Hibal-i ang Natagbaw nga mga Benepisyo ug Simulan ang Practice sa Pagpamalandong
Ang pagpamalandong adunay daghan nga mga benepisyo sa kahimsog ug epektibo nga paagi sa paghupay sa tensiyon ug pagpadayon sa mas himsog nga estilo sa kinabuhi. Uban sa pagbansay, ang pagpamalandong mahimo nga usa ka sayon nga kinaiya nga magpabilin ug labaw pa sa usa ka epektibo nga usa, ingon nga kini nagtukod og kalig-on sa pagbag-o sa panahon. Ang pagpaningkamot sa pagkat-on ug pagbansay sa pagpamalandong sa tinuod makapausab sa imong kasinatian sa stress sa imong kinabuhi.
Adunay daghang lainlaing mga paagi sa pagpamalandong , ug kini nga pamaagi mao ang usa sa labing sukaranan.
Uban sa pagbansay, mahimo nimo kining gamiton aron mabati ang kalinaw sulod sa matag higayon nga kinahanglan nimo kini.
Unsaon Pagsugod sa Usa ka Sukaranan nga Pagpamalandong
Paagi 1: Pagbaton og komportableng posisyon.
Daghang mga tawo ang gusto nga molingkod sa usa ka komportable nga lingkuranan samtang ang uban gusto nga molingkod sa tiil sa yuta. Gusto nimo nga makahimo sa hingpit nga pagrelaks samtang nagpabilin nga nagmata.
Siguroha nga husto ang imong postura . Mas sayon nga magtukaw pinaagi sa taas nga pagpamalandong kung ang imong bukol matul-id. Kon magsugod ka sa imong pagpamalandong uban kini sa hunahuna, ang imong lawas magamit sa posisyon samtang ikaw molihok ngadto sa mas taas nga panahon.
Sugyot: Angay ba nga mobalibad ang imong mga abaga samtang namalandong, ituboy lamang ang balik. Ang usa ka tul-id nga likod usab makapugong sa kasakit sa panahon sa mas dugay nga pagpamalandong.
Kon mopili ka nga molingkod sa usa ka lingkuranan, molingkod sa atubangan sa lingkuranan ug lig-on ang imong mga tiil sa salog.
Kini makapauswag sa imong postura ug makatabang kanimo sa pag-focus sa imong praktis.
Lakang 2: Itumong ang imong mga mata sa kalumo.
Sa diha nga ikaw anaa sa usa ka komportable nga posisyon, tan-aw sa gilay-on uban ang usa ka humok nga pagtan-aw, dayon hinay-hinay nga ipaubos ang imong mga tabon. Himoa nga ang imong apapangig ug ang gamay nga bukas usab. Gusto nimo nga makarelaks ang tanan sa imong mga kaunuran sa nawong.
Tip: Ayaw pilia ang imong mga mata. Kon imong gibati nga ang imong nawong nagkalisud, hinay-hinay nga ablihi ang imong mga mata, pag-focus sa hinay nga pagtan-aw ug ipaubos kini pag-usab.
Niini nga yugto, ang imong tumong mao ang pagrelaks sa matag bahin sa imong lawas. Kung adunay gibug-aton sa pipila ka mga bahin sa imong lawas, pagginhawa og halaw ug tugoti kini nga makapahayahay kanimo.
Lakang 3: I-clear ang imong ulo.
Kini mao ang bahin sa pagpamalandong nga nagkinahanglan sa labing praktis ug kini makahimo sa labing kapakyasan. Ang paghupot sa imong hunahuna nga tin-aw mao ang labing importante ug labing mahagiton nga aspeto kung kini nga praktis. Ang pagkat-on sa paghimo niini sa panahon sa imong pagbansay sa pagbansay makatabang kanimo sa pagpadayon sa mga butang sa tibuok kinabuhi usab.
Ang ideya mao ang pagpabilin nga dili matukib sa bisan unsang mga hunahuna. Nagpasabut kana nga, kon ang tingog sa sulod nga panultihon diha sa imong hunahuna magasulti, hinayhinay nga "magpadali" niini ug magpili sa kahilom sa kahiladman.
Sugyot: Ayaw'g kaluya kon dili ka mahingpit sa imong hunahuna. Ang atong mga hunahuna kanunay nga puno sa mga hunahuna ug bisan ang labing sinati nga mga meditator kinahanglan nga mopahilom sa ilang mga tingog sa sulod. Ang tumong mao ang pag-ila sa panghunahuna dayon isulti sa hunahuna kini nga mawala (bisan kung usa ka segundo sa dili pa ang mosunod nga usa mogawas).
Lakang 4: Magpadayon!
Mao gayud kana! Padayon sa pagbiya sa bisan unsang mga hunahuna nga mahimong mosantup sa imong hunahuna.
Ang hilom nga mga luna sa tunga sa mga hunahuna mahimong mas taas ug kanunay nga mas dugay nga imong buhaton.
Anaa ka sa dalan sa pagpamalandong!
Usa ka Pipila ka mga Tip aron Makatabang sa Imong Pagpamalandong
Ihatag kini nga panahon. Ang pagpamalandong nagkinahanglan og praktis ug daghan niini.
Kon ikaw nagpaabut sa paghimo niini nga 'hingpit', mahimo nga ikaw makahimo sa labaw pa ka tensiyon kay sa imong mahupay. Wala'y 'hingpit' nga sesing sa pagpamalandong ug kon imong ipaabot kini uban ang paglaum sa kahingpitan, mahimo nimong mapugngan ang imong kaugalingon ug dili ka gustong magpabilin niini.
Magsugod nga gamay ug magtrabaho sa mas dugay nga mga sesyon. Pagsugod sa usa ka mubo nga sesyon nga 5 minutos. Pagkahuman sa imong komportable, mobalhin ngadto sa 10 o 15 ka minuto hangtud nga ikaw komportableng mamalandong sulod sa 30 minutos nga mga sesyon.
Uban sa pagbansay, kini nga matang sa pagpamalandong nahimong mas sayon ug mas epektibo. Mogawas ka sa usa ka sesyon sa pagpamalandong nga mibati nga nahamtong ug napa-refresh, andam moatubang sa nahibilin sa imong adlaw.
Subaya ang imong panahon ug paghimo og mga tumong. Mahimong sayon nga dili masubay ang panahon samtang ang pagpamalandong ug duha ka minuto ingon og usa ka kahangturan sa sinugdanan pa lang nimo. Kini makahimo kanimo nga mabalaka ug adunay mga hunahuna sama sa "Ang akong panahon ba?" o "Dugay na ba kong namalandong?" Kadto nga mga hunahuna napildi sa katuyoan sa paghawan sa imong hunahuna.
Aron mabuntog kini, mahimo nimo nga maghimo og timer. Paggamit og usa ka app sa imong telepono ug ibutang kini alang sa gidaghanon sa oras nga gusto nimo nga mamalandong sa panahon niana nga sesyon. Siguroha ang paggamit sa usa ka malumo nga tono o ibutang kini sa pagkurog aron kini dili makapahadlok kanimo sa panahon nga ang panahon mahuman, unya patya ang screen ug magpahayahay.
Uban sa pagbansay, mahimo nimo nga sa katapusan makita ang imong kaugalingon nga nag-ingon "Wow, nga 10 ka minutos? Ako makadugay!" Kung komportable ka, laktawan ang timer ug tuguti ang imong pagpamalandong nga molungtad kung gikinahanglan.
Sulayi ang laing estilo sa pagpamalandong kon gikinahanglan. Kon ang kasinatian makapahigawad alang kanimo ug dili nimo gusto nga magpadayon, mahimo ka nga mas magmalampuson sa ubang mga matang sa pagpamalandong sama sa Karate Breathing Meditation .
Source:
Davidson, Richard, et. al. Pag-usab sa Brain ug Immune Function nga gihimo sa Mindfulness Meditation. Psychosomatic Medicine , 2003.