Ang mga Pagbansay sa Pagpamabig Popular alang sa usa ka Rason!
Ang mga pagbansay sa pagginhawa kasagaran nagrekomendar sa pagginhawa nga pagbansay alang sa kahupayan sa tensiyon, ingon nga usa ka estratehiya nga us aka kasinatian o gamiton duyog sa pagpamalandong , yoga , ug uban pang pamaagi sa pagtabang sa tensiyon . Adunay maayo nga rason nga ikaw kanunay nga makakita sa mga pagbansay sa pagginhawa nga girekomendar alang sa kahupayan sa stress sa mga artikulo sa magasin, mga blog, ug sa pinakabag-o nga mga libro. Usa kini sa mga 'bulawanon' nga estratehiya sa pagtabang sa tensiyon nga yano, sayon, ug epektibo alang sa halos matag usa.
Ang pagbansay sa pagginhawa mao ang usa sa labing popular ug sagad nga girekomendar nga mga reliever sa stress tungod sa maayo nga katarungan:
- Naglihok dayon sila.
- Mahimo nimo kini bisan asa.
- Gamay ra kaayo sila nga praktis sa pag-master.
- Sila libre.
- Mahimo nimo kini gamiton sa tunga-tunga sa usa ka tensiyonado nga sitwasyon aron magpabilin nga kalmado.
- Mahimo nila nga mabalik ang epektibo nga pagtubag sa tensiyon, nga makatabang kanimo sa paglikay sa negatibo nga mga epekto sa kanunay nga tensiyon.
Ang mga Benepisyo sa mga Pagbansay sa Pagpahulay
Ang mga pagbansay sa pagginhawa magdala og talagsaong mga kaayohan tungod kay mahimo nila nga balihon ang imong tensiyon , nga, kon ang kronikal nga hinungdan ug dili mausab sa tukmang panahon, mahimong mosangpot sa kanunay nga tensiyon . Kini mahimo gayud nga makadaut sa imong lawas. Busa, ang mga pagbansay sa pagginhawa mahimong magamit nga makahatag sa sobra nga kaayohan sa pagbali sa daghang mga problema nga gipahinabo sa kanunay nga tensiyon. Ang mapuslanon nga pag-aghat sa gininhawa gipakita nga usahay adunay gamhanan nga mga estado sa kalingawan ug pagpataas sa temperatura sa lawas.
Dugang pa, ang therapy sa pagginhawa malampuson nga gigamit sa pagtambal sa mosunod nga mga kondisyon:
- Mga pagbati sa tensyon
- Hyperventilation
- Burnout
- Sakit sa ulo
- Laygay nga kakapoy
- Mga problema sa pagkatulog
- Mga problema sa konsentrasyon
- Kabalaka ug pobya
- Panic disorder
- Depresyon
- Sakit sa kasing-kasing
(Importante nga hinumdoman nga ang pagginhawa nga pagginhawa dili angay nga mopuli sa pag-atiman sa doktor sa pagtambal sa seryoso nga mga kondisyon, apan ang pagginhawa nga pagbansay mahimong epektibo nga bahin sa pagtambal.)
Kanus-a Sulayan ang Mga Pagbansay sa Paginhawa
Ang mga pagbansay sa pagginhawa mahimong magamit sa pagpakunhod sa pisikal nga tensiyon ug pagtabang sa pagpahayahay bisan unsang orasa. Bisan pa, usahay adunay ginagmay nga mga ehersisyo - sa ilang kaugalingon o kauban sa uban nga estratehiya sa pagtabang sa tensiyon - mao ang pinakamaayo nga pagpili, ug adunay uban nga mga higayon nga ang ubang mga pamaagi mas epektibo. kini makatabang nga mahibal-an kung kanus-a kinahanglan nimo gamiton ang daghan kaayong reliever stress ug kung kinahanglan nimo nga mopili alang sa usa ka butang nga mas pinasahi o bug-at nga katungdanan.
Ang mga pagbansay sa pagginhawa labing epektibo kung:
- Naguol ka o nabug-atan ug gusto nga kalma dayon.
- Gipasiugda kamo ug gusto ninyong hunahunaon nga mas tin-aw.
- Gusto nimo nga buhian ang tensiyon sa imong lawas.
- Nahigawad ka ug gusto nimo 'mapagaan ang mga butang.'
- Ikaw anaa sa tunga-tunga sa usa ka panaglalis ug ikaw gusto nga mobati nga mas nakasentro.
Kanus-a ang Pagsulay sa Us aka Strategies
Siyempre, ang pagginhawa sa pagginhawa dili makasulbad sa mga problema sa kalibutan, ug ang uban nga mga estratehiya sa pagtabang sa stress kinahanglan gamiton sa pipila ka mga sitwasyon. Ang mga ehersisyo sa pagginhawa maayo kaayo sa pagbali sa imong tensiyon nga pagtubag ug pagbuhin sa tensiyon nga imong gibati sa imong lawas karon, apan dili kini makapugong sa mga kapit-os sa umaabot nga mga stressors. Hinuon, nga kanunay nga gibuhat, kini mahimo nga dili nimo mabag-o ang mga problema nga mahimo nimong masugatan.
Kung ikaw makasinati sa samang mga stressors nga balikbalik, ang mga pagbansay sa pagginhawa makatabang kanimo sa pagtubag sa mga stressors sa mas relaks nga pamaagi, apan ang mga pamaagi nga makapausab sa imong pamaagi sa kinabuhi aron mawagtang ang pipila ka mga stressors mahimo usab nga maayong ideya. Pananglitan, ang pagbag-o sa mga kondisyon sa imong trabaho aron malikayan ang tensiyon sa pagtrabaho, o pagpalambo sa mga kahanas sa pagpakigsulti aron mabuntog ang tensiyon sa relasyon mahimong mas epektibo kay sa paggamit lang sa pagginhawa kung makasinati ka sa adlaw-adlaw nga stress gikan niini nga mga sitwasyon
Mga Uri sa Pagginhawa sa Pagsulay
Sama sa akong nahisgutan, ang mga pagbansay sa pagginhawa mahimo nga magabuhat sa ilang mga kaugalingon o uban sa lain nga mga pamaagi sa pagtabang sa stress.
Mahimo kini sulod sa pipila ka segundo, o sulod sa pipila ka minutos. Mahimo nimong mahimo ang kasinatian alang kanimo. Ang mosunod mao ang pipila nga mga pagbansay sa pagginhawa aron sa pagsulay:
- Lawom nga Nagaginhawa (Alang sa mga Bata O Mga Hamtong)
- Karate nga Pagpamalandong
- Pagpamalandong ug Pagpamalandong sa Bath
Mga Tinubdan:
Kristeller, J. (2008). Pagkahibalo sa Pagkonsiderar. Sa Lehrer, si Pablo; Woolfolk, Robert; Sime, Wesley. Mga Prinsipyo ug Practice sa Stress Management, Ikatulong Edisyon. (pp. 393-427). New York, New York: Ang Guilford Press.
Van Dixhoorn, Jan. Whole-Body Breathing: Usa ka Perspektibo sa Sistema sa Pag- alsa sa Kinabuhi. Sa Lehrer, si Pablo; Woolfolk, Robert; Sime, Wesley. Mga Prinsipyo ug Practice sa Stress Management, Ikatulong Edisyon. (pp. 291-332). New York, New York: Ang Guilford Press.