Ang usa ka mahagiton nga aspeto sa kahigwaos mao nga mahimo kini nga pundokon: ang mga kalihokan nga makalagot kaayo makabatyag sa hilabihan kon ikaw nakasinati og sobra nga tensiyon sa ubang mga dapit. Maayo na lang, tinuod usab nga ang gagmay nga mga spurts sa tabang sa tensiyon mahimo nga matipon, ug makadugang sa dugang nga kalig-on. Ang usa ka potensyal nga hagit nga giatubang sa daghang mga tawo sa diha nga gihatagan og gibug-aton ug nagkapuliki, hinoon, mao nga sila mibati nga sila kulang sa panahon o kusog sa pagpraktis sa pipila sa mga kalihokan nga makapalig-on sa stress ug makapalig-on sa diha nga kinahanglan nila kini nga labing gikinahanglan.
Pananglitan, ang pag-ehersisyo usa ka epektibo kaayo nga reliever sa kapit-os, ug mahimo pa gani nga magtukod og enerhiya sa kadugayon, apan daghang mga tawo ang nalisdan sa pag-atubang sa usa ka ehersisyo kung gikapoy na sila. Ang pagpamalandong mahimong usa ka hilabihan nga pagpakalma nga kalihokan nga makahimo usab sa pagtukod og kalig-on, apan usahay ang paglingkod sa hilom nga paagi ingon og makapadako sa tensiyon nga mga hunahuna. (Adunay mga pamaagi sa palibot niining duha nga mga isyu, apan daghang mga tawo ang nakakaplag nga mas sayon nga mohunong.)
Mao kini ang hinungdan nga kini usa ka dakung balita nga ang pagsabwag sa kalipay mahimong mosangpot sa dugang nga kalig-on sa tensiyon. Pananglitan, daghan sa mga butang nga makapalipay sa atong pagbati-ang pagpakigdula sa usa ka binuhi, pagtan-aw sa usa ka funny video, o bisan pagkaon nga tsokolate-dali ug sayon nga mahitabo sa usa ka adlaw. Ang pagpanalipod niini nga mga kasinatian makapalapad sa mga benepisyo nga imong nasinati na. Basaha aron masayran kung giunsa kini aktibo, ug unya ipaambit ko kanimo ang pipila ka mga estratehiya alang sa imong pagbati.
Ang sikologo nga si Barbara Fredrickson, pinaagi sa nailhan nga ang tibuuk-ug-gitukod nga teoriya sa positibo nga mga emosyon nagpasiugda sa usa ka sanga sa pagtuon nga nakakaplag nga ang positibo nga mga emosyon sama sa kalipay, katagbawan, o pagtamud nagdala sa gawasnon ug malungtarong mga kaayohan. Ang mga sitwasyon sa taas nga buot (o nadugangan nga kalipay) nagpalapad sa panglantaw sa usa ug sa repertoire sa pamatasan ug nagtukod sa malungtarong personal nga mga kahinguhaan lakip ang pagkamahunahunaon, pagkalalom, mas suod nga mga relasyon, ug bisan pa sa pagpalambo sa pisikal nga panglawas ingon man sa ubos nga ang-ang sa depresyon ug mas taas nga ang-ang kon ang katagbawan sa kinabuhi.
Natagamtam ang Kaayohan sa Kalipay
Unsa may kalabotan sa pagdumala sa tensiyon? Kini nga sanga sa panukiduki nagpakita kon unsa ang koneksyon sa kalipayan ug kalig-on: ang paghimo sa gagmay nga mga butang aron sa pagbayaw sa imong pagbati adunay tinuod nga epekto sa imong kalig-on sa tensiyon. Sa matag higayon nga imong buhaton ang usa ka butang nga maayo alang sa imong kaugalingon, ikaw naghimo sa usa ka lakang ngadto sa pagbati nga dili na kaayo gibug-aton karon ug sa umaabot, ug nalingaw usab sa ubang mga kaayohan! Ania ang uban pa nga gisulti sa panukiduki niining dapita.
- Ang Maayo nga Mood nga Moresulta sa Dugang nga mga Kapanguhaan : Pipila ka mga pagtuon ang nakakaplag nga ang positibo nga mga emosyon makamugna og mas dako nga kalagmitan sa pagmugna og mga kapanguhaan aron pagsuporta sa sosyal nga koneksyon, ug pagdugang sa imong abilidad sa pagdumala sa tensiyon Samtang ang negatibo nga mga kahimtang sa emosyon mahimong mosangpot sa usa ka kasinatian sa "tunnel vision" diin ang mga tawo nag-focus sa mga negatibo nga nawala nila ang mga oportunidad sa ilang mga kinabuhi, ang mga tawo nga nakasinati og kalipay mas lagmit nga magtukod og personal nga mga kahinguhaan nga adunay kalabutan sa kalig-on sa stress, lakip ang personal nga kalig-on , mga kapanguhaan sa interpersonal sama sa mga matinabangon nga mga higala, ug praktikal nga mga kapanguhaan sama sa usa ka luwas nga kahimtang sa panalapi. Kini nga pag-uswag sa mga kahinguhaan magdala ngadto sa mas kanunay nga maayo nga mga pagbati, ug ang usa ka pausbaw nga spiral gimugna, nga mosangpot sa mga benepisyo sa kahimsog, kalipay, ug katagbawan sa kinabuhi.
- Kini nga mga Kapanguhaan Daghan : Ang usa ka pagtuon sa 99 nga mga estudyante sa kolehiyo nagsukod sa mood sa milabay nga semana ug naghatag sa mga subject nga usa ka baterya sa mga personal nga pagsulay ug mga pangutana nga nakaplagan nga ang positibo nga pagbati nagtagna sa mas daghan nga mga kapanguhaan sa pagsagubang ug pagbaton (nga gipakita sa mas taas nga GPA ug uban pang mga kalampusan), mas taas kalidad nga relasyon, maayong panglawas, ug mas lig-on nga kalig-on. Kadtong adunay labaw nga negatibo nga mga pagbati mas ubos sa niining mga dapita.
- Ang Positibong Mood Makatabang sa Pagpausbaw sa Emosyonal nga Panglawas : Usa ka pagtuon nga nakaplagan nga ang pagtaas sa maayong buot (nailhan usab nga " positibo nga makaapekto ") mahimong makabalda sa dili malipayon o mahadlok nga mga estado nga kinaiya sa mga mood disorder sama sa mga kabalaka, depresyon, o schizophrenia. : Kon nakasinati ka niini nga mga sakit, importante usab nga magtrabaho uban sa imong therapist o makig-istorya sa imong doktor; wala kini gipasabut sa pagpuli sa tambag sa usa ka propesyonal, apan aron madugangan.)
- Ang labing hinungdanon nga pag-usisa sa literatura-usa ka pagtuon sa daghang pagtuon-nakit-an nga ang positibo nga pagbati ug positibo nga panghunahuna makapausbaw sa abilidad sa usa ka tawo sa pagdumala sa tensiyon sa himsog nga pamaagi, nga mosangpot sa pagpauswag sa resulta sa panglawas sama sa pagdugang sa immunity ug longevity, maingon man pagpauswag sa mga hinungdan sa kinabuhi sama sa mas dako nga katagbawan sa trabaho .
Busa sa unsa nga paagi nga ang usa ka tensiyonado ug puliki nga tawo magtrabaho niining maayong pagbati ngadto sa usa ka puno nga iskedyul, tingali ikaw nahibulong? Adunay daghang mga estratehiya nga nagtrabaho, ug ang mga kalihokan nga imong nahibal-an nga nakapahimo kanimo nga malipayon (uban sa pipila ka negatibo nga mga sangputanan, siyempre) mao ang usa ka maayong dapit sa pagsugod.
Mga Tinubdan:
Fredrickson, B. (2001). Ang papel sa positibo nga emosyon sa positibo nga sikolohiya: Ang gipalapad-ug-gitukod nga teoriya sa positibo nga mga emosyon. American Psychologist 56 (3), 218-226.
Fredrickson, BL (2004). Ang gipalapad-ug-gitukod nga teoriya sa positibo nga mga emosyon. Philosophical Transactions sa Royal Society of London. Series B, Biological Sciences , 359 , 1367-1377.
Fredrickson, B., Cohn, M., Coffey, K., Pek, J., ug Finkel, S. (2008). Ang bukas nga kasingkasing naglig-on sa mga kinabuhi: Positibo nga mga emosyon, nga giaghat pinaagi sa pagpamalandong sa mahigugmaong kalolot, nagtukod sa mga sangputanan nga personal nga mga kapanguhaan Journal of Personality and Social Psychology, 95 (5), 1045-1062.
Garland, E .; Fredrickson, B .; Kring, A., Johnson, D., Meyer, P. ug Penn, D. (2010). Ang labaw nga mga spirals sa mga positibo nga emosyon mibuntog sa mga spiral nga negatibo: Mga Insight gikan sa broaden-and-build nga teorya ug affective neuroscience sa pagtambal sa emosyon nga mga pagsalikway ug mga paglabay sa psychopathology. Klinikal Psychology Review, 30 (7), 849-864.
Naseem, Z., Khalid, R. (2010). Positibo nga panghuna-huna sa pagsagubang sa tensiyon ug resulta sa panglawas: Pagtuon sa literatura. Journal of Research and Reflections in Education, 4 (1), 42-61.
Rowe, G .; Hirsch, AB; ug Anderson, AK (2007). Ang positibong pag-apekto nagdugang sa gilapdon sa attentional selection. PNAS, 104, 383-388.
Schiffrin, H. ug Falkenstern, M. (2012). Ang epekto sa makaapekto sa pag-uswag sa kapanguhaan: Suporta alang sa broaden-and-build model. North American Journal of Psychology, 14 (3), 569-584.