Ang pagginhawa usa ka kinahanglanon sa kinabuhi nga sa kasagaran mahitabo nga wala kaayo maghunahuna. Sa dihang mohanggab ka sa hangin, ang mga selula sa dugo makadawat og oksiheno ug makapagawas sa carbon dioxide. Ang carbon dioxide usa ka hugaw nga produkto nga gidala balik sa imong lawas ug gihaw-as. Ang dili maayo nga pagginhawa makapasuko sa oxygen ug carbon dioxide exchange ug makatampo sa kabalaka, pag-atake sa kalisang , kakapoy ug uban pang pisikal ug emosyonal nga kasamok.
Ang Imong Pagginhawa Makatabang sa Imong Kabalaka ug Kalisang
Kadaghanan sa mga tawo wala gayud mahunahuna sa paagi sa ilang pagginhawa, apan sa kinatibuk-an, adunay duha ka matang sa mga sumbanan sa pagginhawa:
- Thoracic (dughan) pagginhawa
- Diaphragmatic (tiyan) pagginhawa
Sa diha nga ang mga tawo mabalaka sila adunay mga paspas, mabaw nga mga gininhawa nga nagagikan sa dughan. Kini nga matang sa pagginhawa gitawag nga thoracic o dughan pagginhawa. Kon ikaw nabalaka, basin dili ka makamatikod nga nagginhawa ka niini.
Ang pagginhawa sa dughan maoy hinungdan sa pagkapikal sa oxygen ug carbon dioxide nga lebel sa lawas nga moresulta sa dugang nga rate sa kasingkasing, pagkalipong, tension sa kaunuran ug uban pang pisikal nga mga pagbati. Ang imong dugo wala ma-oksiheno sa hustong paagi ug kini mahimong magpahibalo sa tubag sa tensiyon nga makatabang sa mga kabalaka ug panic attack .
Sa kasukwahi, sa panahon sa pagginhawa o diaphragmatic pagginhawa , imong gikuha bisan ang, lalom nga pagginhawa. Mao kini ang paagi nga ang mga bag-ong natawo nga mga bata natural nga moginhawa.
Mahimo usab nimo gamiton kini nga sumbanan sa pagginhawa kon ikaw anaa sa usa ka hayahay nga yugto sa pagkatulog.
Ang Kalainan sa Tunga sa Dughan ug Paghubog sa Tiyan
Ang labing sayon nga paagi sa pagtino sa imong sumbanan sa pagginhawa mao ang pagbutang sa usa ka kamot sa imong ibabaw nga tiyan duol sa hawak ug ang usa sa tunga sa imong dughan. Samtang nagginhawa ka, tan-awa kung diin nga kamot ang labing gipataas.
Kung maayo ang pagginhawa, ang imong tiyan kinahanglan nga mapalapad ug makontrata sa matag ginhawa. Importante kaayo nga mahibal-an kining mga kalainan sa panahon sa stress ug kabalaka sa panahon nga mas dali ka nga makaginhawa gikan sa imong dughan.
Simple nga Pag-ehersisyo sa Abdominal nga Pag-ehersisyo sa Pagpahulay
Sa sunod higayon nga ikaw mabalaka sulayi kini nga yano nga pamaagi sa pagpahulay:
- Pag-inusara sa hinay ug sa pag-ayo sa imong ilong. Hupaya ang imong mga abaga. Ang imong tiyan kinahanglan nga molapad, ug ang imong dughan kinahanglan nga gamay ra kaayo.
- Pag-agas sa hinay-hinay pinaagi sa imong baba. Samtang ginahuyop nimo ang hangin, gamita ang imong mga ngabil sa diyutay, apan pugngi ang imong apapangig. Mahimo nimong madunggan ang usa ka humok nga "hiningus" nga tingog samtang ikaw naggawas.
- Balika kini nga ehersisyo sa pagginhawa sulod sa pipila ka minuto.
Mahimo nimo kini nga ehersisyo kanunay kon gikinahanglan. Mahimo kini nga pagtindog, paglingkod o paghigda.
Kon nahibal-an nimo nga kini nga ehersisyo lisud o nagtuo nga kini naghimo kanimo nga mabalaka o makalagot, mihunong na karon. Usahay ang mga tawo nga adunay panic disorder sa sinugdanan mobati nga nagkadako nga pagkabalaka o kalisang samtang nagbuhat niini nga ehersisyo. Mahimo kini tungod sa kabalaka tungod sa pagpunting sa imong pagginhawa, o dili nimo mahimo ang husto nga ehersisyo nga walay bisan unsang praktis. Kon mahitabo kana kanimo, hunong na karon. Sulayi kini pag-usab sa usa ka adlaw o labaw pa ug hinay-hinay nga magtukod og panahon.
Tinubdan
> Davis, M., Echelman, E. ug McKay, M. "The Relaxation & Stress Reduction Workbook, 5th Edition" 2000 Raincoast Books.