Ang pulong nga ruminasyon sa literal nagtumong sa paagi nga ang pipila ka mga hayop (sama sa mga baka) mokaon, nagtipig sa ilang bahin nga gikuha nga pagkaon sa usa ka espesyal nga tiyan nga gitawag og usa ka rumen , nga dad-on balik sa ulahi ug mausap sa mas maayo. Apan kon maghisgot kita mahitungod sa pagkagumon sa kinatibuk-ang kahulugan sa mga tawo, gihisgutan nato ang usa ka pagpugos sa balik-balik nga pagbanabana sa mga panghitabo gikan sa nangagi.
Giunsa nga may kalabutan ang kalabutan sa Depresyon
Ikasubo, samtang ang pagkalipay makatabang sa usa ka baka nga makahilis sa iyang pagkaon sa mas hingpit nga paagi, dili kini makatabang kanato sa paghilis sa atong mga hunahuna nga labi ka hingpit. Hinunoa, ang kanunay nga pagbalikbalik sa atong panumduman nagsilbi aron pagpakaon ug pagpataas sa atong depresyon.
Sa pagkatinuod, ang pagkagumon mahimong makatampo sa depresyon sa pipila ka mga paagi:
- Ang mga tawo nga mahagiton labaw pa nga makapokus sa negatibo, sa ilang paghinumdom sa nangagi ug sa ilang panglantaw sa mga panghitabo karon. Mahimo usab sila nga maghunahuna sa umaabut sa negatibo nga paagi. Kining negatibo nga mga hunahuna, sa baylo, makaapekto sa atong mga emosyon, nga nakapahimo kanato nga mas nasubo sa atong mga kinabuhi.
- Ang pagkagumon makadaut sa atong abilidad sa pagsulbad sa mga problema tungod kay kini nagmugna og negatibo nga mga pagbati, nga naghatag sa atong paghukom. Ug bisan sa atong paghatag sa usa ka maayong solusyon sa usa ka problema, ang pagkagumon mahimong makahimo sa mga pagbati sa pagduhaduha sa kaugalingon nga makapugong kanato sa pagtuman sa atong mga plano.
- Ang pagpalibog naglukop sa atong panukmod sa pagkuha sa gikinahanglan nga aksyon aron sa pagpauswag sa atong sitwasyon. Sa laing pagkasulti, mahibaloan nato unsa ang makatabang sa atong sitwasyon, apan wala kita'y kusog o tinguha nga buhaton ang bisan unsang butang mahitungod niini.
- Ug sa katapusan, ang pagkagumon mahimong makapahawa kanato gikan sa atong gikinahanglan nga suporta gikan sa atong mga higala ug pamilya tungod kay ang atong kawalay katakus sa pagpadayon gikan sa nakahasol kanato nagsul-ob kanila ug nakapakyas kanila.
Kon Unsaon Paglikay sa Pagpangulipas
Unsa ang imong mahimo aron sa pagtabang sa imong kaugalingon nga dili mahulog sa bitag sa ruminasyon? Gipakita sa panukiduki nga ang usa ka paagi sa pagtabang sa imong kaugalingon mao ang pagkat-on sa positibo nga mga paagi aron makabalda sa imong kaugalingon. Ang positibo nga mga kabalaka mao ang mga kalihokan nga nakapahuway sa atong kalagmitan nga gibiyaan sa depresyon nga mobiya ug dili aktibo. Ang mga panig-ingnan sa positibo nga mga pagkalinga naglakip sa mga kalihokan sama sa pagpakig-uban sa mga higala ug paggawas aron mag-jogging.
Hinunoa, sa tinuud, adunay pipila ka mga estratehiya, nga naglakip sa pagpasulod sa pasyente aron masusi pag-ayo ang iyang mga hunahuna, nga nakaplagan usab nga makatabang.
Ang pagbansay sa pagbansay ug mga pagdawat nga nakabase sa pagdawat, nga nagtudlo sa mga pasyente nga makamatikod sa ilang mga pagbati ug mga hunahuna nga wala maghatod sa bisan unsa nga paghukom ngadto kanila o mahimong hilabihan nga pag-apil diha kanila, gipakita nga makatabang sa pagpugong sa pagpahulay.
Ang cognitive therapy , nga nagtudlo sa mga pasyente nga hagiton ang kamatuuran sa ilang negatibong mga hunahuna ug sa pag-usab sa ilang mga hunahuna sa mas positibo nga paagi, epektibo usab batok sa pagkagumon ug depresyon.
Dugang pa, makatabang ang mga interpersonal ug social nga solusyon sa pagsulbad sa problema. Ang pagbagulbol mahimong ang hinungdan sa resulta sa mga panagbangi nga interpersonal, busa ang pagpalambo sa katilingbanon nga mga kahanas sa katilingban ug ang ilang abilidad sa pag-atubang sa mga problema sa relasyon mahimong makatabang kanila nga malikayan kini nga pagbalik.
Source:
Nolen-Hoeksema, Susan, Blair E. Wiseo ug Sonja Lyubomirsky. "Pagpamalandong sa Pagpangumusta." Mga panglantaw sa Psychological Science 3.5 (2008) 400-421.