Ang pagtamod sa kaugalingon nahibal-an nga adunay papel sa social anxiety disorder (SAD) . Samtang ang gipaubos nga pagtan-aw sa kaugalingon mahimong magpameligro kanimo sa social anxiety sa ulahi, ang pagbati sa pagkabalisa makahimo usab kanimo nga mobati nga mas grabe sa imong kaugalingon. Niining paagiha, kining duha ka mga kasakit nag-abalahay aron magpadayon ang negatibo nga siklo.
Kon gusto nimong buntugon ang imong kabalaka sa social, magsugod pinaagi sa pag-ayo sa imong pagtan-aw sa imong kaugalingon.
Ang ubos nga pagsalig sa kaugalingon makahimo sa kabalaka ug pag-inusara, nga nagpalig-on lamang sa imong negatibong paglaraw sa kaugalingon.
Mga Tinuohan sa Kaugalingon ug Pagtamod sa Kaugalingon
Kon nagpuyo ka kauban sa SAD, lagmit adunay mga tinuohan sa imong kaugalingon sama sa "Dili nako makontrol ang akong pagkabalaka sa mga tawo," ug "Wala akoy igong kahibalo sa pagsagubang sa mga sitwasyon sa sosyal ug pasundayag ." Sumala sa imong makita, kini nga mga tinuohan nagtabang sa pagpadayon sa imong kabalaka, ug mahimong nakagamot sa ubos nga pagsalig sa kaugalingon.
Samtang ang kadaghanan sa mga tawo adunay mga kasamtangang mga pagbati nga masayop, sila kasagaran magbalikbalik. Sa laing bahin, kon ikaw adunay ubos nga pagsalig sa kaugalingon , unsa ang imong gibati sa usa ka partikular nga sitwasyon aron matino unsa ang imong gibati mahitungod sa imong kaugalingon sa kinatibuk-an. Ang imong mga tinuohan mahitungod sa imong kaugalingon nag-agad sa panahon-busa ang bisan unsang sayop nga pagsaway makapadali kanimo ngadto sa negatibo.
Sa kasukwahi, ang mga tawo nga adunay pagtahud sa kaugalingon makahimo sa tukmang pagtan-aw sa ilang mga kaugalingon, sa ilang mga kalig-on, ug sa ilang mga kahuyang, ug sa gihapon nagtuo nga kini mga tawo nga mapuslanon.
Mga Sinugdanan sa Ubos nga Pagtamod sa Kaugalingon
Kon ikaw adunay ubos nga pagtamod sa kaugalingon, tingali maghunahuna ka kung giunsa kini naugmad. O, tingali aduna kay maayong ideya sa dihang nagsugod ka sa pagbati niining paagiha. Ang mga kasinatian nga mahimong hinungdan sa pagpaubos sa pagsalig sa kaugalingon naglakip sa mosunod nga mga panghitabo sa panahon sa pagkabata ug sa ulahing kinabuhi:
- Pagsaway gikan sa mga ginikanan
- Pisikal, emosyonal, o sekswal nga pag-abuso
- Pasagdan o ibalewala
- Pagdaugdaug o pagbugal-bugal
- Pahinumdum sa mga kaedad
- Dili tinuod nga mga pagdahum o dili mahimo nga taas nga mga sumbanan sa uban
Sa pihak nga bahin, ang mga tawo nga nagdaku nga ginapamatian, ginatahod, ginahigugma, ginasaulog, kag ginabaton mas manubo sa pagpa-uswag sang isa ka imol nga paghulag sa kaugalingon. Siyempre, daghang mga tawo nga may mga kabatan-onan nga adunay hagit adunay maayong pagtamod sa kaugalingon, ug bisan kadtong adunay mahigugmaong mga ginikanan ug maayong mga kasinatian uban sa mga kaubanan mahimong makapalambo sa mga problema sa pagsalig sa kaugalingon. Kini naghatag og gibug-aton nga ang ubos nga pagsalig sa kaugalingon dili usa ka butang nga kinahanglan nga imong puy-an.
Ang Inyong Tingog
Unsay gisulti kanimo sa imong tingog? Usa kini ka paagi sa pagtimbang-timbang sa imong pagsalig sa kaugalingon. Kon kana nga tingog sa imong ulo mao ang pagdawat ug pagpasalig, nan ang imong pagtamod sa kaugalingon mahimo nga himsog. Sa pihak nga bahin, kon nagahambal ka sang mga butang sa imo kaugalingon nga mahuyugon ukon nagapakamalaut, mahimo mag-antos ka sa ubos nga pagsalig sa kaugalingon.
Sa usa ka pagtuon niadtong 2006 nga gipatik sa Behavioral Research and Therapy, gipakita nga ang mga tawo nga sobra sa pagkabalaka sa katilingban dili kaayo makahimo sa pagsulti sa positibo nga mga pulong sa ilang mga kaugalingon kay sa mga tawo nga dili mabalaka sa katilingban. Sa susama, ang usa ka pagtuon sa 2004 nga gipatik sa Canadian Journal of Psychiatry nagpakita nga ang pagtan-aw sa kaugalingon mas ubos sa mga adunay social phobia kumpara sa mga walay sakit.
Labing importante, ang usa ka pagtuon sa 2011 nga gimantala sa Behavioral and Cognitive Psychotherapy nagpakita nga ang mga tawo nga adunay social nga kabalaka adunay "negatibo nga pagtahod sa kaugalingon nga katilingban" ug sa tinuoray nagtinguha ug gusto sa negatibong feedback sa mga tawo pinaagi sa proseso nga gitawag og "self-verification".
Ang gipasabut niini mao nga alang sa pipila ka mga tawo nga adunay SAD, kadtong negatibo nga mga tingog sa imong ulo nga nagsulti kanimo nga ikaw dili maayo diha sa sosyal ug mga sitwasyon sa pasundayag sa pagkatinuod usa ka katumanan sa kaugalingon nga panagna. Kon labi ka nga maghunahuna sa ila, labi ka nga nagapangita sang kumpirmasyon sa kalibutan sa palibot mo nga sila matuod.
Sa laing pagkasulti, ikaw mohunong sa pagpangita sa ebidensya nga sukwahi sa imong mga gituohan mahitungod sa imong kaugalingon.
Mohunong ka sa pagtan-aw sa diskwento nga tingog sa imong ulo nga nagsulti kanimo nga ikaw dili maayo. Hinunoa, imong gipakaon kana nga tingog kon unsay gusto nga madungog, ug kini nagpadayon nga nagkalig-on. Aron pahilumon ang tingog, kinahanglang imong ilhon una nga kini anaa.
Siklo sa Ubos nga Pagtamod sa Kaugalingon
Kung nagpuyo ka uban sa social anxiety disorder, tingali adunay dili realistikanhon nga mga sukdanan sa katilingban ug kasamok sa pagpili sa mga tumong nga makab-ot. Pananglitan, tingali nagtuo ka nga ang tanan gusto nimo ug nga dili nimo angayng isulti o buhaton ang sayup nga butang.
Sa sosyal ug mga sitwasyon sa pasundayag nga imong nakita nga mahagiton, lagmit imong ibalhin ang imong pagtagad ngadto sa imong kabalaka, matan-aw ang imong kaugalingon nga negatibo, ug gibalibaran ang negatibo nga mga sangputanan sa paghimo og mga sayup.
Mahimo nimong mahibalik ang mga estratehiya nga imong gibati kaniadto, sama sa paglikay sa mga sitwasyon o paggamit sa mga pamaagi sa kaluwasan. Dayon, sa dihang nahuman na kini, tingali gibalikbalik nimo sa imong ulo ang tanan nga imong gibuhat nga sayup, balik, ug balik pag-usab. Niining paagiha, ang ubos nga pagtan-aw sa kaugalingon ug ang pagkabalaka sa katilingban nagpadayon sa us aka daotan nga siklo. Bisan tuod mobati nga mas luwas nga magpabilin sa balay gikan sa maong partido o maglikay sa usa ka tigum sa trabaho, unsa ang imong gibati sa imong kaugalingon isip usa ka tawo?
Pagpalambo sa Pagtamod sa Kaugalingon ug Pagpaubos sa Social Anxiety
Kon ikaw adunay ubos nga pagsalig sa kaugalingon, kini dili usa ka sentensya sa kinabuhi. Bisag napugngan ka sa imong kinabuhi tungod sa imong ubos nga pagsalig sa kaugalingon, mahimo ka magsugod sa paghimo sa gagmay nga mga pagbag-o nga makapauswag sa imong panglantaw sa imong kaugalingon-nga adunay positibo nga resulta sa imong kabalaka sa katilingban.
Samtang ang pagtambal sama sa cognitive-behavioral therapy (CBT) gitambagan sa pagdumala sa mga sintomas sa SAD, ug makatabang usab sa pagtamod sa imong kaugalingon, makahimo ka usab sa mga butang nga imong kaugalingon aron makatabang nga mapauswag ang imong abilidad sa pagtan-aw sa tukmang paagi ug pagdawat kung kinsa ka :
- Hagita ang tingog sa sulod nga bahin : Pagbaton og batasan sa pagpaminaw sa imong gisulti sa imong kaugalingon. Dayon, kon ikaw kritikal, paningkamuti ang pag-ila kung unsa ang imong nahimo nga husto imbis nga pagbuntog sa imong sayop.
Pagmaluluy- on : Hunahunaa ang imong kaugalingon ingon man ang pagtagad sa suod nga higala o sakop sa pamilya. Hinumdomi kung unsa na ang atong gisulti? Kon ikaw madunggan, gitahud, gimahal, gisaulog, ug gidawat ikaw mas lagmit nga makapalambo sa maayong pagsalig sa kaugalingon. Kung mag-istorya ka sa imong kaugalingon, pangutan-a ang imong kaugalingon nga kini Tinuod, Makatabang, Makadasig, Kinahanglan, ug Mabuhat (HUNAHUNA)? Kung dili, pangitaa ang laing butang nga isulti.
Magpabilin sa karon : Tan-awa ang nangaging kasaypanan . Ang usa ka sayop wala magpasabot nga ang tibuok kinabuhi nga kapakyasan. Tan-awa ang mga nangagi nga mga sitwasyon nga sama sa usa ka tawo nga nahadlok kanimo. Kini wala'y labot kanimo. Nganong dili mangutana kon unsaon nimo pagtabang o kung adunay usa ka butang nga sayup? Ayaw pagtan-aw og maayo sa umaabut ug magdahum nga ang mga butang mahisugamak sa kadautan. Walay usa kanato nga nakahibalo o makatagna unsa ang mahitabo ugma, usa ka semana gikan karon, o usa ka tuig gikan karon.
Pagpasaylo sa imong kaugalingon . Labing importante, pasayloa ang imong kaugalingon sa bisan unsang butang nga nagpugong kanimo. Kini ang imong kahigayonan sa pagpahid sa slate nga limpyo. Hibaloi nga ikaw tawo ug dili buhaton ang tanan nga hingpit. Dawata ang dili maayo nga mga emosyon sa ilang pag-abut, apan ayaw sila pahawaa sa ilang kasamtangan.
Usa ka Pulong Gikan
Kung ang imong kaugalingon nga nagpuyo uban sa ubos nga pagtahod sa kaugalingon ug kabalaka sa katilingban nga lisud mabuntog sa imong kaugalingon, ikonsiderar ang pagkab-ot sa usa ka higala, sakop sa pamilya, doktor, o uban nga tawo sa komunidad aron ipasabut kung unsa ang imong gibati.
Usahay ang mga pagbati nga ubos ang pagsalig sa kaugalingon ug kabalaka grabe kaayo nga nagkinahanglan sila og propesyonal nga tabang, sa porma sa therapy ug / o tambal. Walay kaulaw sa pagpangita alang sa panabang. Hinoon, ang pagpangab-ot alang sa tabang makapahimo kanimo sa pagpadayon ug pagtabang sa uban sa samang posisyon sama kanimo.
> Mga Tinubdan:
> Hofmann SG. Ang mga hinungdan sa panghunahuna nga naghupot sa social anxiety disorder: usa ka komprehensibo nga modelo ug ang implikasyon sa pagtambal niini. Cogn Behav Ther . 2007; 36 (4): 193-209.
> Ang kahulogan F, Akyüz G, Doğan O, Kuğu N. Poboy nga sosyal sa mga estudyante sa unibersidad ug ang relasyon niini sa pagsalig sa kaugalingon ug sa imahe sa lawas. Mahimo ba ang J Psychiatry . 2004; 49 (9): 630-634.
> Tanner RJ, Stopa L, De Houwer J. Implicit mga panglantaw sa kaugalingon sa social nga kabalaka. Mga Nagkalain-Laing Buhat 2006; 44 (10): 1397-1409.
> Ang University of Texas Counselling ug Mental Health Center. Pagtamod sa kaugalingon.
> Valentiner DP, Skowronski JJ, McGrath PB, Smith SA, Renner KA. Pagrespeto sa kaugalingon ug kabalaka sa katilingban: pagpalabi sa negatibo nga feedback sa katilingban ug ubos nga pagsalig sa kaugalingon sa katilingban. Behav Cogn Psychother . 2011; 39 (5): 601-617.