Kon Natabunan Ka Sa Kapit-os Sa Pag-ere, Ania Sa Unsaon "I-reset" ang Imong Adlaw
Nabatyagan mo na ba nga sama sa imong "usa niadtong mga adlawa" sa wala pa magsugod ang adlaw? Ang pipila ka mga adlaw mahimong makalagot kaayo nga gibati gihapon ang tensiyon sa dihang kita momata sa sunod nga buntag, bisan pa ang tanan nga atong nasinati sulod sa katapusang daghang mga oras mao ang pagkatulog. Ang ubang mga adlaw gipahimutang aron mahimong puliki kaayo o mahagiton nga among gibati ang gibug-aton nila sa diha nga kami momata.
Unsaon nato pagdumala kini nga mga "gibug-aton sa dili pa kita mahimong gihatagan og gibug-aton" nga mga pagbati ug adunay mas maayo nga adlaw? Ang mosunod nga mga estratehiya makatabang kanimo sa pagpahimulos sa matag adlaw, ug himoa nga ang tensyon mawala sa imong likod.
Mga pagpamalandong
Ang pagpamalandong mismo usa ka gamhanan nga himan alang sa kahupayan sa stress. Mahimo kini usa ka gamhanan nga himan aron mabuntog ang pagbati sa "stress hangover" tungod kay kini makabira kanimo gikan sa unsay imong gihunahuna ug gibati, ug naghatag sa pipila ka mental ug emosyonal nga distansiya tali kanimo ug sa mga stressors nga naglibog. Ang pila ka mga pamaagi sa pagpamalandong mahimo nga mapuslanon alang sa sayo nga mga oras sa buntag tungod kay kini makatabang kanimo sa pagsinati sa positibo nga mga pagbati alang sa nahibilin nga adlaw. Ginarekomendar ko ang mosunod nga mga pamaagi sa pagpamalandong alang sa mga buntag nga gusto nimo nga mobati nga dili kaayo tensiyonado ug mas positibo. Tan-awa kung unsa ang labing maayo alang kanimo.
- Mahigugmaong-Kalulot Pagpamalandong
- Pagpamalandong sa Musika
- Mantra pagpamalandong (Tip: pagpili og usa ka gahum nga pulong sama sa "paglaom.")
Pag-ugmad sa Pagkamapasalamaton
Ang pag-ugmad og usa ka pagbati sa pasalamat makatabang kanimo nga mobati og dugang nga kalinaw sa tibuok adlaw, ug mapuslanon sa gabii. (Ganahan ko sa praktis nga pagsulat sa usa ka journal sa pasalamat sa gabii tungod kay ako adunay kasinati nga mas malinawon nga pagkatulog isip usa ka resulta.) Kon ikaw nahigmata ug gibati na ang stress, makatabang kaayo ang pagsupak nga pinaagi sa mga pagbati sa pasalamat.
Mahimo nimo maihap ang mga butang nga imong gipaabut sa adlaw, ang mga butang nga imong gipasalamatan nga imong naangkon, o ang mga tawo nga naghimo sa imong kinabuhi nga mas maayo, ug mobati nga labaw nga positibo samtang ikaw nagpunting sa tanan niini. Kung ikaw kanunay nga makamata nga gibati ang stress, ang usa ka gamay nga pre-bedtime nga pasalamat journaling mahimo nga usa ka epektibo nga buffer sa taliwala sa kanimo ug sa stress.
Sulayi kining mga pasalamat nga mga pamaagi sa journaling.
Paghimo og mga Tumong
Kon makamata ka sa pagbati nga nabug-atan gikan sa adlaw nga imong adtoan sa unahan, usahay ang paghimo sa usa ka plano mahimong magkahulogan sa kalainan tali sa usa ka adlaw nga ubos nga grabe nga kabalaka kon unsaon ang tanan mahuman, ug usa ka adlaw nga puliki lamang. Kon makamata ka nga mobati sa gibug-atan nga tensiyon, ang pagtakda og mga tumong alang sa adlaw makatabang kanimo sa pagpangita sa usa ka tumong nga makapalihok kanimo nga magmabungahon ug mobati og dili kaayo tensiyon. Kon ikaw makamata sa paghagit mahitungod sa mga negatibong mga sitwasyon gikan sa una nga adlaw o pagkabalaka mahitungod sa mga hagit nga moabut, ang pag-focus sa mga tumong makatabang sa pagkuha sa imong hunahuna gikan niining mga butanga usab.
Sulayi kini nga mga tip sa pagtakda sa tumong
Gamita ang Musika
Ang buhat sa pagpaminaw sa musika, bisan aktibo nimo kini nga aktibo o anaa sa luyo, mahimo nga ipaubos ang imong tensiyon hapit diha-diha dayon. Tungod niini, ang musika usa ka kombenyente ug gamhanan nga himan nga makatabang sa tabang sa tensiyon: kini makatabang kanimo nga mobati nga mas kusog, mas malinawon, mas malipayon, o mas daghang mga stress-combating emotions.
Tungod kay ang musika makaapekto sa imong pisyolohiya ug ang imong pagbati nga adunay gamay nga paningkamot gikan kanimo, nindot nga makasakay sa sakyanan samtang ikaw magsugod sa imong adlaw, o sa imong balay sa dihang ikaw andam na nga moadto. (Kon ikaw nagpaabut sa usa ka malisud nga buntag, hunahunaa ang paggamit sa usa ka awit nga magpahiluna kanimo sa usa ka maayong pagbati ingon nga usa ka alarma!) Ang mosunod mao ang mga piho nga mga sumbanan nga sundon aron sa paghimo sa kadaghanan sa musika isip usa ka tabang sa pagtabang sa tabang.
Tan-awa kon unsaon paggamit ang musika isip usa ka himan sa kahupayan sa stress.
Pagbaton og Pag-ehersisyo
Ang pag-ehersisyo makapausbaw sa mood, mag-usab sa focus, ug magpabilin kanimo nga maayo alang sa nahibilin nga adlaw. Kini maayo usab alang sa imong panglawas, mao nga ang paglakip sa dali nga ehersisyo isip kabahin sa imong rutina sa buntag makatabang sa daghang mga paagi.
Pagkat-on mahitungod sa mga benepisyo sa pag-ehersisyo dinhi, ug paghunahuna kon unsa nga matang sa pisikal nga kalihokan ang labing maayo alang kanimo: ang paglakaw, pag-jogging, o ang usa ka rutina sa home gym mahimong sayon nga kapilian alang sa buntag. (Kung busy ka, ang pagbansay sa hataas nga intensidad makahatag sa halos sama nga mga benepisyo sa mas dugay nga mga ehersisyo sa usa ka tipik sa panahon, busa ang pag-ehersisyo dili kinahanglan nga mogahin sa tibuok mong buntag.) Ang ehersisyo nagtugot kanimo sa paghawan sa imong hunahuna ug pagpauswag sa imong lawas alang sa umaabot nga adlaw, mao nga girekomendar kini ingon nga reliever sa stress alang sa mga lisud nga buntag.
Sulayi kini nga mga paagi sa ehersisyo aron makasugod.
Pagtukod og mga Ganti sa Inyong Adlaw
Usahay ang yawi sa lisud nga pagsugod sa usa ka adlaw mao ang pagkasayud nga ang mga butang mahimong mas maayo. Ang buhat sa pagpaabut sa usa ka positibo nga kasinatian makahatag sa mas dako nga kalipay sa mga oras hangtud kini mahitabo, busa ang yawe sa pagpasanag sa imong buntag mahimo nga usa ka plano sa pagganti sa imong kaugalingon sa katapusan sa adlaw. Adunay daghang mga insentibo nga imong mahatag sa imong kaugalingon, ug tingali nahibal-an mo kung unsa ang gusto nimo: panihapon sa imong paborito nga restaurant, pagtan-aw sa imong pag-usab sa imong paborito nga pasundayag, sa pagpakig-chat sa usa ka higala, o bisan unsa nga imong gusto. Hatagi ang imong kaugalingon sa usa ka butang nga sa pagtan-aw sa unahan sa sa katapusan sa adlaw ug kamo makatagamtam sa adlaw nga labaw pa samtang ikaw moadto!
Ania ang usa ka lista sa "mga kalipayan" nga nahibal-an sa pagtaas sa buot.
Girekomendar nga Pagbasa: