Ang mga Pamaagi sa Pagdumala sa Kapit-os Mahimo nga Importante Kon Adunay Ka Nag-ayo nga Tensiyon
Ang kanunay nga tensiyon mao ang dugay ug kanunay nga pagbati sa tensiyon nga makaapektar sa imong panglawas kon dili matambalan. Mahimo kini tungod sa adlaw-adlaw nga pagpamugos sa pagbalanse sa pamilya ug trabaho o sa mga traumatic nga mga sitwasyon. Aron masugdan ang pagdumala sa kanunay nga tensiyon, kinahanglan natong masabtan kung unsa kini, unsa ang hinungdan niini ug kung unsa ang epekto niini sa atong tibuok lawas.
Unsa ang Malubay nga Stress?
Ang kanunay nga tensiyon resulta sa usa ka kahimtang sa nagapadayon nga pisiolohiyang pisiolohiya. Kini mahitabo sa diha nga ang lawas makasinati sa mga stressor sa ingon nga kadugayon o intensity nga ang autonomic nervous system walay igong kahigayonan sa pagpaaktibo sa pagtubag sa pagrelaks sa usa ka regular nga basehan.
Kini nagpasabot nga ang lawas nagpabilin sa usa ka kanunay nga kahimtang sa pisiolohiyang pagpukaw. Nag-apektar kini sa halos tanang sistema sa lawas, direkta o dili direkta. Gitukod kami aron pagdumala sa tensiyon , nga wala magdugay, apan dili ang kanunay nga tensiyon, nga makanunayon sa taas nga panahon.
Unsang mga Hinungdan ang Dili-Tubag nga Kapit-os?
Kining matanga sa tubag sa tensiyon nga tensiyon mahitabo kanunay sa atong modernong estilo sa pagkinabuhi. Ang tanan gikan sa mga gipit-os nga mga trabaho ngadto sa kamingaw ngadto sa busy nga trapiko makapugong sa lawas sa usa ka kahimtang nga gihunahuna nga hulga ug kanunay nga tensiyon.
Sa kini nga kaso, ang atong tubag sa paglihok-o-pagkalagiw , nga gidisenyo aron sa pagtabang kanato nga makigbatok sa pipila ka mga hulga sa kinabuhi nga naglihok sulod sa dugay nga panahon (sama sa pag-atake sa usa ka oso kanunay), mahimong magisi sa atong mga lawas ug hinungdan kanato nga masakiton, sa pisikal o sa emosyonal nga paagi.
Sa pagkatinuod, kini gibana-bana nga ang 90% sa mga pagbisita sa doktor alang sa mga kondisyon diin ang tensyon adunay usa ka papel! Mao nga hinungdanon kaayo ang pagkakat-on sa mga pamaagi sa pagdumala sa kapit-os ug paghimo og mga kausaban sa himsog nga kinabuhi aron mapanalipdan ang imong kaugalingon gikan sa negatibo nga epekto sa kanunay nga tensiyon.
Mga Pananglitan sa Acute vs. Torture Stress
Adunay daghang mga panghitabo sa kinabuhi nga maoy hinungdan sa tensiyon ug talamayon.
Aron ibutang ang panglantaw sa duha, ania ang pipila nga mga pananglitan.
Ang Maayo nga Stress mao ang Short-Term
Ang mahait nga tensiyon mahimong mahitabo sa dihang moabut ka sa aksidente sa sakyanan. Dili lamang kinahanglan nga imong atubangon ang mga taho sa kapulisan, mga kompaniya sa seguro ug pagsusi sa kadaot sa imong kaugalingon ug sa imong sakyanan, apan kinahanglan nimo nga mahibal-an kon unsaon pagtrabaho sa sunod adlaw.
Kadaghanan sa mga problema nga pagabuhaton sulod sa usa ka semana (tingali ingon kadugayon sa usa ka bulan) ug sa dili madugay human sa aksidente ang imong inisyal nga stress mahupay tungod kay ang kahimtang anaa ubos sa kontrol. Labing menos ikaw luwas!
Ang laing pananglitan mao ang kung ikaw nagtrabaho sa importante nga proyekto alang sa trabaho. Gihimo nimo ang taas nga oras ug adunay hugot ug makit-an nga deadline. Mahimo kini nga hinungdan sa daghang mga adlaw nga makapahigwaos samtang imong maayo ang tuno sa tanan nga mga detalye. Apan, sa higayon nga gisumite ang proyekto, makapahulay ka.
Niini nga kahimtang, ang imong tensiyon tingali nakatabang kanimo sa paghimo nga mas maayo tungod kay dili ang tanan nga kahigwaos dili maayo.
Ang Malungtarong Kapit-os maoy Hataas-nga-Panahon
Sa laing bahin, kon ang imong pamilya nanlimbasog sa panalapi o uban sa grabe nga sakit, ang tensiyon mahimong dili na kaayo makadaot. Ang usa ka tawo diha sa imong balay tingali dili makahimo sa pagtrabaho, ang mga bayranan gipundok ug ang imong balay nagkaduol na nga pagbaligya ug kini makapahunong kanimo sulod sa mga bulan o bisan usa ka tuig o labaw pa.
Ang imong kanunay nga kabalaka nagsul-ob sa imong lawas, nagpabati kanimo nga gikapoy ug nabalaka.
Tingali nagtrabaho ka nga mas labaw pa kay sa kaniadto aron sa pagtubag sa mga katuyoan ug paghimo sa dili maayo nga mga pagpili mahitungod sa pagkaon ug ehersisyo, nga makahimo kanimo nga mobati nga mas grabe pa. Kini mahimong mosangpot sa grabeng depresyon sa uban pang mga problema sa panglawas .
Mahimo usab nato ang kanunay nga stress sa trabaho. Daghang mga trabaho ang nagkinahanglan og daghan gikan kanato ug kini kasagarang mobati nga dili gayud kamo makapahulay o kanunay nga gipugos sa pagbuhat.
Ang pagtrabaho sa overtime, ang kanunay nga pagbiyahe ug ang high-pressure nga mga relasyon sa negosyo makapabilin sa imong lawas sa kanunay nga kahinam, bisan pa sa imong pagpauli sa imong pamilya. Mahimo usab kini nga makadugang sa pagsul-ob ug paggisi sa imong lawas ug ang padayon nga tensiyon makatampo sa seryoso nga mga isyu sa panglawas sama sa sakit sa kasingkasing o mosangpot sa atake sa kasingkasing .
Kon Nakasinati Ka sa Talamayong Kapit-os
Importante nga magsugod sa paggamit sa mga pamaagi sa pagdumala sa stress ingon sa sayo kutob sa mahimo kon makaila nimo ang kanunay nga stress sa imong kinabuhi. Kini naglihok alang sa pipila ka mga hinungdan.
Ang mga reliever sa paspas nga paglihok makapausab sa tensiyon nga tubag aron ang imong lawas adunay kahigayunan sa pagbawi ug ang imong hunahuna adunay kahigayunan sa pagduol sa mga problema gikan sa usa ka proactive nga pagbarog imbis sa pag-reaksyon gikan sa usa ka stress o bisan pa sa panitik nga panglantaw. Kon maghimo ka og mga pagpili gikan sa usa ka mas relaks ug masaligon nga dapit, mahimo ka nga mohimo og mga pagpili nga labaw pa sa imong kinamaayohan nga mga interes ug likayan ang pagmugna og dugang nga kapit-os alang sa imong kaugalingon.
Ang mas malungtarong himsog nga mga pamatasan mahimong mahinungdanon usab nga ipatuman tungod kay kini makatukod sa kalig-on ug maghatag kanimo og mga kahigayonan sa paghunong sa stress gikan sa usa ka regular nga basehan. Makatabang kini kanimo aron dili ka magpabilin nga kanunay nga gipabutyag nga wala ka makaamgo kon unsa ka tensiyon ikaw, nga makapugong kanimo sa paghimo sa mga lakang sa pagpakunhod sa tensiyon sa imong kinabuhi. Makaluwas usab kini kanimo gikan sa mas negatibo nga mga epekto sa kanunay nga tensiyon. Pipila sa labing epektibo nga mga pamatasan naglakip sa pag-ehersisyo, pagpamalandong, ug journaling, ingon nga kini gipakita nga nagpasiugda sa kalig-on sa tensiyon
Ang pagbag-o sa imong pagtubag sa tensiyon makatabang usab. Pinaagi sa paghimo sa mga pagbag-o aron sa pagpakunhod sa makahahadlok nga mga sitwasyon nga imong giatubang (sama pananglit dili kanunay, pananglitan) ug pinaagi sa pagbag-o sa imong pagtan-aw sa mga sitwasyon nga imong giatubang (pagpahinumdum sa imong kaugalingon nga mga kahinguhaan nga imong magamit ug sa kalig-on nga anaa kanimo) Ang pagduol sa tensiyon gikan sa usa ka proactive nga baruganan makatabang sa pagpakunhod sa kanunay nga tensiyon
Mahimo usab nga kinahanglan kang makigsulti sa usa ka doktor o therapist, nga mahimong epektibo kaayo. Kung nagsulay ka sa uban pang mga estratehiya ug mibati nga nagkinahanglan ka og dugang, o kung imong gibati nga kini dili igo nga makatabang, ayaw pagpanuko sa pagpakigsulti sa imong doktor mahitungod sa imong mga kabalaka. Adunay epektibo nga tabang nga magamit, ug mahimo kining gamiton dugang sa tanan niini nga mga sugyot.