Ang pagpamalandong usa ka gamhanan nga reliever sa kapit-os ug usa ka kinaiya nga mahimong mosangpot sa kalig-on sa tensiyon ug pagdugang sa kalinaw sa kahiladman. Samtang kini dili tingali moabut ingon nga usa ka katingala, kon ikaw sama sa kadaghanan nga mga tawo, ikaw nahibalo nga ang pagpamalandong mahimong makatabang apan ikaw adunay kagubot sa paghimo niini nga usa ka adlaw-adlaw nga pamatasan-ang kinabuhi anaa sa dalan! Kini okay sa usa ka sukod; Ang pagbansay sa pagpamalandong makausa makatabang.
Bisan pa, aron makabaton sa bug-os nga kaayohan sa pagpamalandong sa paghimo sa kalig-on ug usa ka malungtarong pagbati sa kalinaw, kinahanglan kining buhaton kanunay.
Adunay daghang mga nagkalainlaing mga pamaagi aron masinati ang mga kaayohan sa pagpamalandong, ug ang pagbaton sa daghan nga mga kapilian sa imong pagbuot mahimong magpasabut nga ang praktis mas sayon nga mahuptan nga regular. Usa ka makapahupay nga pamaagi mao ang pagpamalandong sa kaligoanan. Ang pagpamalandong sa usa ka kaligoanan nga kombinasyon sa standard nga mga benepisyo sa pagpamalandong (mahimo nimong mabasa ang mahitungod sa mga kaayohan sa pagpamalandong - nindot kaayo kini) uban sa mga benepisyo sa usa ka makarelaks, mainit nga kaligoanan, nga makapahupay sa gikapoy nga mga kaunoran, makahatag og kalma nga atmospera, ug pagtugot temporaryo nga pagbati sa pag-ikyas gikan sa mga stressor. Kini usa ka kinaiya nga sayon nga magpraktis matag gabii. Giunsa nimo paghimo sa pagpamalandong nga epektibo? Ania ang pipila ka mga butang nga hinumduman.
- Himoa ang Panahon.
Pag-block sa dili mokubos sa 15 minutos diin dili ka maputol. Nagpasabut kana sa pagmugna og pipila ka dugang nga mga minuto sa imong iskedyul, pagbutang sa telepono diretso sa voicemail, pagsulti sa uban diha sa imong panimalay nga dili makatugaw kanimo gawas kung kini usa ka emerhensya. Bisan unsa ang kinahanglan nimo nga buhaton aron sa paghimo sa personal nga mga utlanan ug pagpugong sa panahon, kini kinahanglan nga angayan nga paningkamot.
- Paggamit sa Aromatherapy Bath Products.
Sa imong pagdagan, tingali gusto nimo nga ilakip ang pipila ka mga benepisyo sa aromatherapy pinaagi sa paggamit sa bubble bath o paligo nga mga lana nga mahumot sa lavender (gipakita nga nagpahayahay), peppermint (kon gusto nimong mobati nga mas alerto), o laing baho nga Ganahan ka (gipakita sa mga pagtuon nga ang makapahimuot nga kahumot makahatag usab og mga relief nga tabang sa stress ). Niining paagiha makadugang ka sa usa ka layer sa tabang sa tensiyon nga walay dugang paningkamot.
- Pag-adto ug Pagrelaks.
Himoa ang imong pagginhawa nga mahimong mas hinay ug mas lawom, nga ang imong tiyan mabanhaw ug mahulog sa matag ginhawa (inay sa imong mga abaga o dughan). Kini nga matang sa pagginhawa mas natural, ug makatabang sa pagputol sa imong tubag sa tensiyon kung kini gipugngan gikan sa sayo pa sa adlaw. (Basaha ang dugang bahin sa pagbansay sa pagginhawa. ) - Pag-focus sa Sensations.
Karon isentro ang pagtagad sa mga sensasyon nga imong gibati sa imong lawas - ang kainit sa tubig sa imong panit, ang presyur sa baton batok sa imong likod - ug palayason ang tanang ubang mga hunahuna. Paningkamuti ang pagpabilin nga hilom sa imong hunahuna ug ang imong pagtagad nasentro lamang sa presenteng gutlo. - Magpabilin sa Karon.
Kon imong makita ang mga panghunahuna sa nangagi, ang umaabot, o bisan unsa nga dagway sa internal nga dialogue nga nahitabo, hinayhinay nga ibalhin ang imong pagtagad ngadto sa presenteng gutlo. Padayon sa pipila ka mga minuto, ug kinahanglan nga ikaw mahupayan dayon ug makapahayahay.
Mga Sugyot:
- Kung bag-o ka sa pagpamalandong , mahimo nimong sulayan ang meditasyon nga bahin niini sa 5 o 10 ka minuto sa sinugdanan, ug pag-uswag. (Ang panahon nga gigahin sa batya - sa pagpamalandong o wala - kinahanglan pa nga magpahayahay.)
- Kon nalisdan ka sa paghupot sa imong hunahuna sa hingpit nga klaro, mahimo nimong tinguhaon ang pagpamalandong sa mantra . Kini usa ka porma sa pagpamalandong diin ikaw nagpunting sa pagsubli sa usa ka tingog o hugpong sa paulit-ulit. Mahimo kini nga usa ka nindot nga alternatibo alang niadtong nahigawad sa tingog sa hunahuna nga buot magpadayon sa pagsulti. (Tan-awa kini nga mga tip sa mantra pagpamalandong .)
- Mahimo usab nimo idugang ang musika isip usa ka sentro sa imong pagpamalandong sa Musical Bath Meditation. Kini makapauswag sa imong kalingawan, tungod kay ang musika nagdala sa kaugalingong kaayohan sa pagdumala sa tensiyon.
- Kung gikapoy ka gayud, mahimo ka nga mopili sa usa ka lainlaing matang sa pagpamalandong - dili nimo gusto nga malisud nga makatulog sa bula! Ania ang usa ka lista sa nagkalain-laing matang sa pagpamalandong aron sulayan. Ang pag-eksperimento sa nagkalainlain nga matang sa pagpamalandong makatabang kanimo sa pagpangita sa daghang paborito nga estratehiya sa pagtabang sa tensiyon, ug makahimo nga mas sayon nga himoon ang pagpamalandong nga usa ka kanunay nga kinaiya, pag-ani sa mga benepisyo sa kalig-on sa proseso.