Pangutana: Ang Pagpamalandong Lisud Aron Makutlo Kanako. Adunay Adunay Usa ka Sayon nga Pagpamalandong Alang sa mga Nagsugod?
"Kanunay nakong nadunggan ang mga benepisyo sa paghatag kalipayan sa pagpamalandong, apan gisulayan ko kini sa makausa o kaduha, ug kini lisud alang kanako - malisud ako nga maghunahuna mahitungod sa 'walay bisan unsa'. Ganahan ko nga sulayan. Aduna ka bay mga tips sa pagpamalandong alang sa mga nagsugod? "
Tubag: Husto ka mahitungod sa mga kaayohan sa pagpamalandong . Ang pagpamalandong mahimong makapahunong sa tubag sa tensiyon ug makapahinay sa imong kasingkasing, makalma ang imong pagginhawa, makunhoran ang lebel sa cortisol , ug daghan pa. Ang pagpamalandong maayo nga mga buhat sama sa usa ka wala'y hunong nga pagsalig sa kapit-os pinaagi sa pagtabang kanimo sa paghimo sa "luna" tali sa imong kaugalingon ug unsa ang nagpasiugda kanimo, nga makapahimo kanimo nga makaangkon sa panglantaw nga igahatag sa usa ka gamay nga gilay-on. Ang pagpamalandong mahimo usab nga makapahupay kanimo sa imong lawas ug hunahuna, nga makatugot kanimo sa pagbag-o sa imong tubag sa tensiyon. Apan tingali ang labing mapuslanon nga aspeto sa pagpamalandong mao nga kini makatabang kanimo sa pagtukod sa kalig-on sa tensiyon sulod sa taas nga panahon, nga malampuson nga nagtugot kanimo nga makabaton ug dugang nga abilidad sa pagsagubang sa tensiyon nga wala pa nimo masinati! Kini ang tanan nga katarungan sa paglihok saylo sa bisan unsang inisyal nga kahasol pinaagi sa pagkat-on sa proseso sa pagpamalandong aron mahimo nimo kini nga batasan sa imong kinabuhi. Ikasubo, ang mga hagit sa pagpamalandong mahimong igo nga usa ka babag aron sa pagpugong sa daghang mga tawo gikan sa pagkat-on niini sa epektibo nga paagi ug sa pagbuhat niini kanunay nga igo.
Nahibal-an nga wala ka mag-inusara sa imong kasinatian ug nga daghang mga tawo nga nakakaplag sa pagpamalandong nga lisud masabtan sa sinugdan kinahanglan maghatag kanimo sa kasingkasing. Kini tungod kay ang atong mga hunahuna dili gigamit nga hilom kaayo, ug kini nagkinahanglan og usa ka praktis nga paghunong sa paghunahuna mahitungod sa umaabot, sa nangagi, sa atong mga listahan sa mga buhaton, sa kasuko sa buhatan, ug sa uban pa nga mga butang nga atong gikinahanglan sa paghunahuna sa atong adlaw-adlaw nga mga kinabuhi.
Ang pagpamalandong alang sa mga magsusugod usa ka kahanas nga nagkinahanglan og panahon sa pag-master, sama sa uban nga kahanas. Sa higayon nga imong maamgohan ug dawaton kini, kini mas sayon nga makat-unan, sa kadaghanang mga kaso, tungod kay kini nga pagsabut nag-ingon sa imong 'sulud sa kahiladman' ug ang negatibo nga pagsulti-sa-kaugalingon nga nagsulod ug naghatag og usa ka nagsunod nga komentaryo kon giunsa nimo ' '.
Maayo na lang alang sa mga nagsugod, adunay daghan nga nagkalainlain nga mga matang sa pagpamalandong nga sulayan, busa kung dili ka makasulti sa usa ka meditative nga kahimtang nga sayon gamiton ang usa ka pamaagi, adunay daghan pa nga sulayan. (Kini nga artikulo sa nagkalainlain nga matang sa pagpamalandong makahatag kanimo og dugang nga mga ideya kon unsa ang sulayan, uban ang mga kapanguhaan kon unsaon pagsugod.)
Ang dugang nga maayong balita mahitungod sa pagpamalandong alang sa mga nagsugod mao nga dili kinahanglan nga maglingkod ka sa usa ka lawak sa posisyon sa lotus aron mahimo kini. Ang pipila nga mga kalihokan nga makahimo kanimo nga 'sa pagkakaron' nga dili kinahanglan nga maghunahuna, sama sa pag- ehersisyo , paghimo sa yoga , o bisan pagpananom , makatabang kanimo aron makabaton sa usa ka meditative nga kahimtang sa usa ka matang. Kini sa kanunay ingon og mas sayon kon ikaw nagsugod na ug makahatag kanimo og praktis sa pagmintinar sa hilum nga hunahuna ug magpabilin sa panahon. Samtang ginasulayan nimo kining mga butanga, sulayi lamang ang pag-focus sa unsay imong gibuhat ug hingpit nga anaa; kung imong namatikdan ang imong kaugalingon nga naghunahuna mahitungod sa bisan unsang butang (sa laing pagkasulti, kon ang imong tingog sa sulod sa imong panumduman nagsugod sa usa ka panag-istoryahanay), pahalipayan ang imong kaugalingon tungod sa pagkamatikod, ug hinayhinay ibalik ang imong atensyon sa karon nga higayon.
Sa paglabay sa panahon, kini mahimong mas sayon ug sayon. Maayo nga swerte!
Pagpamalandong alang sa mga Perfectionist
Ang mga Perfectionist makakaplag niini nga lisud kaayo nga makahunahuna sa pagpamalandong kon kini nagpunting pag-ayo sa paghimo niini nga maayo nga sila madakpan sa ilang mga hunahuna mahitungod sa ilang nahimo. Maayo na lang, adunay mga limbong sa palibot niini, usab. Kon ikaw usa ka perpeksiyonista, sulayi kini nga mga panagana aron mapauswag ang imong abilidad sa pag-uswag uban ang pagpamalandong. Kini dili lamang makatabang sa imong kinaiya ug pagduol sa pagpamalandong, kini kinahanglan nga makatabang sa imong pamaagi sa uban nga mga bahin sa kinabuhi diin ang pagkamahingpiton mahimo nga maguba kanimo.