Yano nga mga Sangkap alang sa Senior Health
Ang pagdumala sa stress nalangkit sa nagkataas nga panglawas ug kaayohan. Samtang ang pagretiro ingon nga usa ka panahon nga gamay ra ang tensiyon. Human sa tanan, tungod sa stress sa trabaho nga naagwanta sulod sa mga dekada gikan sa hulagway, ang usa tingali maghunahuna kon aduna pa'y kahigwaos human sa pagretiro - ang senior nga stress mahimong maggikan gihapon sa mga relasyon, panalapi, ug pagretiro mismo, ingon man gikan sa uban pang mga dapit sa kinabuhi.
Ang mosunod mao ang epektibo nga mga pamaagi sa pagdumala sa tensiyon nga tingali ilabi na sa maayo nga panglawas.
Pagpamalandong
Ang mga pagtuon sa pagpamalandong nagpakita nga dili lamang kini makahatag sa kahupayan gikan sa stress kung kini gibuhat apan makatabang sa pagtukod og usa ka matang sa imyunidad sa umaabot nga kapit-os - ang imong tubag sa tensiyon mahimo nga dili kaayo hinungdan kung kanunay nga mamalandong. Ang pagpamalandong mao usab ang usa ka sulundon nga reliever sa stress alang sa mga tigulang tungod kay wala kini magkinahanglan sa espesyal nga ekipo o pisikal nga abilidad, mahimo nga buhaton sa nagkalainlaing mga kahimtang, ug naghatag sa labing maayo nga kahupayan gikan sa stress.
Cognitive Puzzles
Ang pagsulbad sa Sudoku o mga crossword puzzle, o pagtrabaho sa ubang mga dula sa panghunahuna makahatag sa pagpukaw sa pangisip nga susama sa 'ehersisyo sa utok.' Tungod kay kini nga mga dula nagkinahanglan sa pag-focus nga konsentrasyon, sila makahatag og makatabang nga pagkalinga alang sa mga tawo nga kanunay nga maghunahuna sa mga stressor, ingon man sa mga benepisyo sa pagdasig sa pangisip. Makuha nimo ang daghang pagdasig sa pangisip pinaagi sa paghimo sa adlaw-adlaw nga crossword puzzle gikan sa imong lokal nga mantalaan, o mahimo nimo ang mas taas nga teknikal nga ruta sa pagdula sa usa ka portable nga dula sama sa Brain Age alang sa Nintendo DS.
Mahimo ka usab nga magdula og makalingaw nga mga dula sa online.
Yoga
Gipakita sa panukiduki nga ang yoga makatabang sa pagpalambo sa kaayohan ug pagpauswag sa kalidad sa kinabuhi sa mga tigulang, ingon man pagpalambo sa senior nga panglawas. Kini usab usa ka maayo kaayo nga himan sa pagtabang sa stress ug makadala sa ubang pisikal nga mga benepisyo . (Hinumdomi: Samtang ang ubang mga matang sa yoga adunay espirituhanong bahin, ang yoga mahimo nga buhaton isip usa ka pisikal nga pag-ehersisyo, nga mohaum niini sa tanang mga tinuohan.) Ang batasan sa yoga nagtugot sa usa ka daghan nga pagka-flexible, mao nga kini usa ka maayong pagpili alang sa mga tawo sa tanan mga lebel sa abilidad ug mga tumong sa kalig-on
Mga Pagbansay sa Pagpahulay
Ang pagbansay sa pagginhawa usa ka labing sayon, dali nga paglihok ug epektibo nga reliever sa stress nga sayon nga masagup sa mga tawo sa bisan unsang edad, lakip ang mga tigulang. Bisan asa ka, posible nga masabtan ang tensiyon sa pipila ka lawom, kontrolado nga gininhawa.
Pag-usab sa Cognitive
Usahay ang pagtan-aw lamang sa usa ka butang sa usa ka lain nga paagi makahimo niini ingon nga dili kaayo makapahigwaos. Pagpraktis sa pagpangita sa positibo sa usa ka sitwasyon, pagtan-aw niini gikan sa laing anggulo, o bisan sa pagtrabaho uban sa usa ka therapist sa usa ka partikular nga sitwasyon, ug mahimo nimong masayran nga ang imong tubag sa tensiyon dili kaayo hinungdan. Ang 'pagtukod sa panghunahuna' usa ka klinikal nga termino alang sa pagbag-o sa paagi sa imong pagtan-aw sa mga butang, usa ka importante nga bahin sa cognitive therapy , nga nakaplagan nga makatabang kaayo alang sa nagkalainlain nga mga isyu, lakip ang stress.
Mga Tinubdan:
Lane JD, Seskevich JE, Pieper CF. Ang Mubong Pagbansay sa Meditasyon Makapauswag sa Gipabati nga Kapit-os ug Negatibong Hunahuna. Mga alternatibong mga terapiya sa panglawas ug medisina . Enero-Pebrero 2007.
Gikinahanglan ang Randomized, Controlled, Six-Month nga Pagsulay sa Yoga sa Healthy Seniors: eEfects on Cognition and Quality of Life. Mga alternatibong mga terapiya sa panglawas ug medisina . Enero - Pebrero 2006.
Shields M, Martel L. Maayong pagkinabuhi taliwala sa mga tigulang. Mga taho sa panglawas 2006.