Pagpakig-away Batok sa Timbang nga Makuha
Usa sa mga hagit nga giatubang sa mga tawo nga adunay mga disorder sa mood mao ang gibug-aton sa ilang mga tambal. Gawas sa pisikal nga peligroso, ang gibug-aton sa timbang usa ka babag sa maayo nga panglawas sa pangisip, tungod kay ang sobra nga timbang ang makapaguol!
Gipangita namo - oh, giunsa namong pagsulay! - aron mawala ang gibug-aton. Sulod sa mga katuigan akong gisulayan ang paglakaw og 80 ka minuto sa usa ka adlaw sulod sa tulo ka bulan; usa ka malisud nga ehersisyo nga programa sulod sa napulo ka mga semana; ang South Beach Diet sulod sa mubo nga panahon; ug usa ka $ 2,000 nga plano sa pagkaon sulod sa tulo ka bulan.
Nawad-an kog timbang sa usa ka panahon sa South Beach apan dili makasulbad sa praktikal nga mga kalisud, ug nawad-an nga walay gibug-aton sa uban nga mga programa.
Kung ang imong meds nakahimo kanimo nga makaangkon og daghang gibug-aton, ang imong istorya tingali susama. Gisulayan ug gisulayan ka, ug ang gibug-aton nagpadayon nga nagakamang. Tingali nakalimtan na nimo.
Aw, adunay paglaum.
Bag-ohay lang akong nakita ang presentasyon ni Dr. Rohan Ganguli ug Nurse Practitioner nga si Betty Vreeland bahin niini nga hilisgutan. Si Dr. Ganguli nagsugod pinaagi sa pag-ingon nga iyang gitratar ang daghang pasyente nga tambok sulod sa mga katuigan nga wala gayud maghunahuna sa ilang timbang. Dayon usa ka kauban sa trabaho ang nagpakita nga sa ilang mga pasyente nga na-diagnosed nga schizophrenia , wala pay 20% ang anaa sa normal nga gibug-aton nga gibug-aton, ug hingpit nga 60% ang mga tambok.
Miingon siya nga, sa kasubo, "... gituohan nga ang mga tawo nga adunay schizophrenia dili mahibal-an sa katilingban ug nga, dili sama sa uban kanato, kini dili gayud igsapayan kanila." Apan sa diha nga sila nangutana niining mga pasyente kung unsa ang ilang gibati mahitungod sa ilang gibug-aton, ang kadaghanan sa mga sobra sa timbang ug tambok nga mga pasyente miingon nga sila gusto ug misulay sa pag-ubos sa timbang.
Ug sa laing pagtuon, ang mga pasyente miingon nga ang labing dautan nga butang mahitungod sa pagkuha sa mga tambal mao ang gibug-aton sa timbang. Tin-aw, ang kinaiya nga kadtong adunay schizophrenia wala magtagad sa ilang gibug-aton sayop kaayo.
Si Dr. Ganguli ug ang iyang mga kauban nagpalambo og usa ka programa nga dali nga mahatag sa mga clinician. Naglangkob kini sa 14 ka semana sa mga sesyon sa grupo nga nagbansay sa mga lugar sama sa pagpalambo sa maayo nga batasan sa pagkaon , pagsunog sa daghang kaloriya, ug pagbag-o sa mga kinaiya sa snacking.
Ang pag-monitor sa kaugalingon sa porma sa adlaw-adlaw nga pagtimbang ug mga rekord sa pagkaon nga pagkaon ug pisikal nga kalihokan nakaplagan nga importante kaayo.
Nawad-an sila og timbang
Ang mga resulta human sa 14 ka semana makapadasig kaayo - dos-tersiya sa mga pasyente nga nawala labing menos 3% sa gibug-aton sa lawas ug mga 40% nawad-an 5% sa gibug-aton sa lawas o sobra pa. Tingali dili kini ingon ka daghan, apan alang kanako, ang 3% nagpasabot nga usa ka gamay nga kapin sa unom ka libra sulod sa 2 1/2 ka bulan - mas labaw pa kay sa akong nahimo sa tanan niining mga tuiga!
Usa sa mga ideya sa programa mao nga ang "pag-usik" sa pagkaon. Daghang mga tawo nga adunay schizophrenia ang mokaon sa mga fast food restaurant tungod kay kini dili mahal ug sayon. Usa ka importante nga isyu sa ilang estratehiya mao ang pagtudlo sa mga tawo nga dili mokaon sa tibuok nga panihapon - nga okay lang nga ilabay ang bahin sa pagkaon.
Paglikay sa timbang nga timbang
Sa katapusan, gisulayan nila ang programa sa mga pasyente nga nagsugod sa pipila ka mga tambal nga nahibal-an nga hinungdan sa gibug-aton sa timbang, lakip na ang Seroquel (quetiapine), Risperdal (risperidone), Clozaril (clozapine) ug Zyprexa (olanzapine). Sa tanan nga mga kaso, ang interbensyon nakit-an sa pagpugong sa pagtaas sa timbang sa mas daghang mga pasyente kay sa control group, bisan tuod ang kalampusan nga rate nagdepende sa tambal. Niining gamay nga pagtuon, ang pinaka-talagsaon nga kalainan mao ang Seroquel, diin kapin sa 60% sa control group ang nakaangkon og mahinungdanon nga gibug-aton, samtang mga 10% lang sa nakuha nga grupong interbensyon ang nakuha.
Laing malampuson nga programa
Ang pagtuon sa Healthy Living sa Vreeland usa ka laing pagsulay sa interbensyon aron mapalambo ang pagkawala sa timbang sa sakit sa pangisip. Niini nga programa, ang mga mahinungdanong punto mao ang:
- Gamita ang marka sa pagkaon
- Hatagi'g pagtagad ang bahin nga gidak-on
- Kaon sa mas hinay
- Himoa ang himsog nga mga pagpili sa pagkaon
- Magkalahi sa tiyan ug psychological hunger
- Pagpakunhod sa kusog nga pagkaon
- Paghimo sa mga diary sa pagkaon / kalihokan
- Dugangi ang pisikal nga kalihokan
- Gipamenos ang humok nga mga ilimnon uban sa asukar
Kini nga programa, nga naggamit sa mga pasyente nga schizophrenia ug schizoaffective disorder, miresulta sa usa ka average nga 6.6-pound nga gibug-aton alang sa mga grupo sa interbensyon, nga adunay 7-pound weight gain sa control group.
Ang mensahe
Una, ang mga tigpasiugda sa panglawas sa tanang matang kinahanglan nga mohatag og dugang nga atensyon sa problema sa sobra sa timbang / obesity sa ilang mga pasyente. Wala kita sa usa ka kahimtang nga wala nato tagdon. Nag-atiman kami - daghan kaayo. Ug sila makatabang. Ang usa ka doktor nga nag-ingon lang, "Magkuyog sa Timbang nga mga Magbalantay" wala kini makuha. Daghan kanato dili makaadto sa mga miting kon magul-anon. Ang uban, sama kanako, dili mga "grupo" nga mga tawo. Usa ka grupo sa therapy, uban sa mga tawo nga sama nako nga nagkabug-at tungod sa ilang psychotropic meds, magkalahi.
Apan ang pagkasayud kung unsa ang nakahimo niini nga mga programa nga malampuson makatabang. Nasayud nga adunay lig-on nga panukiduki aron ipakita nga kini posible nga mawad-an sa timbang ug sa gihapon ang akong Seroquel naghimo sa usa ka kalainan kanako.
Karon, nahibal-an ko nga ang pagbantay sa usa ka kaloriya ug pag-ehersisyo nga talaad dili makalingaw. Ang labing sayon nga paagi mao ang pagkuha sa software nga adunay usa ka database sa pagkaon nga kanunay nga gi-update uban sa daghang mga pagkaon. Apan, kinahanglan nimong mahibal-an kung unsa ka daghan ang pagkaon nga imong gikaon, ug kung ang pagkaon wala sa listahan, kinahanglan nimo kini idugang gikan sa label sa pagkaon. Ug kinahanglan nimo kini buhaton kada adlaw, matag higayon nga kaonon. Nagatigulang kini, paspas.
Apan kini mas maayo kay sa bisan unsang butang nga akong nakit-an. Kay nakahimo na og daghang kausaban sa pagkaon, bag-ohay lang akong gisugdan ang paghimo sa usa ka talaadlawan. Nahibal-an ko kung unsa ang akong gikaon nga nagtipun-og sa mga kaloriya. Ug human mahibaw-i nga ang pangkinatibuk-ang buluhaton sa balay nagsunog og mga 240 calories sa usa ka oras, labi pa akong ginahimo karon.
Ang akong sukdanan nag-ingon nga nawala ko og upat ka libra hangtud niining buntaga.
Ang pagkawala sa timbang alang kanato sa psychotropic meds dili magpuasa. Apan kung gikapoy ko sa pagtipig sa usa ka diary / exercise diary, o dili gusto nga hugasan ang mga pinggan, ako adunay pagdasig nga nahibal-an nga kini napamatud nga posible nga mawad-an sa gibug-aton niini nga pamaagi. Nanghinaut ko nga makatabang usab kini kanimo.
> Source:
> Ganguli, R., Vreeland, B., & Newcomer, JW Strategies nga i-integrate ang pisikal nga pag-atiman sa panglawas ngadto sa mental health: Pag-monitor ug pagdumala sa gibug-aton nga timbang sa sakit sa pangisip. Mga doktor Postgraduate Press, Inc. Marso 2007.