Ang Koneksyon Tali sa Pagkaon ug Mood
Nakita ba nimo nga ikaw nangandoy og carbs, asukar, ug tsokolate sa dihang ikaw nagmagul-anon ? Dili kini talagsaon ang pagpangita niini nga mga pagkaon nga dili mapugngan kon ikaw mobati. Apan nganong nahitabo man kini? Gisaysay niining artikuloha ang siyensiya sa luyo sa mga carb cravings nga may kalabutan sa mood ug ang koneksyon tali sa pagkaon ug pagbati.
Ang Serotonin Theory
Ang usa ka teoriya mahitungod sa carb cravings mao nga ang mga tawo mahimo nga mokaon niini aron sa pagpalihok sa produksyon sa serotonin , ang usa ka neurotransmitter nga adunay usa ka papel sa kondisyon nga kondisyon.
Sa laing pagkasulti, ang pagkaon sa mga pagkaon nga sugary ug karbohidrato mahimong usa ka paagi sa pagtambal sa kaugalingon nga depresyon.
Ang pila ka mga pagtuon daw nagpaluyo niini nga ideya. Nakaplagan nga ang pagkaon nga taas sa mga carbs may kahimsog sa pagpataas sa serotonin, apan ang pagkaon nga taas sa protina o tambok mahimo nga makapaubos niini. Dugang pa, kini nga epekto mahimong mas lig-on sa mga pagkaon nga may taas nga index sa glycemic, sama sa candy, nga maoy hinungdan sa mas taas nga peak sa blood sugar levels.
Ang Papel sa Tryptophan
Ang tryptophan usa ka pasiuna sa serotonin (buot ipasabut, ang imong lawas nagkinahanglan niini aron makahimo og serotonin). Gisugyot nga ang mga pagkaon nga taas sa tryptophan makapalambo og usa ka positibo nga pagbati, samtang ang dili igo nga tryptophan makapaluya sa imong buot. Ang tryptophan sagad makita sa mga pagkaon nga puno sa protina, sama sa pagkaing dagat, itlog, ug manok.
Chocolate Cravings
Dili lang ang asukal nga among gikabalak-an. Adunay tsokolate. Ang pila ka alkaloids nahimulag sa chocolate nga mahimong makapataas sa lebel sa serotonin sa utok.
Ang mga siyentipiko karon nangagpas nga ang "chocoholism" sa pagkatinuod adunay tinuod nga biolohikal nga basehan nga adunay kakulangan sa serotonin nga usa ka hinungdan.
Dili lamang kana, ang chocolate naglakip usab sa 'mga drug-like' nga mga elemento lakip na ang anandamides, caffeine, ug phenylethylamine, nga adunay dakong impluwensya sa mood. Busa, sa dihang ang mga tawo nag-angkon nga naadik sa tsokolate , mahimo nga ang usa-duha ka punch sa chocolate ug asukal makatagbaw sa ilang panginahanglan alang sa dugang nga serotonin.
Kon Unsaon Pagsagubang sa mga Pagkaon sa Pagkaon
Kon ang tensiyon o kasubo moigo, ang imong unang tinguha mao ang pagkuha sa usa ka cookie o piraso sa kendi aron matabangan ka sa pagsagubang. Apan ang sobrang pagpatuyang sa mga tam-is mahimong mosangpot sa pag-angkon sa timbang, pagkasad-an, ug dugang nga pagbati sa depresyon. Unsay imong mahimo aron masagubang ang mga pag-awhag? Ania ang pipila ka mga tip gikan sa mga eksperto:
- Pagmatinuoron sa imong kaugalingon kon unsa ka lalum ang imong mga problema sa pagkaon. Kung ang sobrang pagkaon nahimong usa ka paagi sa kinabuhi mahimong adunay sakit sa pagkaon nga nagkinahanglan sa propesyonal nga tabang aron mabuntog.
- Ang pila ka mga tambal mahimong makapukaw sa mga problema sa gana sa gana o sa dugo, lakip niadtong alang sa pagtambal sa depresyon ug bipolar disorder. Ang ubang mga droga, ang duha nga preskipsiyon ug ang counter, mahimo usab nga maka-impluwensya sa gana usab. Hisguti uban sa imong doktor o parmasista kung ang bisan kinsa sa imong kasamtangang mga tambal mahimong mag-apektar sa imong gana alang sa mga tam-is. Mahimo ka makakita og alternatibo nga dili magpadala sa imong mga pangandoy nga dili makontrol.
- Pagmatngon sa imong emosyonal nga mga hinungdan alang sa pagkaon. Sa sunod higayon nga imong kuhaon ang usa ka "pangpalig-on nga pagkaon" pangutan-a ang imong kaugalingon nganong nagkaon ka niini. Gipul-an? Buhata ang usa ka butang nga imong gikalipay gawas sa pagkaon. Ang pagbati nga napasagdan? Panaligan ang imong kaugalingon sa usa ka bubble bath o usa ka maayong libro.
- Likawan ang imo kaugalingon paagi sa paghimo sang isa pa ka butang. Ang mga kahigayonan mao ang pangandoy nga molabay.
- Pagbansay. Ang ehersisyo makadasig sa pagbati-mas maayo nga mga kemikal nga gitawag og endorphin ug makapalambo sa imong buot.
- Pag-inom og baso nga tubig. Usahay ang atong lawas masayop sa pagbati sa dehydration alang sa kagutom.
- Kon ikaw gigutom, kaon, apan kaonon maayo. Ang mga sugar cravings mao ang pinakalig-on kon ikaw gigutom. Kaon sa mga maayong pagkaon nga adunay saad sa imong kaugalingon nga kung gusto nimo kini mahimo nga usa ka panam-is sa imong pagkaon. Ang mga posibilidad nga dili nimo gusto kini sa higayon nga matagbaw ang imong kagutom.
- Kung dili ka makalusot, ayaw pagpaulahi ang imong kaugalingon. Ikaw usa ka buhat sa pag-uswag. Mahitabo ang mga sayop. Ablihi ang imong kaugalingon ug padayon sa pagsulay.
- Ayaw hikawi ang imong kaugalingon. Pangita og mas himsog nga mga kapuli alang sa unsay imong gipangandoy. Sulayi ang pagkaon sa usa ka sugar-free chocolate pudding imbes nga dako nga chocolate bar. O tugoti ang imong kaugalingon usa ka gamay nga bahin sa panudlanan nga gusto nimo. Walay pagkaon nga dili maayo. Mao kini ang gidaghanon ug kaduha nga giisip.
- Pagkaon nga tinuyo, inay sa walay paghunahuna nga magbaligya sa tibuok adlaw. Ang pagtipig sa usa ka journal sa pagkaon makatabang.