Sa diha nga imong gibati ang kapit-osan, bisan nag-atubang ka sa usa ka tinuod nga hulga o naghunahuna lamang nga ikaw nag-atubang sa usa ka hulga, ang imong lawas nakasinati og usa ka koleksyon sa mga kausaban nga nailhan ingon nga imong tubag sa tensiyon, o ang imong tubag sa paglupad o paglupad . Ang imong tubag sa tensiyon mao ang pagkolekta sa mga pagbag-o sa pisiolohiya nga mahitabo sa dihang ikaw nag-atubang sa usa ka gihunahuna nga hulga, sa ato pa, sa dihang ikaw nag-atubang og mga sitwasyon diin imong gibati nga ang mga gipangayo labaw pa sa imong mga kahinguhaan nga malampuson nga makasagubang.
Kini nga mga sitwasyon nailhan nga mga stressor .
Mga Pisikal nga Kausaban
Sa diha nga ang imong tubag sa tensiyon na-trigger, usa ka sunod-sunod nga kausaban mahitabo sulod sa imong lawas. Lakip niini ang:
- Usa ka pagpadali sa imong pulso
- Usa ka pagsabwag sa adrenalin
- Pagbalhin sa dugo gikan sa mga tumoy ug sa mga dagkong organo
- Ang pagpagawas sa cortisol ug uban pang mga hormone, nga nagdala sa uban pang mga mubo ug taas nga mga kausaban
(Tan-awa kini nga kapanguhaan sa panag-away o pagtubag sa paglupad sa usa ka kompleto nga lista.)
Mga Common Triggers
Ang tubag sa tensiyon gituyo aron sa paghatag kanimo sa usa ka pagsabwag sa enerhiya aron ikaw makahimo sa pagpakig-away sa mga tig-atake o molayas gikan kanila sa epektibo. Nakatabang kini sa among mga katigulangan, nga nag-atubang og daghang mga pisikal nga hulga, aron magpabilin nga luwas. Niini nga mga panahon, ang mga nag-unang hulga nga giatubang mao ang pisikal nga kinaiya ug dili magdugay, kasagaran mga manunukob nga usa ka grabeng pisikal nga hulga ug dayon nawala.
Bisan pa, karon ang among mga hulga kasagaran nga dili kaayo pisikal ug mas nakig-uban sa atong paagi sa kinabuhi-usa ka hagit sa atong kahimtang, usa ka panginahanglan alang sa pasundayag, o bisan unsang sitwasyon diin ang mga gipangayo nga nalambigit mahimong labaw sa atong abilidad sa pagsagubang o nagkinahanglan nga kita magtrabaho sa pag-atubang .
Gawas pa sa paghatag kanato sa usa ka hugpong sa mga pagbag-o nga dili matupngan sa atong mga panginahanglan ingon man (kini mahimo nga mas epektibo alang kanato nga adunay usa ka pagsabwag sa katin-awan sa kaalam o kaalam kay sa usa ka kusog nga pisikal nga kalig-on sa dihang nag-atubang sa psychosocial stressor , pananglitan), ang tensiyon nga tubag sa pagkatinuod makadaot kon kini modala ngadto sa usa ka kahimtang sa malungtarong kapit-os -nga mao, kon ang atong tensiyon sa tensiyon maoy hinungdan, ug unya ang atong lawas dili mobalik sa normal nga kahimtang niini pinaagi sa pagtubag sa kalingawan .
Importante usab nga hinumdoman nga ang kalig-on sa tensiyon nga tubag adunay kalabutan sa lebel sa gihunahuna nga hulga kay sa aktwal, pisikal nga hulga. Mao kini ang hinungdan nga ang duha ka tawo makasinati sa samang sitwasyon ug magkalahi ang reaksiyon sa samang butang; ang ubang mga tawo nakasabut sa usa ka hulga diin ang uban wala. Ang pagkasayud niini, ang mga tawo makapakunhod sa kalig-on sa ilang tensiyon pinaagi sa pagpahinumdum sa ilang mga kaugalingon nga kining partikular nga hulga dili dayon mahitabo ingon sa ilang gibati. Kini lisud buhaton, bisan pa, ilabi na alang niadtong wala makaamgo nga posible kini.
Tungod usab niini, mahimo natong masinati ang mas taas nga tensiyon sa dihang ang usa ka tawo dili maayo sa usa ka sitwasyon sa sosyal nga kahimtang kaysa sa pagdrayb sa usa ka sakyanan sa nagkadaghang traffic, diin ang atong mga kahigayonan nga masakiton sa pisikal mas dako. Mao usab kini ang hinungdan nga makasinati kita og daghang mga tensiyon sa pagsulti sa publiko kung wala'y aktwal nga kakuyaw sa pisikal (ug medyo gamay nga kapeligrohan sa katilingban) apan gibati namon nga gihulga ug nakita ang among mga kamot nga nagkurog ug nagkapoy, ug ang among mga tiil bugnaw sama sa adrenalin ug Ang pag-redirect sa agianan sa dugo nagpakita sa ilang mga epekto. Mahimo usab kini nga magdula kon kita adunay negatibo nga mga kasinatian sa atong pagkabata nga mahimong kapit-os nga magpahinabo sa ulahing bahin sa kinabuhi kon kita mobati nga kita masakitan sa susama nga mga paagi apan dili sa pagkatinuod anaa sa kakuyaw.
Unsaon Pagdumala sa Imong Stress nga Tubag
Tungod sa grabe nga tensiyon, hinungdanon ug himsog ang pagpangita sa usa ka koleksyon sa mga estratehiya nga makatabang sa pagbalik sa tubag sa tensiyon sa lawas ug pagbalik sa natural nga kahimtang niini. Adunay ubay-ubay nga epektibo nga mga pamaagi aron mahimo kini ug magamit nga magkauban, kini makatabang kanimo sa pagbag-o sa tubag sa tensiyon sa imong lawas kung wala nimo kini kinahanglanon, ug pakunhuran ang gidaghanon sa mga panahon nga kini gipahinabo nga wala kinahanglana sa tibuok adlaw.
- Ang mga Reliever sa Maayo nga Stress: Ang pagkaplag sa medyo dali ug epektibo nga mga pamaagi aron pagpakalma sa imong lawas ug hunahuna makatabang kanimo sa pagbag-o sa tubag sa stress sa imong lawas. Kini usa ka mahinungdanong una nga linya sa depensa alang sa tensiyon, ug adunay daghang mga estratehiya nga makatrabaho. Sulayi kini nga mga estratehiya sa pagtabang sa tensiyon nga mobati nga mas maayo dayon.
- Mga Kalisud sa Pagtabang sa Kapit-os: Ang pagpadayon sa mga dugay nga mga pamatasan nga makatabang kanimo sa pagtukod og kalig-on sa tensiyon mahimong magkinahanglan og dugang nga panahon ug paningkamot, apan mahimo nga mabayran sa kadugayon. Sa higayon nga sila mahimong regular nga mga bahin sa imong estilo sa kinabuhi, kini nga mga batasan makahimo kanimo nga dili kaayo reactive sa stress nga imong masinati sa kinabuhi. Sulayi kini nga mga batasan sa paghatag og kalig-on nga makatukod og kalig-on.
- Usba ang Imong Panglantaw: Kon mahimo nimo nga usbon ang paagi sa imong pagtan-aw sa mga stressor sa imong kinabuhi, imong makita nga ang pipila niini wala mag-aghat sa samang reaksyon sa makadiyut. Kini tungod kay ang paagi sa imong pagtan-aw sa mga butang, sama sa nahisgutan sa sayo pa, mahimong makapakunhod o makapaubos sa lebel sa hulga nga ingon og nalangkit. Sulayi kini nga mga pamaagi aron mausab ang imong panglantaw.
- Pagtukod sa Imong mga Kapanguhaan: Sama sa gihisgutan, ang pagtubag sa tensiyon mahimong ma-trigger sa diha nga imong gibati nga ikaw walay mga kapanguhaan sa pagdumala sa usa ka hagit nga imong giatubang. Ang pagtukod sa imong personal nga mga kapanguhaan makapausab sa pagkabalanse kon unsa ang nagpalihok niini nga tubag tungod kay, uban sa labaw nga personal nga mga kapanguhaan nga makuha, mas dako ang imong pagsalig nga mahimo nimo ang pagdumala kung unsa ang moabut. Maayo na lang, makahimo ka og gamay nga mga lakang sa imong kinabuhi aron matabangan ang imong kaugalingon sa pagtukod niini nga mga kahinguhaan nga sayon ra. Kini nga mga estratehiya makatabang.