Ang mapasalamaton nga mga tawo mas malipayon nga mga tawo-kini daw sama sa kaalam nga imong makita diha sa usa ka sticker sa bumper tungod sa klaro nga kamatuoran ug positibo nga pagbati, apan ang panukiduki sa pagpasalamat nagpaluyo usab niini nga pamahayag. Kon ikaw adunay usa ka higayon sa diha nga ang usa ka tawo adunay butang alang kanimo nga nagpuno sa imong kasingkasing uban sa mapasalamaton nga mga pagbati sa kainit, kini mobati nga talagsaon. Apan dili kinahanglan nga maghulat ka sa mga sirkumstansya aron madala kini nga pagbati kanimo-adunay mga butang nga mahimo nimo sa imong kinabuhi aron mapadayon ang paghimo og mga pagbati sa pasalamat alang sa imong kaugalingon sa mga kasinatian nga imong naangkon sa imong kinabuhi, ug paghimo og bag-ong mga kasinatian nga magdala og dugang nga mga pagbati sa pasalamat sa imong kinabuhi ug sa mga kinabuhi niadtong naglibut kanimo.
Ug tungod niini nga pagpasalamat adunay daghang mga kaayohan, lakip kanila ang dugang nga kalig-on sa tensiyon!
Ang mosunod mao ang napamatud-an nga mga estratehiya sa pagdala sa dugang pagpasalamat sa imong kinabuhi ug sa imong relasyon. Ang uban kanila mga yano nga mga buhat nga mahimo nimong sulayan pinaagi sa imong kaugalingon sa pagdala sa us aka usa ka higayon nga kalipay; ang uban kanila mga kalihokan nga mahimo kanunay nga buhaton aron makadugang sa usa ka taas nga pagbati sa kaayohan sa imong buot. Ang isa ukon duha sa ila amo ang daku nga mga pagkompas nga imo madumduman sa mga tinuig nga magaabot. Bisan unsa ang imong gipangita, hunahunaa ang mosunod, ug tan-awa unsaon nga mapauswag nimo ang imong kinabuhi uban sa pasalamat.
Pahiyom!
Gipakita sa mga pagtuon nga ang yano nga pagpahiyom sa tinuod makapausab sa imong gibati, bisan pa man ngano ikaw nagpahiyom. Idugang niini ang kamatuoran nga daghang mga tawo ang kinasingkasing nga pahiyum sa dihang makita nila ang tinuod nga pahiyom sa nawong sa laing tawo, ug makadoble ang mga benepisyo-mas maayo ang imong gibati, ug gilibutan ka sa usa ka kalibutan nga mapahiyumon, malipayon nga mga tawo.
Ang usa ka pahiyom makapahupay sa usa ka malisud nga pagpakiglambigit sa katilingban sulod lamang sa pipila ka segundo, nga makunhod ang kabug-at sa imong gibati sa usa ka sulud nga sosyal nga sitwasyon.
Hupti ang usa ka Gratitude Journal
Adunay daghang mga napamatud nga mga benepisyo nga nagagikan sa journaling , lakip na ang pagpalambo sa panglawas ug mas dako nga kalig-on. Ang paghupot sa usa ka journal sa pasalamat, hinoon, nagdala og dugang nga layer sa kaayohan.
Sa katapusan sa matag adlaw (o kung gikinahanglan nimo ang emosyonal nga pagbayaw), isulat ang tulo ka mga butang nga imong gipasalamatan, ug sa tinuud makatagamtam sa positibo nga mga pagbati nga mahitabo kon imong hunahunaon kini. Gipakita kini sa pagtaas sa mga pagbati sa depresyon ug pagtabang sa paghupay sa tensiyon.
Bansaya ang Mahigugmaon nga Kalulot Pagpamalandong
Ang pagpamalandong sa mahigugmaon nga kaluoy usa nga kasagaran gibansay ug nagdala sa mga kaayohan sa pagpamalandong ug sa pagdugang sa kalooy ug koneksyon sa uban. Nagsugod kini sa usa ka pagtagad sa positibo, mahigugmaong mga pagbati ngadto sa kaugalingon, ug mga sanga gikan didto. Kini nga matang sa pagpamalandong makatabang kanimo sa pagsadya sa mga pagbati sa pasalamat kanimo alang sa tanan nga importante nga mga tawo sa imong kinabuhi, ug sa pagpalambo sa mas dako nga mga pagbati sa pasalamat alang sa mga tawo nga imong mahimo nga nakigbisog.
Hinumdomi ang Imong mga Pagkomparar
Halos ang tanan mahimong mabiktima sa mga pagbati sa kasina-ang usa ka tawo makaangkon og promosyon nga among gibati nga kinahanglan namo nga mabatonan, adunay "hingpit" nga relasyon o mga binuang nga mga anak nga kanunay namong gihunahuna nga gusto namo, o daw kanunay nga adunay unsay among 'Nagtrabaho pag-ayo alang sa (ug dili pagkuha) sa atong mga kinabuhi. Kasagaran, ang mga tawo nga dali nga masina ang kasagaran itandi sa pinakagrabe sa ilang kaugalingong mga kinabuhi ngadto sa pinakamaayo sa usa'g tawo-panagsa ra nga gusto nato ibaligya ang tibuok nga kinabuhi sa laing tawo, apan hinoon buot kita nga adunay usa ka butang nga anaa kanila paghimo sa atong kinabuhi nga mas maayo.
O atong itandi ang ilang pinakamaayo nga adlaw, kalidad, o kahimtang sa atong labing dautan.
Kon ikaw makigdumog sa berdehon nga mga mata, mahimo nimong pahinumduman ang imong kaugalingon gikan sa pagsukmag pinaagi sa pag-usab sa imong mga pagtandi ug pagdugang sa pasalamat ngadto sa kombinasyon. Kung nahibal-an nimo ang imong kaugalingon nga gusto ka nga adunay usa ka butang nga adunay usa ka tawo, pahinumdomi ang imong kaugalingon sa pagkamatikod kung unsa ang imong nabatonan nga dili nila-dili sa usa ka mapihigon nga paagi, apan sa usa ka "Oh oo, ako usab lucky! Dugang pa, kon ang imong kaugalingon mas ubos tungod kay ang usa ka higala naghimo sa usa ka butang nga mas maayo kay sa imong buhaton, matikdi ang tanan nga mga bahin sa imong kinabuhi diin ikaw magmalampuson, ug magmapasalamaton alang kanila.
Nakuha nimo ang ideya-kombinsihon ang pagkasina uban sa garbo sa imong pagkamaayo, ug pasalamat alang sa unsay imong nabatonan. Sa dili madugay, kini mahimo nga usa ka matang sa kinaiya, ug ang imong mga pagbugal-bugal sa kasina mahimo nga mas diyutay ug mas layo pa.
Pag-ambak ug usa ka "Salamat
Ang pagpahayag sa pasalamat pinaagi sa usa ka dali nga pulong o usa ka paggakos makatabang kanimo nga mobati nga mas may kalabutan sa uban , ug motabang kanila nga mobati nga dunay kalambigitan kanimo. Kining dali nga mga kasinatian mahimong makahatag og positibo nga mga pagbati sa duha ka bahin, ingon man usab sa mas lig-on nga relasyon ug sa tanang mga kaayohan nga moabut uban kanila.
Pagplano og Pagbisita sa Pagkamapasalamaton
Pila ka mga tawo ang nagpakita kanimo og kamabination sa imong kinabuhi-kaayo nga nakapausab sa imong mga kahimtang, nakahatag kanimo og usa ka butang nga importante sa dihang gikinahanglan nimo kini, o nakatabang kanimo sa usa ka paagi? Kanus-a ang kataposang higayon nga imong gisultian ang usa niining mga tawhana kung pila ang imong gipasalamatan kanila ug unsa ang ilang gibuhat alang kanimo, ug giunsa kini nakatabang kanimo sa imong kinabuhi? Pagsulat sa usa ka sulat sa pagpasalamat ug paghatag niini-unsa nga positibo nga mga psychologist ang gipasabut nga usa ka "pasalamat nga sulat" ug "pagduaw sa pasalamat"-makadala sa positibo nga mga pagbati ngadto sa mga tawo nga imong gipasalamatan, ug mas positibo nga mga pagbati kanimo! Usa kini ka dako nga lihok nga nagdala bisan sa daku nga mga benepisyo.