik sa journal Psychological Science, ang mga tigdukiduki nga si Sarah Pressman ug Tara Kraft gusto nga sulayan ang daan nga panultihon nga "grin ug pasagdan kini" aron dili mahibal-an kung unsay makapahiyom sa usa ka tawo, apan makapahiyom kung mahimo kini.
Mahitungod sa Research
Ang mga hilisgutan gihatagan og pipila ka mga nagkalain-lain nga mga buluhaton nga nahibal-an nga tensiyonado, lakip ang pagsubay sa outline sa usa ka bituon gamit ang non-dominant nga kamot samtang nagtan-aw sa usa ka salamin (phew!) Ug gibutang ang usa ka kamot ngadto sa usa ka panaksan nga ice water sa usa ka minuto.
Ang pagtuon sa mga partisipante nagpahigayon sa mga buluhaton sa tulo ka nagkalainlaing mga paagi: walay pagpahiyom, uban sa mga ngipon nga gipahid sa hamubong pahiyum ug uban ang lapad nga pahiyom, sa tanan samtang nagkupot sa chopstick tali sa ilang mga ngipon sumala sa gitudlo sa mga tigdukiduki. Ang chopstick naghatag og usa ka paagi sa pag-standardize sa mga ekspresyon sa nawong, aron itandi kini ug paghimo sa pahiyom nga artipisyal. Ang usa ka halapad, o gitawag nga pahiyom sa Duchenne - ginganlan human sa French neurologist nga nagrekord sa mga ekspresyon sa nawong sa mga 1860s - naglihok dili lamang sa mga kaunuran sa palibot sa baba, kondili sa mga mata usab.
Ang mga sakop sa Duchenne mipahiyom aron sa pagdani sa mga kaunuran, bisan pa, bisan wala gipangutana nga pahiyum.
Unsay Ilang Nakita
Ang mga lebel sa stress gibanabana sa duha ka mga paagi: pinaagi sa pagsukod sa mga pagsukod sa kasingkasing ug pinaagi sa paghangyo sa mga hilisgutan kon unsa ang stress nga ilang gibati samtang naghimo sa lisud nga mga buluhaton.
Ang tanan nga mga sumasalmot, walay sapayan sa ekspresyon sa nawong, mitaho nga gibati ang sama nga matang sa kahigwaos sa panahon sa mga buluhaton.
Hinuon, unsa ang kalainan kung unsa ka paspas nga ang mga kasingkasing sa lainlaing mga grupo mibalik sa normal: ang gidaghanon sa kasingkasing sa mga hilisgutan nga may neyutral nga ekspresyon (walay pahiyom) ang labing dugay nga naulian. Ang mga gidaghanon sa mga dughan sa dughan diha sa grupo nga naglabi-sa-kaling ang nakabawi sa labing dali, ug kadtong adunay kasarangan o gitawag nga standard nga pahiyum anaa sa tunga-tunga, nga nakasinati pa og maayo nga pag-ayo sa dughan sa kasingkasing kaysa niadtong adunay neyutral nga nawong.
Gipaluyohan sa mga resulta ang una nga pagtuon diin ang mga subject sa pagsiksik nga gigamit ang mga lapis sa pagmaniobra sa ilang mga ekspresyon sa nawong nakaplagan nga ang pipila ka mga cartoons nahingangha sa dihang ang ilang mga nawong gipahigayon sa usa ka mapahiyumon nga posisyon kaysa sa dihang ang ilang mga pamahayag neyutral. Ang Pressman ug Kraft naghisgot usab sa nangagi nga panukiduki nga makita ang susama nga mga bahin sa utok nga daw gi-activate, bisan ang usa ka pahiyom sa usa ka paagi (usa ka resulta sa maayo nga mga pagbati), o gipakita nga tinuyo, nga wala ang mga pagbati.
Pipila Kini hangtud Nimo Kini?
Kinahanglan ba nimo nga malipayon ang usa ka malipayon nga pamatasan, dili ka ba mabalaka? Kini nag-agad. Ang panukid nga gimantala niadtong 2007 sa Journal of Occupational Health Psychology nagpadayag nga ang mga subject sa customer service call center simulation kinsa gisultian nga madasigon ug nagtago sa ilang mga kapakyasan mas gikapoy ug mas nahimo nga mas sayup sa trabaho.
Ang mga tigsulat naghisgot sa gasto sa enerhiya nga gibati sa mga trabahante nga naningkamot nga molihok nga malipayon sa ibabaw sa dihang wala kini.
Bisan pa niini, gisulat sa mga tigdukiduki nga ang pagpunting sa positibong mga hunahuna o pag-reappraising sa lisud nga kahimtang makatabang sa pagpalambo sa mga pagbati sa paglabay sa panahon. Ang ingon nga "lawom nga paglihok" nga pagpakaon makapaluya, ilang giila, apan sa katapusan makahatag og mas positibo nga panglantaw.
Ang yawe mahimo nga mahitabo kung unsa ka dugay ang tensiyon nga molungtad, sumala sa Pressman.
"Ang pagpahiyom dili usa ka tambal-ang tanan alang sa tanang matang sa tensiyon, ilabi na alang sa mga long-term stressors," siya miingon, sama sa pagpakig-atubang kanunay sa mga kontra nga mga kostumer o uban pang mga tawo nga lisud, apan kini makahatag og kahupayan "alang sa mubo, alang sa mubo nga mga panahon o isip pangontra sa usa ka negatibo nga pagbati. "
Busa sa sunod higayon nga ikaw nag-uswag sa trapiko o ang tawo nga nag-una nimo sa grocery nga linya dugay kaayo, hunahunaa nga nagpahiyom. Mahimong makapabati kini kanimo nga mas maayo ug makapaubos sa imong kasingkasing.
Tan-awa usab
- Kon ang hilabihang kapit-os mahimong mub-an ang imong kinabuhi
- Hupti ang imong pahiyum nga batan-on pa
Mga Tinubdan:
Ang Goldberg, Lori Sideman ug Grandey, Alicia A. "Ipakita ang Mga Lagda sa Versus Ipakita ang Autonomy: Emosyonal nga Pagdumala, Emosyonal nga Paglusot, ug Task Performance sa usa ka Call Center Simulation," Journal of Occupational Health Psychology , 07/2007, Volume 12, Issue 3, pp . 301 - 318.
Tara L. Kraft ug Sarah D. Pressman. "Grin ug pas-ana kini: Ang impluwensya sa manipulon nga ekspresyon sa nawong sa tensiyon nga tubag." Alang sa publikasyon sa Psychological Science , 2012. Usab, ang personal nga sulat sa co-author nga si Pressman.