Gamita ang Imong Lima ka Igbalati sa Pagdumala sa mga Stress Level
Kon ikaw masuko, importante nga adunay mga pamaagi sa pagsagubang sa tensiyon. Adunay daghang mga paagi sa paghupay sa tensiyon ug uban kanila mao ang usahay gitawag nato nga "makapahupay sa kaugalingon" nga mga kahanas o mga pamaagi. Kini ang yano nga mga butang nga mahimo nimo bisan asa ka nga makahatag kalma sa imong hunahuna ug lawas.
Ngano nga Importante ang mga Kaugalingon nga Makahupay sa Kaugalingon?
Ang mga estratehiya sa pagsagubang magkalahi, sama sa mga tawo nga nagsalig niini.
Sa diha nga ang tensiyon ug pagkabalaka naigo, maayong ideya nga adunay pipila ka mga kahanas nga andam sa pagtabang kanimo sa pagpangita sa kahupayan.
Pananglitan, ang pagpangita sa sosyal nga suporta mahimo nga usa ka labing maayo nga paagi sa pagpauswag sa imong buot. Bisan pa, ang mga simtomas sa PTSD , sama sa dili mahanduraw nga mga panumduman o mga hunahuna mahitungod sa nangagi nga traumatic nga panghitabo , usahay mahitabo nga wala damha. Kini mga panahon nga sama niini kung ang suporta sa katilingban dili dali mabatonan.
Busa, importante nga tun-an ang mga estratehiya sa pagsagubang nga mahimo nimo sa imong kaugalingon. Kini nga mga estratehiya sa pagsagubang nakapunting sa imong mga emosyon ug kasagaran gihulagway nga mga estratehiya sa pagsagubang sa kaugalingon o pag-atiman sa kaugalingon .
Ang epektibo nga mga estratehiya sa pagsagubang mahimong mao ang naglakip sa usa o labaw pa sa lima ka mga sensya - paghikap, pagtilaw, pagpanimaho, panan-aw, ug tingog. Atong tan-awon ang pipila ka mga pamaagi sa pagpugong sa kaugalingon nga mahimo nimong sulayan sa matag pagbati.
Ang Makapahupay nga Aspeto sa Paghikap
Ang imong panit mao ang kinadak-ang organ sa imong lawas ug kini sensitibo kaayo sa pang-agas nga stimulus.
Kini naghimo niini nga gamhanan nga himan sa imong abilidad sa pagrelaks, pagpahayahay, ug pagpangita sa kahupayan gikan sa stress nga imong gibati.
Ang tubig usa sa mga paagi nga makabatyag ka dayon og kahupayan. Mahimo kini gikan sa paghumol sa mainit nga kaligoanan o paglangoylangoy. Sa susama, mahimo nimong hatagan ang imong panit og usa ka mainit nga paghikap pinaagi lamang sa paglingkod sa kainit sa adlaw o pag-usab sa imong labing komportable nga mga sinina.
Lakip sa ubang mga butang, tingali sulayan nimo ang pipila ka mga minuto sa pag-inat sa imong mga kaunuran - lagmit pinaagi sa pipila ka yano nga yoga poses o tai chi nga kalihukan - o pag-massage. Bisan ang pagkuha sa pipila ka mga minuto aron sa pagdula ug pagpaon sa usa ka hayop mahimong makapahingangha kaayohan sa imong buot.
Ang mga Tastes nga Makapahupay
Samtang labing maayo nga maningkamot nga dili mokonsulta sa pagkaon alang sa kahupayan sa tanan nga panahon, adunay usa ka butang nga isulti mahitungod sa mga epekto niini sa buot. Daghan kanato nakakat-on nga ang kagutom mahimong mosangpot sa pagkasuko ug kini makaapekto usab sa tensiyon.
Sa baylo nga maglikay sa dili maayo nga pagkaon aron mahimong mas maayo ang imong kaugalingon, sulayi ang pagsuso sa gahing kendi o paghugas sa usa ka tasa nga makalipay nga tsa nga tsa. Mahimo ka usab nga makapahayahay sa usa ka makapahupay nga pagkaon. Sulayi ang paglakip sa himsog nga mga pagkaon aron mahuptan ang himsog nga lawas ingon man usa ka himsog nga hunahuna.
Ang Makapadasig nga Gahum sa Kahumot
Daghang panukiduki sa panukiduki nagtan-aw sa positibong mga benepisyo sa aromatherapy . Kasagaran usa kini sa girekomendar nga mga natural nga pagtambal alang sa mga tawo nga nag-atubang sa tensiyon, kabalaka, depresyon, ug problema sa pagkatulog.
Pananglitan, ang usa ka pagtuon nakamatikod nga ang mga pasyente nga dunay masakit nga pag-atiman nga may kabalaka natulog mas maayo human sa pag-ihi sa lavender essential oil. Sa usa ka meta-analysis sa nagkalainlain nga pagtuon sa klinika , nakita sa mga tigdukiduki nga ang mga ebidensya nga nagsugyot og mga baho mahimong adunay usa ka positibo nga papel sa pagdumala sa stress.
Adunay daghang mga paagi nga imong mapahimuslan ang mga makahupay nga kahumot. Ang pag-browse sa usa ka flower shop o paggasto nga oras sa literal nga "pagsimhot sa mga rosas" diha sa usa ka tanaman makasanag sa imong buot. Sa samang paagi, ang pagtunob sa gawas ug paghunos sa lab-as nga hangin makahatag sa kahupayan sa tensiyon.
Ang lavender, banilya, bergamot ug uban pang mga pahumot napamatud usab sa pagpakunhod sa kapit-os. Mahimo nimo kini pinaagi sa mga mahumot nga mga kandila, mga diffuser sa aromatherapy nga adunay mga importanteng lana , o lainlaing mga produkto.
Kuhaa Kini sa Imong Hunahuna
Ang mga kabalaka mahimo nga usa ka maayong butang, ilabi na kon ang imong hunahuna nahigmata sa imong mga hinungdan sa kapit-os.
Usahay labing maayo nga makit-an lang ang usa ka butang nga makalingaw o makapaikag nga tan-awon.
Pipila sa mga teknik nga mahimo nimo gamiton maglakip sa pagbasa sa usa ka maayo nga basahon o sa pagtan-aw lamang sa mga panganod nga moagi. Mahimo ka usab nga maglingaw sa imong kaugalingon pinaagi sa pagtan-aw sa usa ka funny movie o telebisyon.
Daghang mga tawo usab ang nakakaplag nga mapuslanon sa pagpamalandong sa malipayon nga mga panahon o paglaum ug mga damgo. Mahimo nimong tan-awon ang mga hulagway sa imong mga minahal o ang nangagi nga bakasyon nga napuno sa kalipay ug kalipay. Siyempre, makahimo ka usab sa daydream mahitungod sa mga dapit nga gusto nimo nga bisitahan. Pangitaa ang mga butang sa imong palibot nga makapahiyom kanimo ug lagmit ang tensiyon mawala.
Mamahulay Uban sa Tingog
Ang imong pagbati sa tingog sama ka epektibo sa uban sa pagpahimutang kanimo alang sa positibo nga emosyonal nga kahimtang. Kini usa sa mga rason nganong ang therapy sa musika nahimong girekomendar nga pagtambal alang sa mga tawo nga may depresyon, kabalaka, ug stress.
Bisan asa ka, mabati mo kini nga mga epekto pinaagi sa pagpaminaw sa nagpahayahay nga musika o pag-awit sa imong kaugalingon. Mahimo nimo sulayan nga isulti ang positibo nga mga pamahayag sa imong kaugalingon ingon nga usa ka porma sa pagsulti sa pagdasig sa kaugalingon. Nakita usab sa ubang mga tawo nga ang pagtugtog sa usa ka instrumento sa musika o pagkat-on unsaon sa pagdula ang usa nakatabang kanila sa pagpakunhod sa ilang tensiyon.
Pagpahimutang Kini nga mga Strategies sa Pagtrabaho
Sa pag-apil niining mga estratehiya, siguroha nga hingpit nga mag-focus sa trabaho. Nga mao, hinumdomi ang imong mga igbalati ug ang imong nasinati. Sa bisan unsang higayon nga malinga ka, ibalik ang imong pagtagad balik sa imong gibuhat.
Tuguti ang imong kaugalingong mga estratehiya nga makahimo sa imong kaugalingon kung ikaw masuko. Sulayi sa paglista kutob sa mahimo. Kon mas daghan ang anaa sa imong pagbuut, ang mas maayo nga imong mapalambo ang imong pagbati kon ikaw nakasinati og kalisud.
> Source:
> Hur MH, Song JA, Lee J, Lee MS. Aromatherapy alang sa pagkunhod sa Stress sa Healthy Adults: Usa ka Systematic Review ug Meta-Analysis sa Randomized Clinical Pagsulay. Maturitas. 2014; 79 (4): 362-9.
> Karadag E, Samancioglu S, Ozden D, Bakir E. Effects sa Aromatherapy sa Sleep Quality ug Anxiety sa Patients. Nursing sa Kritikal nga Pag-atiman. 2017; 22 (2): 105-122.
> Linehan MM. Mga Manwal sa Pagbansay sa Kahanas sa Pagtratar sa Borderline Personalidad Disorder. 2nd ed. New York, NY: Guilford Press; 2014.