Kadaghanan kanato nag-ila sa mga benepisyo sa regular nga ehersisyo: Dili kaayo tensiyon. Dugang nga enerhiya. Mas maayo nga pagkatulog. Mas taas nga kinabuhi. Ug kalipay. Ang kanunay nga ehersisyo usa sa pinakayano ug pinakamaayo nga mga butang nga imong mahimo aron mapalambo ang imong kalipay.
Ug kadaghanan kanato nahibalo kung unsa ang angay natong buhaton. Naglakaw pa. Yoga. Naigo ang lawak sa timbang. Ang pagpirma alang sa lumba sa charity bike nga nag-organisa sa imong kauban.
Ang pagkasayud sa ngano ug sa unsa nga paagi sa pagkuha ug pagpabilin sa porma sayon sayon itandi sa pagsugod ug pag-unong niini. Sa akong pagtag-an nga naghimo ka og usa ka tumong sa kalig-on alang sa imong kaugalingon sa katapusang mga tuig nga wala nimo makab-ot. Ako nasayud nga ako adunay. Kitang tanan gibuhat.
Busa ania ang imong nawala. Tulo ka mga tip gikan sa siyensya sa kalipay ug kalampusan sa tumong nga makatabang kanimo sa pagsubay sa imong mga tumong sa pagpahimsog sa makausa ug alang sa tanan.
Tip-to-It Tip # 1: Makalipay Niini
Ang labing importante nga lakang nga imong mahimo sa pagbag-o sa regular nga ehersisyo mao ang paglingaw niini. Kinsa ang gusto nga momata sa alas 5 sa buntag alang sa usa ka grabe nga klase sa boot camp nga adunay usa ka instruktor nga mahimo nga mohilak kanimo? Kung buhaton nimo, maayo. Kon wala ka, ayaw kana hunahunaa. Adunay gatusan ka mga paagi aron makaangkon og ehersisyo ug ang uban mas makalingaw alang sa matag usa kanato kay sa uban.
Ang pagpangita sa hustong kalihokan, kung kini ice skating, ultimate Frisbee, o merengue dancing, mao lamang ang pagsugod.
Himoa ang imong kalig-unan nga makalingaw pinaagi sa paghimo niini nga sosyal. Ang pagdala sa usa ka higala alang sa usa ka paglakaw makadugang sa kalipay nga imong nasinati samtang nag-ehersisyo ug ang intensity ug gidugayon sa imong paningkamot.
Siguruha usab nga mogahin og pipila ka panahon sa pagtan-aw sa mga benepisyo nga ehersisyo nagdala. Kon makahimo ka sa paggawas ug paghimo sa usa ka kalihokan sa kinaiyahan, kadiyot lang sa natural nga kaanyag sa imong palibot.
Hatagi'g pagtagad ang kahayahay nga nagalihok ang imong lawas ug ang pag-aghat nga imong gibati sa dihang nagsugod ka sa paglihok. Ug bisan sa dihang nahuman ka nga usa ka oras sa pag-ehersisyo, tan-awa ang mga kausaban sa imong kusog sa tibuok nga adlaw. Ang pagpanalipod ug pag-apresyar niining gagmay nga mga detalye makatabang kanimo nga mag-aghat sa pagpadayon niini nga batasan.
Tip sa Tip 2: I-usab ang Tumong
Sa usa ka pagtuon sa mga psychologist sa UCLA, ang mga estudyante sa kolehiyo gidala ngadto sa research lab usa ka semana una usa ka eksaminasyon. Usa ka grupo sa mga estudyante ang gihangyo sa paghanduraw sa resulta sa pagkab-ot sa grado sa eksamin. Gihulagway sa laing grupo ang proseso nga gikinahanglan aron makab-ot ang maayo nga resulta. Sa laing mga pulong, naghunahuna sila sa ilang kaugalingon nga pagtuon. Ang mga estudyante nga nagtan-aw sa proseso sa pag-eskwela natapos sa pagtuon ug labaw pa nga nahimo sa eksam.
Ang mga tumong sa pag-ehersisyo sa kasagaran naglakip sa resulta Mawad-an og 20 ka libra. Pagdalag 5K. Pagsaka sa hagdanan nga walay hugot nga pagginhawa. Apan gawas sa paghimo sa usa ka tumong aron mahibal-an kon kami nagmalampuson o wala, kini nga mga tumong wala gayud makatabang kanato sa pag-usab sa atong mga tinguha ngadto sa aksyon.
Hinoon, mahimong sama sa usa sa mga estudyante nga naghunahuna sa maayo nga batasan sa pagtuon. Ipatin-aw kon unsa nga proseso ang makahimo kanimo sa pagkab-ot sa imong sangputanan. Gusto sa pagdagan sa 5K?
Pila ka adlaw sa usa ka semana ang imong mabansay? Unsa ka dako o unsa ka layo ang imong maagian sa matag ehersisyo aron maugmad ang imong paglahutay? Unsa nga mga kalihokan nga dili aktibo kabahin sa imong plano? Kanus-a ug asa nimo buhaton kining tanan? Pagtuon kung kinahanglan nimo ug paghimo og usa ka plano. Sukli ang imong kalampusan dili pinaagi sa unsa ka dali nga makab-ot nimo ang tumong sa imong sangpotanan, apan pinaagi sa unsa ka malampuson nga ikaw nagpabilin sa imong proseso. Ang proseso kanunay nga anaa sa imong kontrol.
Tip-to-It Tip # 3: Himoa Kini nga sayon
Ayaw'g mahimo. Nagpaabut nga adunay mga babag sa paghimo ug pag-adto sa usa ka rutina sa ehersisyo. Pipila ka mga adlaw nga imong bation nga gikapoy, tapulan, sobra ang gibug-atan, o napakyas mahitungod sa kagubot sa imong kapikas nga gibiyaan sa kusina kagabii.
Tingali maghunahuna ka nga ang mga tawo nga nagmalampuson bisan pa niini nga mga babag nahimo kini pinaagi sa hingpit nga determinasyon. Sayop ka.
Sa pamilyar nga mga eksperimento sa marshmallow ni Walter Mischel sa katuigang 1960 ug 70, ang mga bata gipili. Sa bisan unsang bahin, mahimo nilang pilion nga kan-on ang usa ka lamian nga marshmallow sa atubangan nila. O maghulat ug sila gantihan og duha. Ang mga tigdukiduki mibiya sa mga bata nga nakigbisog sa desisyon sa ilang kaugalingon. Ang pipila ka mga bata-kadtong labing ubos sa regulasyon sa kaugalingon-gikuha ang unang marshmallow ug miadto sa lungsod. Ang uban naghulat, nagtan-aw sa marshmallow sa pipila ka mga minuto apan sa kadugayan mihatag. Ang labing gipugngan sa kaugalingon nga pundok wala lamang magsalig sa ilang determinasyon. Giusab nila ang dula. Ang uban mibalik sa ilang mga lingkuranan aron dili matintal. Ang uban mipiyong sa ilang mga mata ug gipatiran ang salog aron makagubot sa ilang kaugalingon.
Hunahunaa ang pagkahamtong sa tawo. Nahibal-an nimo nga adunay problema nga pag-inom og mas daghang soda kay sa angay nimo. Unsa ang mas maayo nga estratehiya? Gamit ang determinasyon sa paghunong sa imong kaugalingon gikan sa pagpanguha sa usa ka lata sa Coke matag higayon nga imong buksan ang refrigerator? O dili mopalit sa bisan unsang soda sa tindahan sa una? Ang labing kontrolado sa among kaugalingon ang naghimo sa naulahi, naghimo sa mga pagpili nga nagtukod sa ilang mga kahimtang sa usa ka paagi nga naghimo sa mga pagpili nga gusto nila nga masayon.
Busa inay nga magsalig sa determinasyon sa pagbiyahe sa tibuok lungsod ngadto sa gym matag buntag, pangitaa ang usa nga anaa na sa imong rota aron magtrabaho. Kon nagplano ka alang sa usa ka klase sa ehersisyo sayo sa buntag, ibutang ang tanan sa imong mga sinina sa pag-ehersisyo, ang imong gym bag, usa ka botelya sa tubig, snack, ug ang imong mga yawe sa miaging gabii. Nagplano ka ba paglakaw pag-usab sa balay sa trabaho? Pagbag-o sa mga outfits sa dili pa ikaw mobiya sa opisina aron nga andam ka nga moadto sa diha nga ikaw moabut didto. Pinaagi sa pagpaabut sa pagbati sa pagduhaduha o pag-ukon-ukon nga kinahanglan nimo nga sundon sa imong plano sa pag-ehersisyo sa umaabot, mahimo nimo nga mapildi ang imong kaugalingon ug mubo nga sirkito kini sa pagkakaron.