Pag-uyog ingon nga Syndrome sa Social Anxiety Disorder
Ang pag-uyog o pagpangurog sa mga kamot o ubang bahin sa lawas usa ka komon nga sintomas sa lawas nga mahimo nimong masinati isip bahin sa social anxiety disorder (SAD) . Kon ang imong pag-uyog resulta sa kabalaka, resulta kini sa pagtubag sa away-o-pagkalagiw.
Sama sa imong pagbati nga makalilisang sa higayon nga ikaw nagakurog, ug nga ang tibuok kalibutan makakita kung unsa ka gikulbaan ikaw-hinumdomi nga ang mga tawo wala kaayo makamatikod sama sa imong gihunahuna nga ilang gibuhat.
Mga Kahimtang nga Nagdasig sa Pag-uyog
Ang mga kasagarang mga sitwasyon nga mahimo nimong makita ang imong mga kamot o pag-uyog sa lawas naglakip kon ikaw
- pagbubo sa mga ilimnon
- nga nag-inom sa usa ka ilimnon sa imong baba
- naghupot sa mga plata
- pagpirma sa tseke
- pagsulat atubangan sa uban
- Naghupot og mga papel sa panahon sa usa ka presentasyon
Unsa nga mga Pag-uyog
Kon mag-uyog ka tungod sa kabalaka, resulta kini sa pagtubag sa away-o-pagkalagiw . Kini nga tubag sa physiological sa mga hulga sa kalikupan nagdugang sa imong pagkaalerto ug nag-andam sa imong lawas alang sa paningkamot.
Kung wala'y usa ka tinuod nga pisikal nga hulga, ang imong lawas mapulihan aron makig-away sa usa ka leon o tigre, apan lagmit ang imong giatubang usa ka estranghero o mamiminaw.
Kung anaa ka sa usa ka kabalaka nga makapukaw sa sosyal o kahimtang, ang imong lawas magpagawas sa hormone epinephrine (gitawag usab nga adrenaline). Ang epinefrin nagdumala sa dugo sa imong mga kaunoran sa kalabera. Makasinati ka usab og dugang nga heart rate, presyon sa dugo, ug sugar sa dugo.
Ang ikaduha nga hormone, norepinephrine , gibuhian usab ug nalambigit sa daghang mga kausaban sa imong lawas. Sa diha nga ang imong lawas magsugod sa pag-uyog, kini ingon nga usa ka resulta sa tanan niining komplikado nga internal nga proseso.
Giunsa Pagpasiugda ang Relasyon sa Social Anxiety
Kon nakigbisog ka sa social anxiety disorder, tingali adunay mga problema sa pag-uyog atubangan sa uban.
Nakasulay ka na ba nga magpataas sa usa ka baso sa imong mga ngabil o maggunit og mga nota sa panahon sa usa ka pakigpulong nga dili mag-uyog? Mahimo nga makita nimo ang imong mga tiil nga nangurog o ang imong mga ngabil nangurog.
Kasagaran kini nga mga sintomas usab padayon nga moagi sa usa ka siklo sa negatibo nga panghunahuna.
"O dili, ako nagsugod sa pag-uyog!" Naghunahuna ka.
Tag-ana kung unsay hinungdan? Dugang nga pag-uyog. Tense nga mga kaunuran. Gipaningkamutan nimo ang pagkontrol sa imong pag-uyog, pagtago sa imong mga kamot sa likod sa imong mga lakang aron sa pagsulay ug pagtago niini gikan sa uban.
Ikasubo, ang pagpakig-away batok sa imong kabalaka ug ang paggamit sa mga estratehiya sa paglikay sa paglikay nga mahimong mas makadaut sa imong pag-uyog. Apan ayawg kabalaka-adunay mga butang nga mahimo nimo aron dili ka mokurog.
Pagtambal sa Pag-uyog
Ang mga tawo nga nangurog tungod sa kabalaka mahimong pagtratar sa tambal o tambal sa pagtambal.
Ang mga blocker sa beta usahay gigamit sa pagsagubang sa dili-kanunay nga mga sitwasyon nga makapukaw sa kabalaka, sama sa mga pakigpulong o mga pasundayag. Kini nga mga tambal nagtagad sa mga sintomas sa kabalaka pinaagi sa pag-ali sa epekto sa adrenaline, apan dili pagsulbad sa nagpahiping mga sikolohikal nga mga isyu.
Ang pakigpulong sa mga terapiya sama sa cognitive-behavioral therapy (CBT) o pagdawat ug commitment therapy (ACT) makatabang sa pag-usab sa imong mga hunahuna nga mga sumbanan nga makatampo sa social nga mga sintomas sa pagkabalisa.
Pakigkita sa usa ka propesyonal sa panglawas sa pangisip (o pagkuha og referral gikan sa imong doktor) aron makadawat sa usa niini nga mga terapiya (kon ikaw nahiling nga may kabalaka), o sulayan kini isip mga pamaagi sa pagtabang sa kaugalingon sa imong kaugalingon.
Ubang mga Hinungdan sa Pag-uyog
Ang pag-uyog mahimo usab nga resulta sa usa ka medikal nga kondisyon sama sa Parkinson's disease o mahimong epekto sa ubang mga tambal. Sa dihang ang pag-uyog resulta sa usa ka medikal nga kondisyon o tambal, usa ka medikal nga doktor ang magtino sa pinakamaayo nga paagi sa pagtambal.
Kon Unsaon Pagsagubang sa Pag-uyog
Ang mga butang nga makahimo sa imong pag-uyog mas grabe (ug nga makalikay ka):
- kakulang sa pagkatulog
- caffeine
- ubos nga asukar sa dugo (gikan sa dili pagkaon sa regular nga pagkaon)
Positibo nga estratehiya nga imong magamit aron sa pagdumala sa pag-uyog:
- pagpamalandong
- regular nga ehersisyo
- pagdumala sa tensiyon
- pag-ila sa imong kabalaka
- nag-practice sa lalom nga pagginhawa
Bisan tuod dili nimo hingpit nga mahurot, pinaagi sa pagsunod sa usa ka pamaagi sa kinabuhi nga naglakip sa positibo nga mga lakang sa pagbuntog sa tensiyon ug pag-uyog mao ang usa ka maayo nga unang lakang.
Hinumdomi-ang mga tawo tingali nakamatikod nga mas daghan ang imong gihunahuna. Kung adunay usa ka tawo nga mag-uyog atubangan sa usa ka tawo, ayaw pagsulay sa pagpugong niini, tungod kay kini makapahuyang pa. Hinunoa, isentro ang imong pagtagad sa usa ka butang ug ibutang ang imong hunahuna aron dili kini mataptan sa pisikal nga simtomas ug madaot sa pag-atake.
Usa ka Pulong Gikan
Ang matag usa gikulbaan matag karon ug unya. Bisan pa, kon imong makita nga ang imong pag-uyog usa ka hinungdan nga negatibo nga epekto sa imong adlaw-adlaw nga pagpalihok, hinungdanon nga mangayo og tabang. Ang pag-uyog nga resulta sa social anxiety disorder mahimong trataron pinaagi sa tambal o therapy.
Mga Tinubdan:
Columbia University, Go Ask Alice. Kinulbaan nga Pag-uyog.
Cordingley GE. Ang kakulba ug pag-uyog: Sama ba sila?
> Ang Serbisyo sa Panglawas sa University of Michigan. Mga Anxiety Disorder ug Panic Attacks.
> University of Utah. Giunsa ang mga cell nga nakigsulti atol sa away o pagtubag sa paglupad.