Ang PTSD magpalihok mahimong anaa sa imong palibot. Bisan kini usahay mobati nga ang simtomas sa PTSD nga gikan sa nawong-sa-pula, ang mga simtomas sa PTSD panagsa ra mahitabo. Hinuon, bisan kon ikaw wala nahibalo niini, ang mga simtomas sa PTSD kanunay nga gisugyot o gisagubang sa usa ka butang sa among sulod (bisan unsa nga mahitabo sa sulod sa imong lawas sama sa mga hunahuna o mga pagbati) o sa gawas (bisan unsa nga mahitabo sa gawas sa imong lawas, sama sa usa ka tensiyonado nga sitwasyon ) nga palibot.
Tungod kay ang pipila ka mga hunahuna, mga pagbati, o mga sitwasyon makahatag og dili komportable nga mga simtomas sa PTSD, sama sa mga handumanan sa usa ka traumatic nga panghitabo o pagbati nga anaa sa kahingawa ug pagkabalaka , usa ka paagi sa pagsagubang niini nga mga sintomas mao ang pagpadako sa imong kahibalo sa mga hinungdan. Mahimo nimo mapugngan o mapakunhuran ang epekto sa pipila ka mga sintomas sa PTSD pinaagi sa pag-ila kon unsa nga piho nga matang sa mga hunahuna, pagbati, ug mga sitwasyon ang hinungdan niini, ug unya, paghimo sa mga lakang aron limitahan ang panghitabo o epekto sa mga nag-aghat.
Mga Kinaiya sa mga Nag-aghat
Ang mga hinungdan mahimong mahulog sa duha ka mga kategoriya: Mga Internal nga Triggers ug External Triggers . Ang mga internal nga hinungdan mao ang mga butang nga imong gibati o nasinati sulod sa imong lawas. Ang mga internal nga pag-uswag naglakip sa mga hunahuna o panumduman, mga emosyon, ug mga pagbati sa lawas (pananglitan, ang imong pagkalumba sa kasingkasing). Ang mga panlantawanan mao ang mga sitwasyon, mga tawo, o mga lugar nga mahimo nimong mahibalag sa tibuok mong adlaw (o mga butang nga nahitabo sa gawas sa imong lawas).
Gilista sa ubos mao ang pipila ka mga komon nga internal ug eksternal nga mga hinungdan.
- Internal nga Pag-usbaw
- Kasuko
- Kabalaka
- Kasubo
- Mga handumanan
- Mibati nga nag-inusara
- Gibati nga gibiyaan
- Kapakyasan
- Pagbati sa pagkontrol
- Gibati nga huyang
- Kalit nga dughan
- Pain
- Ang tensiyon sa kaunoran
- External nga mga Triggers
- Usa ka argumento
- Pagkakita sa usa ka artikulo sa balita nga nagpahinumdom kanimo sa imong traumatic event
- Pagtan-aw sa salida o salida sa telebisyon nga nagpahinumdom kanimo sa imong traumatic event
- Pagkakita sa aksidente sa sakyanan
- Pipila ka pahumot
- Ang katapusan sa usa ka relasyon
- Usa ka anibersaryo
- Mga Pista Opisyal
- Usa ka piho nga dapit
- Pagtan-aw sa usa ka tawo nga nagpahinumdom kanimo sa usa ka tawo nga konektado sa imong traumatic event
Pag-ila sa Imong mga Triggers
Sulayi paghunahuna kung ang imong mga simtomas sa PTSD kasagaran moabut. Pangutan-a ang imong kaugalingon sa mosunod nga mga pangutana aron mahibal-an ang imong mga nagpalihok: Unsa nga mga matang sa mga sitwasyon ang anaa kanimo? Unsay nahitabo sa imong palibot? Unsang matang sa pagbati ang imong gibati? Unsa nga mga panghunahuna ang imong nasinati? Ano ang ginabatyag sang imo lawas? Paggawas usa ka piraso nga papel ug isulat ang daghang mga internal ug eksternal nga mga pag-uswag kutob sa imong mahimo.
Pagsagubang sa mga Nag-uswag
Karon, ang pinakamaayong paagi sa pagsagubang sa mga hinungdan mao ang paglikay niini. Bisan pa, kini halos imposible nga buhaton. Ngano? Buweno, dili ka gayod makalikay sa imong mga hunahuna, emosyon, ug pagbati sa lawas. Daghan niini wala namon kontrolado. Mahitungod sa pang-uswag nga mga hinungdan, makahimo kita og pipila ka mga lakang sa pagdumala sa atong kalikopan (pananglitan, dili moadto sa pipila ka mga dapit nga nahibal-an nato nga mag-aghat kanato), apan dili nato mapugngan ang tanan nga mahitabo kanato. Pananglitan, mahimo nga wala ka nakit-an nga nakontak sa usa ka istorya sa balita o panag-istorya nga nagpahinumdom kanimo sa imong traumatic event.
Tungod kay kita sa kasagaran dili makalikay sa mga hinungdan, importante nga makat-on sa mga paagi sa pagsagubang sa mga hinungdan. Ang epektibo, himsog nga estratehiya sa pagsagubang sa pagpaubos sa epekto sa mga nag-aghat naglakip sa:
Ang dugang nga mga estratehiya nga anaa kanimo, mas maayo nga ikaw ang magdumala sa imong mga hinungdan. Dugang pa, kon mas daghan ang mga pamaagi sa pagsagubang kanimo, labi pa nga mahimo nimo nga mapugngan ang pag-uswag sa dili maayo nga mga estratehiya sa pagsagubang, sama sa paggamit sa alkohol ug droga .
Dugang pa, ang pagkasayod lang sa imong mga hinungdan mahimong mapuslanon. Tungod sa nagkadugang nga kahibalo, ang imong emosyonal nga mga reaksyon mahimong magsugod nga mas masabtan, balido, makatagna, ug dili kaayo makontrol. Kini siguradong positibo nga makaapekto sa imong pagbati ug kinatibuk-ang kaayohan.
Ang Katapusan nga Hinungdan nga Impormasyon mahitungod sa mga Trigger
Bisan tuod hinungdanon nga madugangan ang imong kahibalo sa imong mga hinungdan, ang pagbuhat niana makapahimo sa usa ka kasamok. Ang uban nga mga tawo tingali nahimong hinungdan sa pagsulay sa pag-ila sa ilang mga hinungdan. Busa, sa dili pa ikaw mohimo sa mga lakang aron mahibal-an ang imong mga nagpalihok, siguroha nga anaa ka sa plano sa kaluwasan kon ikaw makasinati og pipila ka mga kalisud.