Mga Paagi sa Pagrelaks Uban ug sa Dili mga Tambal
Kon ikaw adunay kanunay nga kabalaka nga naka-apektar sa imong kinabuhi matag adlaw, mahimo nga adunay usa ka pagkabalisa . Ang mga sakit sa pagkabalisa mahimong mapahimuslan sa tambal ug / o therapy sa pakigpulong sama sa cognitive behavioral therapy. Adunay usab mga pamaagi aron kalma ang imong kaugalingon nga walay tambal kon imong gibati ang mga epekto sa kabalaka.
Mga Anti-Anxiety Medication
Ang mga tambal nga anti-anxiety makatabang sa pagpakalma ug pagrelaks sa nabalaka nga tawo ug pagtangtang sa mga kagubot nga mga simtomas, sama sa mga pag-atake sa panic ug sobrang kabalaka o kahadlok. Dili kini tambal alang sa mga disorder sa pagkabalisa. Adunay ubay-ubay nga anti-anxiety medications nga anaa karon. Kinahanglan sila nga gireseta sa usa ka doktor, kasagaran sa usa ka sikyatrista. Ang tambal nga gireseta magdepende sa imong matang sa anxiety disorder ug sa imong indibidwal nga mga panginahanglan.
Benzodiazepines
Ang mga benzodiazepines sama sa Valium (diazepam), Xanax (alprazolam), Klonopin (clonazepam) ug Ativan (lorazepam) usahay gigamit sa pagtratar sa pagkabalaka sa usa ka hamubo nga panahon. Gigamit kini alang sa generalized anxiety disorder ug mahimong gamiton isip second-line treatment alang sa panic disorder ug social anxiety disorder, diin ang antidepressants mao ang front-line choices. Ang mga benzodiazepine makapahupay sa kaunoran ug makapakunhod sa ubang mga sintomas nga may kalabutan sa kabalaka. Kini nga mga tambal dili kasagaran nga gigamit sa dugay nga panahon tungod kay kini makahimo sa pagkaadik.
Beta-Blockers
Kini nga mga tambal makatabang sa pagpakunhod sa imong kasingkasing ug presyon sa dugo pinaagi sa pagbabag sa mga epekto sa epinephrine. Makatabang kini sa pagkontrolar sa pagpangurog, pagpalapot, ug uban pang mga sintomas sa pisikal nga kabalaka ug mahimong gireseta alang sa usa ka hamubo nga termino samtang ang tawo nakuha ang ilang mga sintomas nga kontrolado. Ang mga tambal naglakip sa Sectral (acebutolol), Tenormin (atenolol), Inderal LA (propranolol), ug uban pa. Ang kasagarang mga epekto sa kiliran naglakip sa gibug-aton sa timbang, kakapoy, ug may bugnaw nga mga kamot ug tiil. Wala kini girekomenda alang sa mga tawo nga adunay hubak o diabetes.
Buspirone
Ang BuSpar (buspirone) mahimong gireseta alang sa dugay nga pagtratar sa laygay nga kabalaka, ug giila kini isip usa ka pagtambal alang sa kasagaran nga anxiety disorder. Kini adunay mga epekto sa mga neurotransmitter. Nagkinahanglan kini og mga adlaw aron hingpit nga maimpluwensyahan, busa kini kinahanglang himoon kada adlaw. Kini dili kaayo makapahubog, dili makaadik, ug adunay ubos nga risgo nga sobra ang gidaghanon. Ang mga posibleng epekto sa panit naglakip sa pagkalipong, sakit sa ulo, kakulba, ug kagul-anan nga natulog.
Pinili nga Serotonin Reuptake Inhibitors (SSRIs)
Kasagaran nga gigamit isip front-line treatment alang sa mga anxiety disorder, ang mga selective serotonin reuptake inhibitors (SSRIs) naglakip sa mga tambal sama sa Paxil (paroxetine), Prozac (fluoxetine), Zoloft (sertraline) ug Lexapro (escitalopram). Ang mga SSRI makadugang sa kantidad sa serotonin diha sa utok, nga makatabang pagpauswag sa buot. Ang mga epekto naglakip sa sakit sa ulo, uga nga baba, mga problema sa pagkatulog, mga isyu sa sekswal ug pag-angkon sa timbang, apan daghan niini ang mawala sulod sa duha ka semana.
Ang Serotonin-Norepinephrine Reuptake Inhibitors (SNRIs)
Ang laing komon nga kategoriya sa mga tambal nga gigamit alang sa kabalaka mao ang serotonin-norepinephrine reuptake inhibitors (SNRIs), nga naglakip sa mga tambal sama sa Effexor (venlafaxine), Cymbalta (duloxetine), ug Pristiq (desvenlafaxine). Ang SNRI makadugang sa lebel sa serotonin ug norepinephrine aron makatabang sa pagpalambo sa buot ug giisip nga epektibo sama sa SSRIs. Ang mga epekto sama sa mga SSRI.
Tricyclic Antidepressants
Ang tricyclic antidepressants mao ang antidepressants nga una nga naugmad, aron sila adunay usa ka bug-os nga panon sa dili maayo nga mga epekto. Apan, usahay kini usahay gigamit sa pagtratar sa kabalaka ilabina tungod kay ang tanan lahi nga reaksiyon sa mga tambal. Ang mga kasagarang tambal sa niini nga klase mao ang Tofranil (imipramine), Elavil (amitriptyline), Pamelor (nortriptyline) ug Anafranil (clomipramine). Ang mga side effect mahimong maglakip sa constipation, dry mouth, blurry vision, pagkunhod sa presyon sa dugo sa pagtindog, ug mga isyu sa urinary.
Mga Paagi sa Pagpahayahay nga Wala Gamita
Uban sa usa ka pagkabalisa, ikaw tingali nakigbisog sa pagpangita og dugang nga mga paagi sa pagrelaks. Ania ang pipila ka maayong mga paagi aron makapahulay ug makapahuyang.
- Sayaw sa imong paborito nga kanta.
- Paglakaw.
- Isulat kon unsa ang ug unsa ang imong gibati nga walay paghunahuna mahitungod niini.
- Pagpalandong o pagginhawa og daghang mga gininhawa.
- Paglingkod sulod sa lima ka minuto ug tan-awa ang pagsalop sa adlaw o pagsubang sa adlaw sa imong paborito nga ilimnon.
- Tawga ang usa ka higala o suod nga sakop sa pamilya.
- Pagsugod og usa ka journal sa pasalamat. Kini makatabang kanimo sa pag-focus sa mga positibo nga bahin sa imong kinabuhi.
- Pagplano sa usa ka adlaw nga dili buhaton ug dayon buhata kini.
- Pagdulog.
- Pagpatuyang sa imong paborito nga kendi, chocolate, kape, o matam-is.
- Paghimo og crossword puzzle o sudoku.
- Pagtan-aw sa usa ka komedya o makalingaw nga online nga video-bisan unsang butang nga makapakatawa.
- Ihatag ang imong iro o iring.
- Pagplano og usa ka bakasyon, nga makita ang kahimtang.
- Pag-ehersisyo ang imong mga templo sulod sa pipila ka minuto.
- Chew gum.
- Pag-uswag.
- Sulayi pagsulat ang usa ka balak o kanta.
- Kolori, pintal, o drowing.
> Mga Tinubdan:
> Mga Anxiety Disorder. NIH MedlinePlus. Isyu sa Ting-init 2015: Tomo 10 Numero 2.
> Mga Tambal sa Panglawas sa Mental. National Institute of Mental Health. https://www.nimh.nih.gov/health/topics/mental-health-medications/index.shtml#part_149857.