Pagmata sa atubangan sa bisan kinsa sa imong pamilya usa ka malinawon nga paagi sa pagsugod sa imong adlaw. Walay usa nga mobira kanimo gikan sa imong init nga tasa sa tsa. Walay mga gipangayo nga pagtuman o mga pangutana nga tubagon, kahilom lang. Ang lisud nga bahin mao ang pagkuha gikan sa higdaan aron matagamtam kini nga kasinatian.
Ania ang unom ka mga butang nga imong mahimo aron makagawas gikan sa higdaanan ug malingaw sa imong buntag.
Pag-adto sa Katre sa Panahon
Mahimo ikaw nga makalilisang kon ikaw matulog sa 1 AM ug maningkamot nga makamata sa alas-5 sa buntag. Kon nagkinahanglan ka ug pito ngadto sa walo ka oras nga plano sa pagtulog nga matulog pinaagi sa 9 PM o 10 PM. Kung ang imong mga bata nga mopukaw kanimo sa magabii, himoa kini sa imong katulog. Dayon himoa nga usa ka tumong nga anaa sa imong higdaanan niining higayona matag gabii (lakip ang hinapos sa semana) sulod sa usa ka bulan aron mahimo kini nga kinaiya.
Walay Time sa Screen Sa wala pa ang Katre
Ikaduha, ayaw tan-aw ang bisan unsang matang sa screen nga 30 minutos sa usa ka oras sa wala pa matulog. Ang mga talan-awon sama sa kape-kini makadasig sa imong utok imbis nga pahulay. Pag-agi sa pagsugod sa imong paghinlo sa gabii. Ipunting ang imong mga hunahuna sa mga butang nga ikaw mapasalamaton nga nahitabo nianang adlawa.
Sunda ang usa ka Pag-atiman sa Kaugalingon nga Pagtulog
Ikatulo, sundan ang usa ka rutina nga pag-atiman sa kaugalingon samtang nagtan-aw nimo unsa ang imong buhaton sa dihang ikaw momata sayo pagkasunod buntag. Paghugas ug pag-floss sa imong mga ngipon, hugasi ug pag-moisturize ang imong nawong, ug tingali mag-init o makaligo.
Ang init nga tubig nagpataas sa temperatura sa imong lawas ug sa dihang kini mikuyos kini naghuot kanimo.
Pag-adto sa Katre ug Pag-andam alang sa Pagkatulog
Sa katapusan, sa diha nga ikaw matulog, pagsulat mahitungod sa bisan unsang butang nga mabalaka kanimo . Kung gibati nimo nga daghan ang imong buhaton sa pagkasunod adlaw isulat kini aron dili ka mabalaka mahitungod niini. Aron makatabang sa pagkatulog pagbasa sa pipila ka mga pahina sa usa ka basahon o pagsul-ob og maskara sa mata.
Mahunahuna usab nimo ang imong kaugalingon nga nakamata sa sayo sa buntag aron makalipay sa kasinatian.
Pagkuha og Bag-o nga Orasan sa Alarm o Paghimo og Bag-ong Tono sa Ring
Kon ikaw adunay sama nga tingog sa alarma sa makadiyut kini tingali panahon alang sa kausaban! Ang imong bag-ong ringtone o tingog sa alarma makatabang sa pagbungkag sa daan nga batasan sa pagkatulog pinaagi sa imong alarm. Pangita og usa ka tono nga maayo nga maayo kanimo ug tingali usa ka gamay nga chipper. Kon imong gamiton ang imong telepono, hinganli ang alarma nga usa ka makalingaw sama sa "Lakaw sa imong kape!" O "Bangon, Mama!"
Gibati ba nimo nga sad-an nga ang imong bag-ong oras sa pagpukaw makahasol sa imong kapikas? Gamita kini ingon nga pagdasig! Ibutang ang usa ka malambot nga alarma duol sa imong higdaanan aron sa pagpukaw kanimo gikan sa higdaanan. Unya ipahimutang ang usa ka kusog nga alarma tabok sa lawak nga makamata sa tanan sa lawak kon dili ka mobangon sa hustong panahon. Kini nga panukmod segurado nga makapahawa nimo!
Paghimo sa usa ka Morning Routine Ikaw Pagtan-aw sa
Sa diha nga ikaw mahigmata sa atubangan sa tanan, unsa ang imong buhaton niining bililhong panahon gawas lamang sa pag-inom sa usa ka mainit nga kopa sa kape? Kon wala ka sa usa ka plano ikaw dili na kaayo makatindog. Gamita kini nga panahon aron sa pagsunod sa personal nga mga tumong nga imong gibutang. Kung wala ka'y mga tumong, gamita kini nga panahon aron pagbutang sa pipila!
Ania ang pipila ka mga buluhaton nga mahimo nimo nga sundon. Mahimo nimo isulat sa imong journal ang imong mga tumong sa panginabuhi, kung unsa ang imong gipasalamatan, o bisan unsang mga problema nga gusto nimong mahibal-an.
Mahimo nimong iplano ang adlaw sa imong trabaho ug ang imong listahan sa imong personal nga buhaton aron mobati nga mas andam alang nianang adlawa. Mahimo ka magtrabaho sa usa ka proyekto sa kaikag sama sa usa ka personal nga blog o pagkat-on og bag-ong butang gikan sa libro o online nga kurso. Ang katapusan, apan dili labing gamay, makasunod ka sa usa ka plano sa pag-ehersisyo nga mahimo nimong matulon.
Likayi ang Panagbangi sa Imong Kapikas sa Dili pa Pagtulog
Ang panahon sa kagabhion mao ang panahon nga makahimo ka sa pagkonektar sa imong kapikas nga walay mga pagbag-o (hinaut nga). Apan paghimo og usa ka kasabutan nga dili makig-istorya mahitungod sa makapahigwa nga mga sitwasyon sa dili pa matulog. Luwasa kini nga mga panag-istoryahanay kon ang mga bata matulog o sa hinapos sa semana. Ang pag-adto sa higdaan nga kasuko o kapit-os makaguba sa imong mga kahigayunan alang sa pahulay sa maayong gabii.
Kon magsugod ka sa pag-usab sa kinaiya sa pagmata sa sayo pa atubangan sa tanan nga imong mapabilhan karong panahona. Kung ikaw nahikatulog ikaw mahimo nga nasuko tungod kay imbes nga magtukaw diha sa kahilum ikaw nagdali sa kagubot. Pagdali sa imong kaugalingon tungod kay adunay kanunay nga ugma!