Ang uban nga mga tawo nga adunay social anxiety disorder (SAD) adunay ideya: "Buot ko nga ako mahimong dili makita."
Gibati na ba nimo kana? Kadaghanan sa mga tawo nga may SAD naningkamot sa paghimo sa ilang kaugalingon nga dili makita. Dili sila mag-istorya aron dili nila maila ang ilang kaugalingon. Sila nagtan-aw aron dili sila makontak. Gilikayan nila ang mga sitwasyon aron dili sila mag-atubang sa mga tawo.
Bisan tuod ang imong tinguha nga mahimong dili makita tingali lig-on kaayo, kini ba makasulbad gyud bisan unsa?
Unsay imong mawala pinaagi sa dili makita?
- Walay nahibalo nga ikaw didto.
- Dili ka makabaton og oportunidad nga makighigala ug makabaton og mga relasyon.
- Ang tanan nimo nga mga panginahanglan, mga gusto, ug mga tinguha moadto dili ibalewala.
- Ang imong mga opinyon dili gayud madungog.
- Ang mga tawo mawad-an sa pag-ila kanimo.
Kung ikaw adunay SAD, tingali ikaw dili na makita, ug kining mga butanga tinuod na.
Unsa ang kaatbang sa dili makita? Nga nakita? Nakadungog? Mahimo ba nimo kana?
Tingali dili dayon, kung dili nimo makita sa dugay nga panahon. Apan anam-anam ug hinay-hinay, mahimo nimong pugngan nga dili makita ug atubangon ang imong mga kahadlok.
Unsa sa imong hunahuna? Magpabilin ka ba nga dili makita o gusto ka pa?
Pagpanukiduki sa pagka dili makita
Sa usa ka makapaikag nga pagtuon, gigamit sa mga tigdukiduki ang virtual reality aron masulayan ang epekto sa pagtan-aw sa imong kaugalingong lawas nga dili makita. Ang ilang nakit-an nga makapaikag-ang mga tubag sa katilingban nga kabalaka sa pagbarog sa atubangan sa mga mamiminaw ang nakunhoran sa dihang nakita sa partisipante ang ilang kaugalingong lawas nga dili makita.
Ang mga tigsulat sa pagtuon nagsugyot nga ang pagsugod sa virtual reality therapy uban sa dili makita nga lawas mahimong magtugot niadtong adunay social anxiety disorder nga anam-anam nga mabuntog ang ilang kahadlok.
Gawas sa kini nga aplikasyon sa pagtambal, unsa ang gisulti kanato niini nga pagtuon? Hunahunaa sa makadiyut nga ikaw nagbarog atubangan sa usa ka mamiminaw apan ikaw dili makita.
Ang imong kasingkasing ba lahi pa? Mobati ka ba nga nagkurog ug panimuot? Ang imong kahadlok nagsalig ba sa mga mamiminaw nga nakit-an ka, o anaa ba kini tungod lamang sa imong pagtan-aw sa mamiminaw?
Base sa mga resulta gikan niini nga pagtuon, makahinapos kita nga dili lamang ang presensya sa mga mamiminaw, apan ang hunahuna nga sila nagtan-aw kanimo nga maoy hinungdan sa kagul-anan. Sa pagkatinuod, nahibal-an namon nga kadtong naa sa SAD ang makasinati sa " spotlight effect ," diin sa imong hunahuna ang tanan nga mga mata anaa kanimo, bisan kung dili.
Mas Makita kay sa Imong Hunahuna
Bisan tuod dili nimo mahimo ang usa ka virtual nga sitwasyon sa imong kaugalingong kinabuhi aron mabansay nga dili makita, mahimo nimo nga himoon ang pipila ka mga eksperimento sa pamatasan aron masulayan ang eksakto nga pagkakita sa ubang mga tawo kung unsa ang imong gibuhat. Sa laing pagkasulti, lihok nga binuang aron sa pagtan-aw kung unsay reaksiyon nga makuha nimo.
Kon gusto nimo nga mas masinati, ang exposure therapy usa ka pamaagi nga gigamit sa mga therapist isip bahin sa cognitive-behavioral therapy (CBT). Sa ato pa, kini naglambigit niana-nga nag-atubang sa imong kahadlok sa hinay-hinay ug sa pagkat-on nga ikaw mahimong anaa sa mga sitwasyon nga maoy hinungdan sa imong kabalaka. Sa katapusan, ang imong kabalaka malaglag kung magpabilin ka nga dugay.
Bisan ang ekspertong therapy nga kasagaran gigamit uban sa usa ka therapist , kini mahimo usab sa imong kaugalingon nga usa ka ehersisyo sa kaugalingon nga ehersisyo.
Sa ubos makit-an nimo ang lainlaing "how-to" nga mga giya kon unsaon sa pagpraktis sa exposure therapy sa imong kaugalingon.
Source:
Guterstam A, Abdulkarim Z, Ehrsson HH. Ang ilusyong pagpanag-iya sa usa ka dili makita nga lawas makapakunhod sa mga tubag sa kagubot ug sa mga pangpubliko nga mga balatian sa social anxiety. Mga Siyento nga Siyensya 2015; 5: 9831.