Dili tanan ang nagtan-aw kanimo
Ang highlight nga epekto mao ang usa ka termino nga gigamit sa mga social psychologist nga nagtumong sa kalagmitan nga ibalewala ang daghan nga mga tawo nga nakamatikod kanato, sama sa atong dagway, kinaiya o sosyal nga sayop. Alang niadtong may kabalaka, ang epekto sa spotlight mahimong mapasobrahan, negatibo nga makaapektar sa imong performance sa trabaho ug negatibong makaapekto sa imong relasyon sa imong mga minahal.
Unsay Epekto sa Epekto sa Spotlight?
Sagad nga maulaw ka sa imong kaugalingon o maulaw sa adlaw-adlaw nga kinabuhi. Nagmata man kini ug naglakaw sa pagtrabaho nga may guba nga buhok o kape sa kape sa imong blusa, tingali kombinsido ka nga ang tanan nakamatikod ug nagbugal-bugal kanimo. Mahimong mapula ka o maningkamot sa pagtago gikan sa imong mga kauban sa trabaho, nakombinsir nga sila ang malooy o gibugalbugalan ka.
Kung ikaw adunay kabalaka sa katilingban , kini nga pagbati diin imong gihunahuna ang tanan nga nakamatikod sa imong mga kapakyasan nahibal-an nga maoy hinungdan sa epekto. Gituohan nga ang highlight nga epekto naggikan sa usa ka pagkaamgo sa kaugalingon ingon man usab sa kawalay katakus sa pagkuha sa tumong nga panglantaw sa uban nga walay access sa imong mga pribadong mga hunahuna.
Alang sa mga tawo nga adunay SAD, ang hinungdan sa hilabihan nga kasamok tungod kay ang mga negatibong mga hunahuna mahitungod sa kaugalingon nga gipadak-an sa sosyal nga mga sitwasyon.
Sa unsang paagi nga ang Epekto sa Spotlight Nagpagrabe sa Social Anxiety?
Ang tanan nga mga tawo, ilabi na kadtong adunay mga kabalaka sa katilingban, nagpunting sa ilang kaugalingon.
Nahibal-an namon ang among mga kaugalingon, ang among mga lihok ug ang among panagway ug nagtuo nga ang tanan sama ra ka nahibalo. Pinaagi sa pagkasayod sa epekto sa maayong balita, daghang mga tawo ang makapakunhod sa ilang kakulba o kaulaw diha sa sosyal nga mga sitwasyon. Apan alang niadtong adunay kabalaka sa katilingban, mahimong mas lisud ang pag-ila ug pagbuntog.
Kung adunay kabalaka sa katilingban, kini labaw pa kay sa nervousness lamang, usa kini ka komplikadong kalainan sa kalihokan sa utok ug mga reaksyon sa lainlaing stimuli. Uban sa pagkabalaka sa katilingban, mahibalo ka nga ang imong mga pagbati dili makatarunganon, apan dili ka makatabang nga mabalaka gihapon.
Giunsa Pagtratar ang Epekto sa Epekto sa Spotlight?
Ang spotlight nga epekto mahimong makapaluya kon ikaw adunay kabalaka sa katilingban, nga maghimo sa matag sitwasyon nga mas makahadlok ug makahahadlok. Bisan pa niana, ang mga simtomas sa pagkabalaka sa katilingban , lakip na ang spotlight effect, mahimong matambalan sa usa ka kombinasyon sa therapy ug mga tambal.
Ang cognitive behavioral therapy uban sa usa ka therapist nga nagbatiran sa social nga kabalaka makatabang kanimo sa pagtul-id sa imong mga negatibo nga mga hunahuna. Ang ubang mga tambal, sama sa mga antidepressant, mahimo nga gireseta aron sa pagtabang kanimo nga malikayan ang mga pagbati sa kalisang, pagkawalay mahimo ug pagduhaduha. Mahimo usab nimo ang pagbansay sa mga ehersisyo nga nakat-unan sa therapy aron sa pagtabang kanimo sa pagdumala sa imong adlaw-adlaw nga mga kalihokan, paghatag kanimo sa mas pagsalig ug dili kaayo kaulaw.
Samtang ang kabalaka sa katilingban makahimo sa labi ka dako nga epekto sa hilabihan, importante nga hinumdoman nga walay usa nga nakamatikod kanimo kutob sa imong hunahuna nga kini.
Kung nahibal-an nimo ang imong kaugalingon nga nahiusa sa kaul-ol o kaulaw sa regular nga paagi, pakigsulti sa usa ka therapist o sa imong doktor aron sa paghisgot sa posibleng mga opsyon sa pagtambal , lakip ang talk therapy ug tambal .
Uban sa interbensyon gikan sa usa ka gibansay nga propesyonal, ikaw mahimong gihatagan og gahum sa pagdumala sa kabalaka sa katilingban ug paghimo sa mas maayo nga kinabuhi.
Source:
Gordon, A. "Nalaglag Ka na ba sa Epekto sa Spotlight?" Psychology Karon , 2013.