Ang pagkakat-on sa "pagtagamtam sa higayon" sa kinabuhi usa ka kombenyente, libre, ug epektibo nga paagi sa pagpauswag sa imong kalipay ug kalidad sa kinabuhi, ug pagpakunhod sa tensiyon. Ang pagpahimulos sa imong nabatonan makatabang nimo nga masabtan ang imong naangkon inay nga maghinulsol sa wala nimo mahimo ug pagmugna og tensiyon pinaagi sa pagpaningkamot nga sobra ra. Ang pagkalipay sa panahon uban sa mga minahal makahatag sa mas lig-on nga koneksyon ug pagbati sa pasalamat, nga mosangpot ngadto sa mas maayo nga kalidad nga relasyon, ug ang tanang mga kaayohan sa sosyal nga suporta nga ilang gidala.
Pagkat-on og dugang mahitungod niini nga mga pamaagi aron sa pagtagamtam sa panahon sa kinabuhi.
Pagpunting sa Detalye
Usahay samtang kita maglakaw sa kinabuhi, atong kalimtan ang paghunong ug pagtagamtam sa gagmay nga mga butang; Sa tinuud, posible nga moagi sa tibuok nga adlaw nga nag-atubang sa imong mga hagit mahitungod sa nangagi o kabalaka sa umaabot, wala gayud nakabihag sa higayon ug nakamatikod sa nindot nga mga butang nga nagakahitabo karon (ug nagpasa sa positibo nga oportunidad sa tuo ug wala). Samtang nalingaw ka sa panahon, tan-awa ang gagmay nga mga butang nga makahimo sa espesyal nga adlaw - ang pahiyom sa usa ka higala, ang kaayo sa usa ka estranghero, ang katahum sa pagsalop sa adlaw. Talupangda ug pahimusli ang mga butang nga anaa sa imong palibot, sa matag higayon, ug hapit imposible ang tensiyon.
Pag-focus sa Sensations
Samtang imong nasinati ang imong adlaw, pahibaloa ug hinumdomi ang mga detalye - ilabi na ang mga positibong detalye - kung unsay nagakahitabo sa imong palibot. Paghimo og memorya. Matikdi ang mga tingog nga imong nadungog, sama sa tingog sa mga bata sa pagkatawa sa luyo.
Matikdi ang mga baho, sama sa baho sa usa ka presko nga hangin sa dagat. Ug unsa ang gibati sa hangin sa imong nawong? Ang pagkamatikod niini nga mga matang sa mga detalye sa sensory nakatabang kanimo sa hingpit nga pagkinabuhi sa panahon, ug makatabang sa pagpukaw sa makapalipay nga mga panumduman kon makadungog ka sa musika, mahalimtan ang mga baho, o mobati sa mga pagbati nga imong nasinati sa mga adlaw nga gusto nimo nga kaamuan.
Pag-focus sa Positibo
Isip mga tawo, natural lang nga atong masabtan ang negatibo nga mga panghitabo sa kinabuhi labaw pa kay sa positibo, tungod kay kini ang kinahanglan natong sundon aron mahuptan ang atong kaluwasan: kon nahibal-an nato ang mga hulga sa atong palibut, mas makahimo kita nga maglunsad og depensa. Hinoon, kon aktibo kita nga magtrabaho aron sa pag-focus sa mga positibo, dili kita mahatagan og gibug-aton ug magmalipayon sa kinabuhi gikan sa nagkadako nga malaumon nga punto. Aron makakaon kini, tan-awa kon unsay husto, ug pabilhi kini. Dili kini sama sa pagpakaaron-ingnon nga ikaw malipayon kung dili ka; kini labaw pa sa pagkamatikod sa mga butang nga mosangpot sa mas dakong kalipay ug pagkunhod sa tensiyon.
Ipahayag ang Pagkamapasalamaton
Ang pagbati sa pagpasalamat maglakip sa pagkamatikod sa positibo, ug usa ka labing maayo nga paagi sa pagtagamtam sa panahon. Matikdi ang tanan nga mga maayong butang nga gibuhat sa mga tawo alang kanimo (ug pasalamati sila kutob sa mahimo), o hatagig pagtagad ang imong natagamtam sa mga tawo kung kini sila mismo (ug siguruha nga sultihan sila nga, usab). Pabilhi kon unsay husto sa imong adlaw ingon nga kini mahitabo, ug isulat kini sa usa ka journal sa pasalamat sa gabii - kini usa ka kahibulongan nga epektibo nga paagi sa pagpataas sa imong lebel sa adlaw-adlaw nga pasalamat, ug pagtukod og usa ka rekord sa tanang mga butang sa imong kinabuhi nga makahimo ikaw malipayon kon ikaw adunay dili maayo nga adlaw.
Buhata ang Imong Gipahimuslan
Ang kinabuhi gituyo nga matagamtam ug gikalipay sama sa pagkinabuhi niini. Kon nahadlok ka sa Lunes o sa tibuok adlaw (o semana!) Nga dili makasinati sa bisan unsa nga gusto nimo nga lami, siguroha nga ikaw makadugang sa mga kalihokan sa imong eskedyul nga imong gikalipay (gitawag nga ' gratifications '), ug gikaon kini ingon nga ikaw sa pagbuhat niini. Tingali imong gibati nga wala ka'y panahon nga maglingaw-lingaw, apan hunahunaa kung unsa ka dako nga dugang nga kusog ug kadasig nga imong makuha gikan sa pagpangita sa mga kalingawan ug mga pagbuut, ug kung unsa nga kusog nga makatabang kanimo sa imong mga responsibilidad, ug ikaw makakita og paagi sa pag-reset ang imong mga prayoridad . Maglingaw-lingaw, ug makahupay sa imong kinabuhi!
Mga tip
- Pagpraktis sa makahunahunaon nga pagkaon-kini usa ka maayo nga paagi sa pagpadayon sa usa ka himsog nga timbang, pagpahimulos sa imong pagkaon, ug pagpraktis sa samang higayon.
- Ang pagpadayon sa usa ka journal sa pasalamat makatabang kanimo nga makamatikod sa positibo sa panahon sa adlaw samtang imong gihunahuna ang unsay imong gisulat nianang gabhiona. Pagkat-on og dugang kon unsaon paghupot og journal sa pasalamat .