Ang mga apps sa telepono alang sa pag-undang sa panigarilyo daghan kaayo niining mga adlawa. Kini usa ka makalingaw nga paagi sa pagsubay sa imong pag-uswag pinaagi sa paghunong sa pagpanigarilyo, pagtudlo kanimo kon unsa ang madahom, ug unsaon pag-usab ang imong kinaiya sa usa ka paagi nga makatabang kanimo nga magpabilin sa programa.
Hinuon, ang kalidad nagkalainlain. Kadaghanan sa mga libre nga mga apps sa telepono nga littered uban sa mga ads, dili sa paghalad sa daghan nga praktikal nga bili sa mga tiggamit, o, sa pipila ka mga kaso, ang mga glitchy sa paggamit.
Apan, pipila kanila tinuod nga nagsidlak. Gisusi kini dinhi.
Ang matag usa sa mga apps sa ubos nagtanyag og butang nga talagsaon sa mga tiggamit. Basaha ang mga paghubit ug tan-awa kung unsa ang mga hangyo kanimo. Tungod kay sila libre, ikonsiderar ang pag-download sa tanan nga tulo sa pagsugod sa. Mahimo nimo kining mapuslan, apan kung dili, mahimo nimong kuhaon ang bisan unsa nga dili nimo gusto.
1 - Free Smoke - Mohunong sa Pagpanigarilyo Karon ni David Crane
Ang Smoke Free app puno sa mga feature nga makatabang sa pagsubay sa nagkalainlain nga mga aspeto sa usa ka pag-uswag sa ex-smoker uban ang paghunong sa pagpanigarilyo.
Sama sa kadaghanan sa paghunong sa pagpanigarilyo nga mga app nga magamit karon, kini naghatag og usa ka quit meter nga nagpakita sa ikaduha nga panahon nga walay smoke-free, ang mga sigarilyo wala manabako, uban sa salapi ug kinabuhi nga naluwas. Nagpakita usab kini kanimo kung pila ka oras nga imong naluwas nga unta mahurot ang panigarilyo, nga usa ka maayong panglantaw alang sa bag-ong mga smoker nga mahulagway.
Mga butang nga nagpalahi niini gikan sa kadaghanan sa mga naundang nga pagpanigarilyo apps:
Mga misyon
Matag tiggamitan sa buntag gihatagan og usa ka misyon nga mag-focus alang sa adlaw. Ang mga misyon makatabang sa pag-usab sa dili maayo nga mga kinaiya mahitungod sa panigarilyo, pagdumala sa mga tinguha pinaagi sa edukasyon, ug pagpalambo sa pagsalig sa kaugalingon.
Pananglitan, ang usa ka misyon naghangyo kanimo nga hunahunaon kung kanus-a ikaw kasagaran manigarilyo, sama sa unang butang sa buntag, human sa pagpangaon, panahon sa pagpahulay sa trabaho, ug uban pa. Dayon gidasig ka sa paghimo sa usa ka plano alang sa pagdumala sa mga panghitabo (pagpalihok) nga walay suga. Kini usa ka mapuslanon nga ehersisyo sa paghunahuna sa unahan ug pagpabilin sa kontrol.
Lakip sa app mao ang pito ka mga misyon alang sa semana nga nag-una hangtud sa paghunong sa adlaw, 31 ka talagsaon nga mga misyon alang sa unang bulan sa paghunong, ug ang abilidad sa pagbalik sa mga paborito nga misyon sa panahon sa ikaduhang bulan sa paghunong.
Ang mga bag-ong ex-smoker makat-on sa pag-ila ug paglikay sa posible nga mga kapakyasan, paghimo og makahuluganon nga mga lista , ug paghimo og mga nota nga naghatag og tinuod nga pamatuod sa pag-uswag nga gihimo. Ang mga milestones gisaulog uban ang mga tsapa.
Talaad
Ang talaad sa diary nagtugot sa mga ex-smoker sa pag-track ug pag-analisar sa mga hinungdan sa pagpanigarilyo, uban sa mga pahinumdum sa paghimo sa adlaw-adlaw nga pagsulod mahitungod sa unsay imong gibati ug pagdumala nianang adlawa nga walay pagpanigarilyo. Kini usa ka partikular nga makatabang nga bahin tungod kay ang mga troso mahimo nga susihon kung ikaw naglisud, nga mahitabo sa karon ug unya. Ang usa ka dali nga pagtan-aw balik sa mga talaad sa diary nagpakita kanimo kung unsa ka layo ang imong naabot.
Cravings
Kini nga seksyon sa app makahimo kanimo sa log cravings ingon nga sila moabut. Mahimo nimo pag-analisar ang tanan nga mga detalye, lakip ang kabug-at, emosyonal nga kahimtang, kung kini nahitabo, ug kinsa ang imong kauban.
Sa higayon nga nakasulod ka sa daghan nga mga pag-awhag sa pagpanigarilyo, mahimo nimo kining ipakita sa graph aron makita ang mga sumbanan. Ang himan naghatag pa gani kanimo sa paggamit sa usa ka mapa nga kapilian sa pag-log diin ang pangandoy mahitabo. Kini nga bahin mapuslanon sa pagbutyag sa imong talagsaon nga mga hinungdan sa pagpanigarilyo, nga ang pipila niini tingali matingala kanimo.
Daghang mga sugyot ang anaa usab aron sa pagtabang sa pagbuntog sa mga paningkamot sa pagpanigarilyo , pagtabang sa paghatag gahum sa bag-ong mga smokers aron makabaton pag-usab sa pagkontrol sa nikotina nga pagkaadik.
Gasto
Ang libre nga bersyon sa niini nga app hingpit nga ad-free, ug ang bayad nga bersyon (sa usa ka higayon nga $ 4.99 fee) mag-abli sa mga dugang nga bahin nga nalambigit sa pagpanigarilyo.
Ang mga tig-usbaw sa niini nga app ang pagkolekta sa mga datos sa tiggamit aron sa pagsabut ug paghimo sa mga kalamboan sa pag-usab sa kinaiya sa pagpa-ayo sa labing maayo nga trabaho alang sa paghunong sa pagpanigarilyo nga malampuson Mahimo ka makaambit sa niini nga proyekto o magpili.
Ang app mapasibo, napahiangay, ug makalingaw. Kini ingon og walay glitch, ingon man. I-download ug sulayi kini kung bag-o ka sa paghunong sa pagpanigarilyo.
Smoke Free - Pag-undang sa Pagpanigarilyo Karon anaa alang sa iPhone ug Apple Watch.
2 - Hunong Genius ni Digital Therapeutics, LTD
Ang Cognitive behavioral therapy, o CBT mao ang basehan alang niining quit smoking app. Ang mga lakang nga sa dili madugay mahimo nga na-smoker gipangulohan pinaagi sa pagtudlo kanila kon unsaon pag-usab ang paagi sa ilang paghunahuna mahitungod sa mga sigarilyo. Ang app naghatag kanila sa mga galamiton pinaagi sa edukasyon ug usa ka pagbag-o sa panghunahuna aron sa pagdumala sa proseso sa pag-atras gikan sa nikotina ug sa pag-ayo nga mahitabo sulod sa unang mga bulan sa paghunong sa pagpanigarilyo.
Ang tinuod nga kagawasan usa ka kahimtang sa hunahuna . Kon magmalampuson ka sa paghunong sa pagpanigarilyo alang sa taas nga termino, kinahanglan nimo nga usbon ang imong relasyon sa sigarilyo-usba kung unsay buot ipasabut kanimo. Ang CBT usa ka lig-on nga pamaagi sa pagtabang kanimo nga makab-ot kini.
Ang app adunay daghan nga mga seksyon nga nagdasig sa pagpamalandong sa kaugalingon, paghunahuna, ug pagkontrol sa kaugalingon. Ang mga tiggamit kinahanglan nga makompleto ang matag lakang (5 minutos o labaw pa) aron maablihan ang sunod. Ang matag lakang magsugod sa usa ka video o audio nga pasiuna ug dayon gisundan sa usa ka interactive nga bahin.
Ang pipila ka mga bahin anaa lamang sa bayad nga bersyon, apan adunay daghan aron ang mga tiggamit sa libre nga app busy usab.
Mas sayon ang pagbag-o kung makit-an nimo ang negatibong pamatasan kon unsa kini.
Gitukod ang app sa mga ebidensya nga nakabase sa science mahitungod sa kung unsa ang nagabuhat alang sa paghunong sa pagpanigarilyo, ug ang sulod gipresentar sa mga gagmay nga mga tipik nga nagtabang sa mga hinabako nga magbahin sa mga pamatasan nga ilang napalambo tungod sa pagkaadik sa nikotina.
Ang Quit Genius adunay taas nga kalidad sa tanan nga paagi, lakip na ang mga graphic ug content. Nahiangay kini sa iPhone, iPad ug iPod Touch, nga adunay iOS 10.0 o sa ulahi.
3 - myQuitTime pinaagi sa Arete World Enterprises
Ang myQuitTime app naglangkob sa tanan nga mga sukaranan, lakip na kung unsa ka daghang oras sa pag-usbaw ang natipon, ang mga sigarilyo wala manabako, ang salapi nga naluwas, ug ang kinabuhi nga naluwas.
Kini adunay usa ka makalingaw nga bahin nga nagtugot sa mga tiggamit sa paghimo sa usa ka lista sa mga walay bayad nga aso nga gusto nila nga mogasto sa salapi nga ilang natigum. Mahimong i-upload ang mga litrato, dugang nga mga presyo ug ang app magpaalerto sa mga tigpangita kon adunay igong salapi alang sa aytem. Ang app usab nagsubay kon unsa ka dugay kini magkinahanglan aron makaangkon og mga butang sa lista kung wala'y igong salapi nga gitipigan.
Ang mga nanigarilyo nakakat-on sa pagdahom sa madali nga pagtagbaw gikan sa mga sigarilyo. Sa dihang mahugaw, ang nikotina dali nga makaabot sa utok ug dunggoanan uban sa mga receptor nga unya buhian ang dopamine, ang "mobati nga maayo" nga hormone. Samtang ang mga lebel sa nikotina diha sa dugo nagkawala, usa ka bag-ong sigarilyo ang gidagkutan ug hapit imong gibati ang kahupayan ug kalipay (katagbawan) samtang ang nikotina napuno ug ang dopamine gibuhian pag-usab.
Nagtuo ang mga tigdukiduki nga ang dopamine suod nga nalangkit sa pagkaadik. Mao kini nga kemikal nga reaksyon sa utok nga nakapaadik sa nikotina, ug sa dihang mihunong ka sa pagpanigarilyo, naghimo kanimo nga dili komportable.
Ang walay bayad nga mga walay bayad nga mga gasa naghanyag sa bag-ong mga smoker nga adunay pipila nga nagabuhat nga naghulat og gamay alang sa katagbawan. Kini himsog aron sa pagsaulog sa kadaugan sa pagpundok sa mga adlaw nga walay pagpanigarilyo, ug kinahanglan nga gamiton kini nga bahin alang sa gagmay nga mga ganti nga mahimo nimong ibayad matag adlaw, ug dagkong mga premyo nga imong gitigum.
Ang mga ganti usab naghatag og pasidungog sa trabaho nga gikuha sa pagtapos sa pagpanigarilyo, usa ka butang nga ang matag bag-ong ex-smoker angay nga angay.
Ang app maayo ug ang mga graphic sayon sa mga mata.
Nahiuyon kini sa iPhone, iPad, ug iPod Touch gamit ang IOS 7 o sa wala madugay. Mahimo usab kini sa mga platform sa Android ug Windows Phone.
Usa ka Pulong Gikan
Ang usa ka himsog nga programa sa pag-undang kinahanglan nga maglakip sa edukasyon, positibo nga suporta, feedback ug walay bayad nga mga gantakan matag karon ug unya. Samtang ang pagbiya sa mga app alang sa imong telepono dili makahimo sa buhat sa paghunong sa pagpanigarilyo alang kanimo, kini nakaigo sa marka isip usa ka positibo nga himan nga suporta. I-download ang usa o duha aron makabaton sa imong mga tudlo kon gikinahanglan nimo.