Ang musika adunay daghang talagsaong mga kaayohan alang sa pagdumala sa stress ug sa kinatibuk-ang panglawas Makatabang kini kanimo sa pagpakalma sa imong pisyolohiya nga walay paningkamot, ug kini makapahupay sa tensiyon gikan sa imong hunahuna. Ang musika mahimo usab nga mobayaw sa imong pagbati, mopahinay sa imong pagginhawa, ug maghimo sa uban nga mga pagbag-o nga makapadani sa stress.
Ang pagpamalandong mao usab ang usa sa labing popular nga estratehiya sa pagdumala sa stress tungod sa maayo nga hinungdan-kini nagdala sa mga hamubo nga mga benepisyo sama sa usa ka kalma nga hunahuna ug lawas, ug kini makamugna og kalig-on sa kapit-os sa panahon.
Ang paghugpong sa musika uban ang pagpamalandong makapalalom sa positibo nga mga epekto sa duha, ug makahatag kanimo og mas dako nga tabang sa tensiyon. Ingon nga dugang nga bonus, alang sa daghang mga tawo kinsa mga nagsugod sa pagpamalandong, o kinsa mga perpeksiyonista, ang pagpamalandong sa musika mahimong mobati nga mas simple ug dili kaayo makalagot kay sa daghang uban pang matang sa praktis. Busa, kini usa ka taktika sa paghatag sa tensiyon nga akong girekomendar nga mahitungod sa bisan kinsa. Pinaagi sa regular nga praktis, kini nga pagpamalandong makatabang kanimo aron mas maayo ang pagdumala sa bisan unsa nga tensiyon.
Gikinahanglan ang Panahon
Samtang ang 20 ka minutos usa ka maayo nga minimum nga panahon alang sa pagpamalandong, bisan ang usa ka kantidad sa pagpamalandong makatabang sa pagpakunhod sa lebel sa tensiyon ug pagpasig-uli sa pipila sa imong kusog, busa paghimo sa oras nga gitugot sa imong eskedyul.
Panudlo
- Pilia ang meditasyon nga musika nga makatabang kanimo sa pagrelaks. Kini nagpasabut nga ang pagpangita sa musika nga gusto nimo nga paminawon-kon dili nimo matagamtam ang klasikal nga musika, pananglitan, ayaw pagpili niini. Kinahanglan mo usab nga pangitaon ang musika nga hinay-hinay nga tempo, ug mas maayo nga wala'y mga liriko, nga mahimong makabalda ug makahimo sa imong mahunahunaon nga hunahuna-ang bahin sa imong hunahuna nga kami naglaum sa 'pagpalong'.
- Pagbaton og komportableng posisyon ug pagrelaks . Daghang mga tawo ang naghunahuna nga sila kinahanglan nga molingkod uban sa ilang mga tiil mitabok sa usa ka piho nga paagi o naggamit sa usa nga meditation cushion, apan sa pagkatinuod, bisan unsa nga posisyon nga imong gibati nga komportable mao ang posisyon nga kinahanglan nimong sulayan. Ang uban nga mga tawo naglikay sa paghigda tungod kay sila nahikatulog niini nga paagi kon sila gikapoy; mahimo ka mag-eksperimento ug magdesisyon kon unsay husto alang kanimo. Sa higayon nga imong nakit-an ang imong posisyon, ipiyong ang imong mga mata, pahuyang ang imong mga kaunuran, ug pagginhawa pinaagi sa imong diaphragm. Himoa nga ang imong mga abaga, ang imong tiyan, ug bisan ang mga kaunuran sa imong nawong mamahimong kahayahay. (Basaha ang dugang bahin sa pagbansay sa pagginhawa .)
- Padayon sa pag-focus sa musika . Kon imong makita ang imong kaugalingon nga naghunahuna sa ubang mga butang (o bisan naghunahuna sa mga hunahuna mahitungod sa musika), hinayhinay nga ibalhin ang imong pagtagad ngadto sa presenteng gutlo, ang tingog sa musika, ug ang mga pagbati sa imong lawas nga ang musika magpadayon. Sulayi nga mabati ang musika.
- Ipadayon kining praktis sulod sa pipila ka mga minuto, hangtud nga ang imong panahon mahuman. Samtang ang mga hunahuna mosulod sa imong ulo, hinay-hinay nga ipaadto sila ug ibalik ang imong pagtagad sa tingog sa musika, sa karon nga panahon, ug sa pisikal nga mga pagbati nga imong gibati. Ang tumong niini nga praktis mao ang pagpahilom sa imong tingog sa kahiladman ug 'mahimo'. Busa mahimo'g 'uban sa musika, ug hingpit nga isagol ang imong kaugalingon, ug mobati ka nga mas relaks nga dali ra.
Mga tip
- Tingali gusto ka nga magsugod uban sa pipila ka mga kanta ug magtrabaho sa imong dalan ngadto sa mas dugay nga praktis.
- Kon imong makita nga ang musika nagdala og daghang mga panghunahuna, panumduman ug internal nga dayalogo, ibalhin ngadto sa laing matang sa musika. Ang instrumental nga musika mahimong moabut sa daghang mga porma, lakip na ang klasikal, jazz, bag-ong edad, ug daghan pa, ug dili kini makabalda kay sa ubang matang sa musika.
- Mahimo nimo ang oras sa imong praktis sa gidaghanon sa mga kanta nga imong gipili aron dili ka kinahanglan mabalaka kon mas daghan ka og panahon kay kanimo.
- Kon imong makita ang imong kaugalingon nga 'naghunahuna pag-ayo', ayaw pukawa ang imong kaugalingon sa ibabaw niini; kini natural alang sa nagsugod nga pagpamalandong. Hinunoa, pahalipayan ang imong kaugalingon sa pagkamatikod sa internal nga dayalogo, ug pag-usab sa imong pagtagad ngadto sa presenteng gutlo.