9 Mga Sugyot sa Pagladlad sa mga Naghunahuna sa Paghikog
Matag tuig, kapin sa 44,000 ka mga tawo sa Estados Unidos naghikog. Gipakita sa panukiduki nga ang mga tawo nga adunay post-traumatic stress disorder, o PTSD, mas lagmit nga mosulay sa paghikog o maghunahuna sa paghikog. Ang mga hinungdan niini gibahin sa mga pagtuon sa PTSD ug paghikog. Tingali ang PTSD mismo ang hinungdan sa mas taas nga risgo sa paghunahuna sa paghikog o paghikog o tingali nga ang uban nga kasamtangan nga mga kondisyon sa panghunahuna, sama sa depresyon o kabalaka, nagdugang sa risgo.
Hunahunaa ang Naghunahuna nga Naghunahuna
Tungod niini, kon ikaw nakasinati og usa ka traumatic event o adunay PTSD, importante nga mahimo nga alisto alang sa mga hunahuna sa paghikog ug pagpalambo sa mga pamaagi sa pagsagubang niini. Ang pagsikop ug pagsulbad niini nga mga panghunahuna sa sayo nga paagi makapugong kanila sa pagsulod sa pagsulay sa paghikog.
Adunay ubay-ubay nga mga estratehiya sa pagsagubang nga makatabang sa pagsumpo sa mga hunahuna sa paghikog, apan ayaw paghulat sa sitwasyon sa krisis aron sulayan sila. Tan-awa kini karon ug paghimo og usa ka plano alang sa sunod nga panahon nga ikaw nakasinati og mga hunahuna sa paghikog. Ania ang pipila ka mga sugyot sa pagsagubang sa mga hunahuna sa paghikog:
1. Magpahilayo sa mga Hinagiban
Ang usa ka pagsulay sa paghikog lagmit nga mahitabo kon ikaw adunay mga pamaagi nga daling mabatonan nimo, sama sa mga pusil, mga kutsilyo, o ubang mga hinagiban, o wala kinahanglan nga mga tambal sa imong panimalay. Kuhaa kini gikan sa imong palibut o pag-adto sa usa ka dapit nga dili nimo makuha ang mga pamaagi.
2. Pag-adto sa usa ka lugar nga luwas
Ilha ang daghang mga lugar nga imong mahimo diin dili nimo masilo ang imong kaugalingon, sama sa mga pampublikong dapit sama sa mall, usa ka coffee shop o restaurant, usa ka busy nga parke, usa ka sentro sa komunidad, o usa ka gym.
Diha didto, ilubad ang imong kaugalingon sa maong palibot. Hatagi'g pagtagad ug pagmahunahunaon sa tanang mga talan-awon ug mga tunog sa imong palibot. Ang paghimo niini makatabang sa pagbutang sa usa ka distansya tali kanimo ug sa imong panghunahuna sa paghikog.
3. Pakigsulti ngadto sa Usa nga Suportado
Ang suporta sa sosyal mahimong usa ka talagsaon nga paagi sa pagsagubang sa panahon nga ikaw anaa sa usa ka krisis. Tawga ang usa ka sakop sa pamilya o higala.
Ipahibalo kanila nga kinahanglan nimo ang usa ka tawo nga makig-istorya ug gusto sa ilang suporta. Pag-usab sa imong palibut pinaagi sa pagpangutana kanila kon makagugol ka na ba og panahon uban kanila.
Mahimo usab nimo tawagan ang hotline prevention prevention aron makig-istorya sa usa ka tawo nga nagsuporta. Pananglitan, ang National Suicide Prevention Lifeline -1-800-273-TALK (8255) usa ka 24-oras nga walay bayad nga hotline.
4. Pakigsulti sa imong Therapist
Ang ubang mga therapist adunay mga pamaagi aron ang ilang mga pasyente makontak kanila sa gawas sa sesyon kon sila anaa sa krisis. Kon ikaw adunay therapist ug ikaw adunay usa ka sistema nga sama niini sa dapit, kinahanglan nga imong kontakon ang imong therapist kung ikaw nakasinati sa mga hunahuna sa paghikog. Ang imong therapist makatabang nimo sa pagtimbang-timbang sa kaseryoso sa sitwasyon, ingon man usab sa pagtabang kanimo sa paghatag sa mga pamaagi sa pagsagubang sa maong mga hunahuna.
5. Hagit nga mga Naghunahuna nga Naghunahuna
Kon ang mga tawo mobati ug magul-anon, kasagaran adunay mga hunahuna nga nahiuyon sa maong mga pagbati. Samtang nagbag-o ang atong mga pagbati, mao usab ang atong mga hunahuna. Busa, bisan tuod ang mga butang mahimong mobati nga walay paglaum, kini mahimong usa ka sangputanan sa imong pagbati ug dili ang tinuod nga mga butang.
Gamita ang pagsubay sa kaugalingon aron mahibal-an ang walay paglaum nga mga hunahuna ug hagiton kini. Dili ba posible nga mausab ang imong pagbati? Wala bay paglaum alang sa umaabot?
Gibati na ba nimo kini kaniadto, ug kung mao, ang mga butang sa katapusan nahimong mas maayo? Pangutan-a ang imong kaugalingon nga mga pangutana nga sama niini aron hagiton ang imong mga hunahuna sa kawalay paglaum.
6. Hinumdomi ang Imong Mga Hunahuna
Ang laing paagi sa pagsagubang sa paghunahuna sa paghikog mao ang pagkamahunahunaon. Pagbalik gikan sa imong mga hunahuna ug tan-awa kini. Hunahunaa ang imong mga hunahuna sama sa mga panganod nga naglihok sa kalangitan.
Paningkamuti ang dili pagtan-aw sa imong mga hunahuna ingon nga maayo o dili maayo, apan isip mga hunahuna o mga butang sa imong hunahuna. Ang paghunahuna nga naghunahuna sa paghikog o pagkawalay paglaum makapahuyang kanila, nga makapugong sa gahum nga anaa kanila sa imong mga lihok ug pagbati.
7. Pagdumala sa Imong Mood
Ang daghang mga pamaagi sa pagsagubang makatabang sa pagdumala sa imong buot.
Pananglitan, ang makapahayag nga pagsulat o makahupay sa kaugalingon nga mga estratehiya sa pagsagubang makatabang sa pagpaminos sa kasubo sa imong kasubo o kabalaka. Pinaagi sa pagpauswag sa imong pagbati, mahimong mapaayo usab nimo ang imong mga hunahuna, nga makunhoran ang imong risgo sa paghikog.
8. Lakaw ngadto sa Emergency Room
Kon kining mga estratehiya sa pagsagubang wala magtrabaho aron maminusan ang paghunahuna sa paghikog, tawagan ang kapolisan o moadto sa imong lokal nga emergency room. Kini mahimong makahadlok, apan kini labing importante alang kanimo nga magpabilin nga luwas ug buhi.
9. Pangita og usa ka Therapist kung Wala Ka'y Usa
Sa katapusan, kon wala ka sa therapist ug nakasinati sa paghunahuna sa paghikog, mahinungdanon ang pagkuha sa usa ka psychiatric evaluation, ingon man usa ka therapist.
Ang mga hunahuna sa paghikog usa ka timailhan nga dunay dali ka nga gikinahanglan nga tabang sa imong mga sintomas. Makita nimo ang PTSD treatment providers sa imong lugar pinaagi sa UCompare HealthCare.
> Mga Tinubdan:
> American Foundation for Suicide Prevention. Mga paghikog Statistics.
> Reisman M. PTSD Treatment alang sa mga Veterans: Unsa ang Nagtrabaho, Unsa ang Bag-o, ug Unsa ang Sunod. Pharmacy and Therapeutics . 2016; 41 (10): 623-634.