Kon Unsaon Paglikay sa Pagpahiluna sa Imong Kaugalingon alang sa Kapakyasan
Sa ibabaw nga bahin, kini daw dili makatarunganon. Bisan pa sa kamatuoran nga ang tanan nakasabut sa mga kapeligrohan sa panigarilyo, daghan ang nagpadayon sa pagbuhat niini bisan pag nag-atubang sa hulga sa seryoso nga sakit ug kakulangan.
Samtang ang logic nagpasabot nga ang paghunong mao ang bugtong kapilian , adunay daghang mga hinungdan nga nagbarog sa dalan niadtong kinsa misulay sa paghunong ug pakyas.
Mao ba lamang ang kakulang sa determinasyon nga mao ang pagbasol, o aduna bay usa nga mas lawom nga dula?
Pagsabot sa Pagdepende sa Nicotine
Kon wala ka makagawas, ang unang butang nga kinahanglan nimong buhaton mao ang paghunong sa pagpitik sa imong kaugalingon. Bisan pa sa kanunay nga mga pag-angkon nga kini mahimo nga moabut ngadto sa walo ka mga pagsulay sa dili pa ikaw makapahunong, ang bag-ong panukiduki nagsugyot nga kini mahimong, sa pagkatinuod, mokuha og labaw sa 30.
Walay pag-downplay sa kamatuoran nga ang pag-undang mahimong lisud. Ang mga sigarilyo naglakip sa nikotina, usa ka makapaadik nga substansiya nga dali nga nagpaingon sa utok sa dihang gihungaw. Nagmugna kini og usa ka temporaryo nga pagbati sa pagpahayahay samtang nagpataas sa mood ug heart rate. Kini kini nga mga epekto nga ang mga hinabako nangita alang sa kahupayan sa tensiyon o isip usa ka pamaagi aron makapahulay.
Ang problema mao nga kini usa lamang ka temporaryo nga pag-ayo. Sa diha nga ang imong lawas mawala sa kaugalingon niini nga mga kemikal, ikaw nagsugod sa pagpangandoy sa lain. Ug, tungod kay ang katunga sa kinabuhi sa droga mubo kaayo, kinahanglan nimo nga mag-una kanunay aron sa pagpadayon sa pagbati ug paglikay sa mga sintomas sa pagbiya .
Sa paglabay sa panahon, samtang ang lawas magsugod sa pagpaangay sa nikotina, kini dili kaayo motubag. Tungod niini, kinahanglan nimo nga dugangan ang frequency sa imong pagpanigarilyo aron makab-ot ang gitinguha nga epekto. Niini nga punto, walay paagi nga mahimo nimo kining tawgon nga usa ka "kinaiya." Kini usa ka bug-os nga pagkaadik sa diin ikaw nagsalig sa chemically and psychologically.
Pagpahimutang sa Imong Kaugalingon alang sa Kapakyasan
Bisan sa unahan sa pisikal nga aspeto sa pagkaadik sa nikotina, ang panigarilyo adunay kusog nga mga bahin sa sikolohiya. Mao kini ang hinungdan nga ang mga tawo mangita sa usa ka sigarilyo sa dihang gihatagan og gibug-aton. Naghatag kini gilayon nga kahupayan sa mga sitwasyon nga ilang gitan-aw nga dili nila makontrolar.
Apan, mao ba gayud kini ang nahitabo? Sulod sa taas nga termino, ang kasukwahi daw tinuod. Samtang ang panglawas sa usa ka tawo nagsugod sa pag-antos-gikan sa paghugas sa agianan sa hangin ngadto sa pagpauswag sa presyon sa dugo-ang lebel sa tensiyon kanunay nga motubo samtang ang mga pagpit-os sa tensiyon sa stress.
Busa, aron mohunong sa pagpanigarilyo, kinahanglan ka una nga mangita og mga pamaagi aron maatubang ang tensiyon sa dili pa magsugod sa plano sa pagtapos. Kay kon dili, mahimo ka nga maghikog alang sa kapakyasan. Pinaagi sa pagpangita og bag-ong mga pamaagi sa pagdumala sa tensyon, anaa ka sa tunga sa pagpatid sa kinaiya pinaagi sa pagkuha sa mga sikolohikal nga mga babag nga nagbarog sa imong dalan.
Ania ang pipila sa mga butang nga imong mahimo:
- Imbis nga mag-abot sa usa ka sigarilyo, bumangon ka ug maglakaw bisan kanus-a ang imong gibati nga kapoy. Ang tumong mao ang pagsagubang sa imong kapit-os ngadto sa pisikal nga kalihokan nga makapadasig sa produksyon sa mga endorphin ug makatabang sa pagpauswag sa imong buot. Padayon lang nga maglakaw hangtud nga ang mga cravings moagi.
- Tudloi ang imong kaugalingon sa stress relief nga mga pamaagi sama sa lawom nga yoga nga pagginhawa diin imong gihatagan ug pagtagad ang sensation ug rate sa imong pagginhawa. Kini ug uban pang mga meditative nga mga pamaagi makapahinay sa dughan, makapakunhod sa presyon sa dugo, ug makapagaan bisan sa tensiyon nga lalom.
- Guntinga ang mga substansiya nga makapadasig kanimo (sama sa caffeine) o makapahinay kanimo (sama sa alkohol). Kon mas daghan ang imong mahimo sa pagdumala sa imong mga pagbati nga walay mga pag-uswag, ang mas maayo nga mahimo nimo sa pagbuntog sa imong pagsalig sa pagpanigarilyo.
- Ang kanunay nga ehersisyo makabayaw sa imong pagbati ug maghimo kanimo nga mobati nga mas lig-on ug mas maayo sa imong kaugalingon. Ang dili maayo nga pisikal nga kahimsog mao lamang ang kaatbang, nga naghubog kanimo sa mga reserbang enerhiya nga imong gikinahanglan aron makasagubang. Ang pag-ehersisyo ug ang usa ka himsog nga pagkaon, sa walay duhaduha, ang pinakamaayo nga matang sa kahupayan sa stress.
- Sa katapusan, tawga ang usa ka higala. Kon nag-atubang sa tensiyon, mas maayo nga makakaplag og suporta kay sa pagsalig sa pag-inusara sa mga sigarilyo. Gikinahanglan nimo kini nga mga higala sa imong panaw aron moundang. Pinaagi sa pagtugot sa mga minahal sa kinabuhi, naghatag ka sa imong kaugalingon ug mas himsog nga pagbati alang sa mga emosyon ug mahimong masangkapan nga mas maayo kon sa katapusan kini nga panahon sa pag-undang.
Usa ka Pulong Gikan
Ang nikotina usa ka pagkaadik kay sa bisan unsang matang sa pagkaadik, ug kinahanglan nga hunongon nato ang pagpaminos niini pinaagi sa pagtawag niini nga "kinaiya." Pinaagi sa pagbutang niini sa husto nga konteksto, mas maandam ka sa pag-atubang sa mga hagit nga nagpaabut.
Sa katapusan, ang paglampos mao ang labaw pa kay sa kalig-on. Kon wala ang tumong ug estratehiya, ang determinasyon sa pagbuut nga mobiya kanimo mahabilin. Ang labing importante nga butang mao ang pagpadayon sa pagpaningkamot ug pagkat-on gikan sa matag pagsulay. Ang bugtong tinuod nga kapakyasan mao ang pagbiya sa imong kaugalingon.
> Source:
> Chaiton, M .; Diemart, L .; Cohen, J. et al. "Pagdiskobre sa gidaghanon sa mga pagsulay nga pag-undang nga gikinahanglan aron mohunong sa pagpanigarilyo nga malampuson sa usa ka taas nga pundok sa mga hinabako." BMJ. 2016 6 (6): e011045. DOI: 10.1136 / bmjopen-2016-011045.