Ang usa ka gamay nga pagpangandam layo kaayo sa paghunong sa pagpanigarilyo. Nagabutang kini kanimo sa lingkuranan sa drayber sa dihang ikaw mohunong sa pagpanigarilyo ug motabang kanimo sa pag-andam sa imong hunahuna alang sa dako nga adlaw.
Maayo nga ideya ang pagplano sa imong petsa sa paghunong nga dili molapas sa usa ka semana o duha nga nag-una. Labaw pa niana, ug lagmit mawad-an ka ug paglaum.
Usa ka Educated Quit Usa ka Malampusong Pag-undang
Basaha ang tanan nga imong makuha sa imong mga kamot mahitungod sa pagkagiyan sa nikotina ug unsa ang madahom samtang imong giayo gikan niini.
Usab, gamita usab ang among busy nga suporta sa komunidad, diin ang mga tawo sa tanan nga mga hugna sa pagkaayo nagpaambit sa ilang mga kasinatian.
Gikan sa unsay mapaabut kon ikaw mohunong sa pagpanigarilyo, sa unsa ang pagpanigarilyo sa atong panglawas , ang edukasyon usa ka importante nga bahin sa malampuson nga programa sa paghunong. Kini nagpugos kanato sa pagkuha sa mga buta. Kadaghanan sa mga hinabako naglibot sa mga detalye sa mga kapeligro nga may kalabutan sa panigarilyo kon posible. Gitawag kini nga paghunong sa pagpanigarilyo, ug sa mas sayo nga magsugod ka sa pagtan-aw niini nga pagkaadik, mas dali ka sa dalan sa pagkaayo.
Pagsugod sa usa ka Hunyo nga Journal
Ang usa ka journal usa ka makalilisang nga pagtabang. Sugdi kini uban sa imong listahan sa mga rason nga mohunong sa pagpanigarilyo. Sundan kini og dugang nga mga lista:
- Mga gantimpansya - gamay nga mga balos sa paghimo niini sa tibuok adlaw nga pagpanigarilyo usa ka maayo nga paagi sa pagpalig-on unsa ang imong gipangbuhat nga lisud buhaton ... ug kini makatabang sa pagbalanse sa dihadiha nga katagbawan nga nadawat namo sa daghang mga higayon sa matag adlaw gikan sa paglamdag. Ang yano nga mga butang sama sa usa ka taas, mainit nga kaligoanan o adunay laing tawo nga magabuhat sa pagluto mahimong anaa niining lista. Sulayi sila nga makalingaw ug maglingaw-lingaw.
- Craving Busters - paghimo og usa ka listahan sa mga kalihokan nga imong mahimo sa usa ka higayon nga pahibalo sa diha nga ang gana nga manigarilyo ibabaw. Ang ideya mao ang pagdali sa kaugalingon gikan sa negatibo nga sumbanan sa panghunahuna nga adunay mga pangandoy pinaagi sa pagbag-o sa imong kalihokan. Ang lima ka minuto igo aron makagisi ang usa ka malaw-ay nga pangandoy ug usa ka lista sa mga kalihokan makatabang kanimo sa pagkontrol sa pagpuasa.
Gikan didto, gamita ang imong journal aron ma-log ang imong inadlaw nga pag-uswag. Paningkamuti nga isulat ang duha ka mga tudling-pulong mahitungod sa imong adlaw sa dili pa ikaw matulog matag gabii.
Mga semana sa dalan, tingali adunay usa ka dili maayo nga adlaw nga ang panigarilyo ingon og tanan nga imong mahunahuna. Ang paghinumdom sa imong unang mga adlaw makahatag kanimo og panglantaw sa imong pag-uswag ug sa paghimo nga mas sayon nga dili tugotan nga mapahiubos ka.
Pagpangita
Paghimo sa usa ka appointment sa imong doktor alang sa usa ka pisikal ug ipahibalo kaniya nga ikaw mohunong sa pagpanigarilyo. Nindot kini nga panahon sa paghisgot sa mga lakang sa paghunong ug pagpangayo og tambag kon unsa nga produkto ang labing angay alang kanimo.
Pangutan-a ang imong doktor kung mahimo ka nga makabenepisyo gikan sa supplement sa bitamina . Ang pagpanigarilyo nagahuyang sa mga sustansya gikan sa atong mga lawas. Ang usa ka multi-bitamina makahatag kanimo usa ka pagsugod sa pagpatukod pag-usab sa imong panglawas ug kalagsik.
Kining yano nga mga lakang maghatag kanimo sa paghunahuna sa praktikal nga mga termino mahitungod sa pag-undang, ingon man pagtapik sa pipila ka mga himan nga makatabang kanimo sa pagdumala sa unang mga adlaw sa paghunong sa pagpanigarilyo sa mas sayon nga paagi.