Pagkat-on pa mahitungod niining sintomas sa paglikay sa PTSD
Pagkahuman sa usa ka traumatic nga panghitabo , ang usa ka tawo mahimo nga mag-ugmad sa usa ka pagbati alang sa umaabot nga kaugmaon, nga sa pagkakaron gikonsiderar nga paglikay sa sintomas sa post-traumatic stress disorder (PTSD). Ang mga tawo nga nakasinati niini nga simtoma mibati nga ingon nga ang ilang kinabuhi sa bisan unsang paagi maputol nga walay bisan unsa nga tinuod nga katin-aw kon ngano. Mahimo usab nilang bation nga daw dili sila makakab-ot sa mga hitabo sa ilang kinabuhi, sama sa usa ka karera, kaminyoon o mga anak.
Ang pagbati sa usa ka umaabot nga kaugmaon mahimong magkalainlain kon itandi sa kabangis. Ang uban nga mga tawo mahimo nga adunay usa ka malumo nga pagbati nga ang ilang kinabuhi pagakubsan, samtang ang uban adunay usa ka piho nga panagna mahitungod sa gitas-on sa ilang tibuok nga kinabuhi ug hingpit nga kombinsido sa ilang ahat nga kamatayon. Kini nga sintomas mahimong lisud kaayo nga masagubang ug mahimong mosangpot sa pagkahimulag, pagkawalay paglaum, pagkawalay mahimo, ug depresyon .
Hinoon, adunay pipila ka mga lakang nga mahimo nimo aron sa pagpakunhod sa kagrabe sa kini nga sintomas. Daghang posibleng mga pamaagi sa pagsagubang gihulagway sa ubos.
Pagpraktis sa Paghunahuna sa Paghunahuna
Nagtuo nga ang imong kinabuhi maputol human sa usa ka traumatic nga panghitabo makatarunganon. Tingali nahadlok ka sa imong kinabuhi o bisan gani sa kamatayon tungod sa imong traumatic event. Dugang pa, human sa usa ka traumatic nga panghitabo, ang atong mga pangagpas mahitungod sa kalibutan ingon nga usa ka luwas ug luwas nga dapit ang nahugno.
Napugos ang mga tawo sa pag-angkon sa ilang kaugalingong kamatayon.
Ingon resulta, ang pagtuo nga ang imong kinabuhi mahimong mub-an lagmit tinuod nga tinuod; Apan, wala gyuy paagi nga mahibal-an ang imong kinabuhi. Busa, makatabang nga mahunahunaon sa mga hunahuna mahitungod sa imong ahat nga kamatayon.
Matikdi ang imong mga hunahuna isip mga butang lamang sa imong hunahuna, sukwahi sa kamatuoran.
Ang pagbuhat sa ingon makapugong kanimo sa pagkonektar sa maong mga hunahuna, sa ingon makunhod ang kalagmitan nga walay paglaum ug kawalay mahimo.
Ilha ug Makigbahin sa Dugang Positibong mga Kalihokan
Ang pagbati sa usa ka umaabot nga kaugmaon makadugang sa risgo sa depresyon. Busa, importante kaayo ang pag-ila ug pagpadako sa gidak-on nga imong giapilan sa positibo nga mga kalihokan . Kini mahimong mapuslanon sa paghimo sa mga kalihokan nga imong gigamit sa pagtagamtam sa wala pa nahitabo ang traumatic nga panghitabo.
Tingali wala nimo makita ang hinanaling pagbag-o sa imong mga emosyon o hunahuna. Normal kana. Padayon kini. Ang mas aktibo , ilabi na sa positibo nga mga kalihokan, sa katapusan mopalambo sa imong buot ug makapugong sa depresyon.
Hatagi'g Pagtagad ang mga Pagpili nga Imong Gihimo
Kanunay kitang mopili depende sa atong mga emosyon. Ang kabalaka mahimong mosulti kanato sa paglikay sa usa ka butang. Ang kasub-anan mahimong mosulti kanato nga ihimulag. Ang kasuko mahimong mosulti kanato sa pagbalos.
Bisan tuod hinungdanon kaayo ang pagpaminaw sa atong mga emosyon , dili sila kanunay nga magdala kanato sa labing maayong dalan. Hinuon, importante nga hunahunaon kung unsa nga matang sa kinabuhi nga gusto nimo nga mabuhi ug paghimo sa mga pagpili nga gibase niana.
Pananglitan, kon gusto ka nga magpuyo sa usa ka tawo diin ikaw usa ka mabination ug matinagdanon nga tawo, paghimo sa mga pagpili matag adlaw aron makahimo sa usa ka kinaiya nga nahiuyon sa maong mga prinsipyo.
Ang paghimo sa ingon makamugna og pagbati sa kabubut-on ug katuyoan ingon man usab sa pagdugang sa pagbati nga ikaw nagkinabuhi nga usa ka makatagbaw nga kinabuhi.
Sumpaysumpaya ang Uban
Ang pagbati sa usa ka umaabot nga kaugmaon makapahimo sa mga tawo sa pagpalain sa ilang kaugalingon gikan sa uban. Tungod niini, ang labing maayo nga mahimo nimo aron pagsumpo niini mao ang pagkonektar sa uban ug pagtukod og sosyal nga suporta . Ang labi ka makahuluganon nga mga relasyon nga anaa kanimo sa imong kinabuhi, ang labi ka pagtuman sa imong kinabuhi mahimong mobati.
Pagpamenos sa Paglikay
Human sa usa ka traumatic nga panghitabo, natural kaayo nga likayan ang pipila ka mga kalihokan o mga lugar. Ang paglikay sa problema mao nga ang paglikay kasagaran magdala ngadto sa mas paglikay.
Kung malikayan nato ang usa ka butang, ginadala nato ang mensahe sa atong utok nga ang usa ka sitwasyon dili luwas. Kon labi naton nga likawan, labi nga ang aton kalibutan nagabatyag nga indi malig-on, nga magadala sa aton sa paglikaw sa dugang pa nga mga sitwasyon.
Busa, mahinungdanon ang paghimo sa mga lakang sa pagduol sa mga sitwasyon o mga kalihokan nga gusto nimo likayan. Siyempre, dili nimo gusto nga makaduol sa mga sitwasyon nga tingali dili luwas nga tinuod (pananglitan, mag-inusara nga mag-inusara sa usa ka parke sa gabii); Bisan pa niana, gusto nimong moapil sa mga kalihokan nga kanunay nimong komportable nga buhaton sa wala pa nahitabo ang traumatic nga panghitabo.
Lisud kini buhaton, tungod kay ang kabalaka ug kahadlok mahitabo. Kini nga kahadlok ug pagkabalaka sa katapusan mawala. Apan, sa pagsugod nimo niini nga proseso, makatabang ang pagdala sa usa ka kasaligan ug matinabangon nga higala.
Atimana ang Imong Kaugalingon
Ang laing paagi sa pagbuntog sa pagbati sa usa ka umaabot nga umaabot mao ang paghimo sa mga pamatasan nga mahitungod sa pagpabili sa imong kinabuhi. Panahon sa pag-eskedyul aron mapalambo ang imong kaugalingon o makighugoyhugoy sa kaugalingon ug maluluy-on nga mga kalihokan. Pagbansay. Kaon nga maayo. Ang pag-atiman sa imong kaugalingon adunay dako nga epekto sa imong mga emosyon ug hunahuna.
Dugangi ang Imong mga Kahigayonan sa Kalampusan
Daghan sa mga pamaagi sa pagsagubang nga gilista sa ibabaw mas sayon nga isulti kaysa gibuhat. Pagpailub ug gamita ang imong panahon. Hatagi ang imong kaugalingon sa bisan unsang gamay nga pag-uswag nga imong gihimo sa pagpaubos sa imong pagbati alang sa umaabut nga kaugmaon. Mahimong makatabang usab ang pagpangita alang sa pagtambal sa imong PTSD.
Pinaagi sa pagkunhod sa imong mga sintomas sa PTSD sa kinatibuk-an, lagmit imong mahibal-an nga ang imong pagbati sa foreshortened nga kaugmaon makunhoran usab sa intensity. Ang usa ka therapist makahatag usab kanimo og suporta samtang imong gigamit ang mga kahanas sa pagsagubang gihulagway sa ibabaw.
Adunay ubay-ubay nga epektibo nga pagtambal alang sa PTSD ; Apan, ang pagpangita sa usa ka mental health provider mahimo nga usa ka hilabihan ug makahahadlok nga buluhaton kung wala ka mahibal-an kung asa motan-aw. Maayo na lang, adunay ubay-ubay nga mga website nga naghatag og libre nga mga pagpangita aron makatabang kanimo nga makit-an ang angay nga mga naghatag og mental nga kahimsog sa imong dapit.
Mga Tinubdan:
Blake, DD, Weathers, FW, Nagy, L., Kaloupek, DG, Klauminzer, G., & Charney, DS, ug uban pa. (1990). Ang Clinician nga Gipangayo nga PTSD Scale. Boston: National Center alang sa PTSD-Behavioral Science Division.