Pagdumala niining Common Common PTSD Symptom
Ang pagkat-on kon unsaon pagpakunhod ang paglikay sa posttraumatic stress disorder (PTSD) mahimong usa ka importante nga bahin sa pagtambal sa PTSD. Paglikay mahimong usa ka sentral nga simtoma sa PTSD ang paglikay. Ang paglikay kasagaran mahitabo ingon nga usa ka resulta sa usa ka tawo nga nagsulay sa paglimit sa pagkontak sa mga hinungdan alang sa kabalaka, kahadlok, o mga panumduman ug mga hunahuna mahitungod sa usa ka traumatic nga panghitabo. Kini masabtan samtang kini nga mga emosyon ug mga hunahuna mahimong sobra ka makapaguol.
Apan, dili tanan nga mga sitwasyon, ang mga tawo, o mga dapit mahimong malikayan. Ug ang mga nagpalihok mahimo usab nga wala damha. Anaa sila tanan. Dugang pa, ang paglikay lamang magamit sa mubo nga panahon. Sulod sa dugay nga paghatod, ang paglikay sa kinatibuk-ang mahimong mas grabe ug kini makapahinabo sa imong sintomas sa PTSD. Tungod niini, ang paglikay usa ka simtoma sa PTSD nga mahimong makadaot sa kalidad sa imong kinabuhi .
Unsaon Pagpakunhod ang Imong Paglikay sa Buhat
Ang pagwagtang sa paglikay sa kinaiya dili sayon nga buhaton. Bisan pa, adunay mga lakang nga imong mahimo aron sa pagsugod sa pagkunhod sa imong paglikay sa kinaiya karon. Sunda ang mga lakang sa ubos ug sugdi ang pagkuha sa imong kinabuhi gikan sa imong sintomas sa PTSD.
- Pag-gasto sa usa ka semana sa pagbantay sa imong kinaiya . Hatagi'g pagtagad kung unsa nga mga sitwasyon, ang mga tawo o mga lugar nga maoy hinungdan sa imong mga simtomas sa PTSD ug magdala sa paglikay sa kinaiya. Isulat ang daghang impormasyon kutob sa imong mahimo mahitungod sa kung unsa kini sa imong palibot nga hinungdan sa paglikay ug unsa ang imong gihimo aron malikayan ang sitwasyon.
- Sa katapusan sa semana, sa bag-ong papel, paghimo og tulo ka kolum. Sa unang kolum, isulat ang mga numero 0 hangtud 10. Kini nga mga numero maghisgot sa imong lebel sa kahadlok o kagul-anan nga may kalabutan sa usa ka sitwasyon. Sa ikaduhang kolum, pag-organisar sa mga sitwasyon, mga tawo, o mga lugar nga imong gilikayan base sa kahadlok o kalisud nga ilang gipahinabo kanimo. Mahimo nga adunay labaw pa sa usa ka sitwasyon, tawo, o dapit alang sa matag numero. Ang imong ginabuhat dinhi mao ang paghimo sa usa ka kahadlok nga hierarchy (sama sa nahimo sa exposure therapy alang sa PTSD ). Sa katapusan nga kolum, isulat ang piho nga mga pamatasan nga mahimo nimong apilan sa pagsugod sa pagsulbad niini nga mga sitwasyon. Importante nga dili nimo isulat ang kaatbang sa paglikay nga kinaiya. Pananglitan, kung imong gisulat sa ikaduha nga kolum nga dili ka moadto sa grocery store tungod sa kahadlok sa daghan nga mga tawo, dili nimo gusto isulat sa ikatulong kolum, "Adto sa grocery store." Dili kini sayon. Hinunoa, isulat ang usa ka serye sa mga kinaiya nga mahimo nimong buhaton nga makapahimo kanimo sa hinay-hinay nga pagsugod sa pagduol sa mga gikahadlokan nga mga sitwasyon. Pananglitan, kung nahadlok ka nga moadto sa grocery store, mahimo nimo nga isulat una, "Pagdrayb sa grocery store ug lingkod sa parkinganan." Sa higayon nga malampuson ka sa maong lakang, mahimo nimong ibalhin sa tindahan sulod sa lima ka minuto. Sa higayon nga magmalampuson sa maong lakang, mahimo ikaw dayon mamalit sulod sa 20 minutos sa usa ka panahon diin ang tindahan dili puliki, ug uban pa. Gub-a ang tanan nga mga pamaagi sa imong pamaagi ngadto sa konkretong, tukma nga mga lakang.
- Sa higayon nga mahuman ang imong listahan, magsugod sa ubos sa listahan (uban sa mga sitwasyon nga nalista ingon nga hinungdan sa zero nga kahadlok o kalisud) ug pagsugod sa pagsulbad sa mga sitwasyon. Gamita ang imong panahon. Walay pagdali. Sa higayon nga imong gibati nga ingon og ikaw nakahimo sa usa ka sitwasyon, padayon sa sunod. Sa matag lakang, hinay-hinay mo nga mapalig-on ang imong pagsalig ug mas sayon kini mahitabo.
Pipila ka mga Punto nga Hunahunaon sa Pagpamenos sa Imong Paglikay sa Buhat
Importante nga imong sigurohon ang imong pagbansay-bansay nga mga pamaagi sa pagsagubang sa pagkabalaka sa pag- apil niini nga pag-ehersisyo. Hinungdanon kaayo nga dili ka maglikay samtang nagbuhat niini nga mga ehersisyo. Kung nakamatikod ka nga ang imong kabalaka nag-igo sa panahon sa pag-ehersisyo, magpabilin sa sitwasyon ug mogamit sa mga himsog nga pagsagubang sa mga kahanas aron ang natural nga pagkunhod sa kabalaka sa kaugalingon nga paagi.
Mahimong makatabang usab ang pagsugod sa pagbuhat niini nga mga ehersisyo uban sa usa ka higala o tinubdan sa suporta. Bisan pa niana, dili ka kanunay gusto nga adunay usa ka tawo uban kanimo kon imong buhaton kini nga mga ehersisyo. Ang paghimo niini mahimong makapugong kanimo sa pagbati nga ingon og mahimo nimo nga atubangon ang mga sitwasyon sa imong kaugalingon.
Kon sa sinugdanan dili ka magmalampuson sa pagduol sa sitwasyon nga dili mohunong. Ang pagwagtang sa paglikay sa kinaiya usa ka lisud nga butang nga buhaton ug mahimo kini nga usa ka panahon.
Kon nahigot ka sa usa ka lakang, paningkamoti nga mabuntog ang panggawi nga pamaagi ngadto sa mas gagmay nga mga lakang. Ang labing importante nga butang mao nga ikaw nagpadayon sa pagpaningkamot. Bisan ang gamay nga kauswagan sa unahan adunay dako nga epekto sa imong kinabuhi.
Sa katapusan, kon hingpit na nga nahiduol ka sa usa ka sitwasyon nga imong gigamit sa paglikay, siguruha nga gantihan nimo ang imong kaugalingon. Ang pagbuntog sa kinaiya sa paglikay dili sayon nga buhaton. Busa, mahinungdanon ang pag-ila sa imong kalampusan.
> Source:
Foa, EB, Hembree, EA, & Rothbaum, BO (2007). Ang dugay nga exposure therapy alang sa PTSD. New York, NY: Oxford University Press.