Ang CBT magtratar sa pagkaadik sa pagkaon tungod sa emosyonal nga pangatarungan
Kon ikaw adunay kalisud sa pagpalabi sa pagkaon, tingali maghunahuna ka kung ang cognitive behavioral therapy (CBT) makatabang kanimo sa paghunong sa imong mga panggawi sa problema ug pagkaadik sa pagkaon. Kini nga pananglitan nagbutang kanimo sa dapit sa usa ka tinumotum nga tawo nga adunay mga kinaiya ug kahimtang nga kanunay makita sa mga tawo nga moadto alang sa pagtambal alang sa pagkaadik sa pagkaon . Makita kini kanimo kung unsa ang nahitabo sa CBT ug kung unsaon kini pagtabang sa mga tawo nga mohunong sa pagpalabi.
Naghingapin nga Kinaiya
Ikaw usa ka tigpakaon sa pagkaon nga nagsul-ob sa kendi, biskwit, ug tsokolate sa makadaghan sa usa ka adlaw. Ang imong overeating nagsugod sa pagkabata sa dihang ikaw mokaon sa candy sa tago sa gabii. Gihubit nimo ang imong mga bingo ingon nga emosyonal nga pagkaon tungod kay ikaw nagkaon sa dihang nasuko ka.
Gihimo nimo ang tanan kutob sa mahimo aron malikayan ang pag-angkon sa timbang, lakip na ang paglaktaw sa regular nga pagkaon, pag-ehersisyo sulod sa daghang oras, paggamit sa mga laxatives aron "limpyo ang imong kaugalingon," ug usahay, isuka ang imong kaugalingon. Ang imong doktor sa pamilya nahingawa nga ikaw nagpalambo og mga problema nga walay pagpugong gikan sa laxative sa sobra nga paggamit, ug iyang gihangyo ikaw sa CBT aron sa pagtabang kanimo nga mapugngan ang pagpalabi.
Pagkadaghan tungod sa Emosyonal nga Pangatarungan
Ang imong pag-ila nga therapist sa kinaiya naggiya kanimo sa pagrekord sa mga hunahuna ug mga pagbati nga imong nasinati kaniadto, sa panahon ug pagkahuman sa pagpatuyang sa matam-is nga pagkaon. Pinaagi sa pag-analisar sa mga hunahuna ug mga pagbati nga anaa sa pagkaon, nasabtan nimo ug sa imong therapist nga naadik ka sa pagkaon tungod sa usa ka matang sa sayup nga panghunahuna nga gitawag og emosyonal nga pangatarungan.
Samtang nagkadako ang imong timbang, ang imong pagsalig sa kaugalingon nagkagrabe. Daghang mga higayon sa usa ka adlaw, imong mahubad ang gamay nga higayon nga mga panghitabo ingon nga mga hinungdan sa pagbati nga dili maayo sa imong kaugalingon. Sa higayon nga magsugod ka sa pagsubay sa imong mga proseso sa panghunahuna, imong naamgohan kung unsa ka sagad kini nahitabo.
Pananglitan, kon adunay usa nga giduso sa imong atubangan sa linya, imong gibati nga kini nagpasabot nga ikaw usa ka walay pulos nga tawo, ug ikaw dayon mopalit og bar sa tsokolate aron kaonon ug paghimo sa imong kaugalingon nga mas maayo ang imong gibati.
Usa ka adlaw, usa ka kauban sa trabaho wala motubag sa dihang ikaw miingon "Maayong buntag," ug ikaw nangatarungan nga kini tungod kay ang imong kauban wala nimo gusto. Sa una nimo nga oportunidad, naghimo ka rason aron makalusot ug makapalit sa usa ka pakete nga cookies ug mokaon sa tibuok nga pakete. Ang imong pagrepaso sa trabaho sa trabaho gihatagan og grado nga "maayo," ug nagtuo ka nga ang bisan unsa nga dili kaayo "maayo" nagpasabut nga ikaw makalilisang sa imong trabaho, mao nga imong gigahin ang panihapon sa pagkaon ug ice cream.
Sa matag higayon nga ang usa ka ginagmay nga kasagmuyo sa ingon niini nga matang nahitabo, nga hapit adlaw-adlaw, moadto ka sa imong sekretong bakus sa chocolate o paingon sa grocery store alang sa usa ka binge. Bisan pa niining lig-on nga sumbanan sa kinaiya, bisan pa nga gusto ka nga mohunong sa pagpalabig, wala ka pa mahibal-an sa lain nga pamaagi sa pagdumala sa imong dili komportable nga mga pagbati nga walay pulos.
Therapy Behavioral Therapy alang sa Emosyonal nga Pangatarungan
Ang CBT therapist nagpatin-aw kanimo nga ang imong pagpakaon sa pagkaon gipasukad sa emosyonal nga pangatarungan, ug, bisan ang pagpakaon tingali makapahayahay kanimo sa temporaryo nga kalipay, dili makatabang kanimo nga mobati nga mas maayo ang imong kaugalingon. Sa pagkatinuod, ang pagpalabi sa pagkaon adunay kaatbang nga epekto ug sa pagkatinuod naghimo kanimo nga mobati nga mas grabe ang imong kaugalingon, nga makapasamot sa imong pagpalabi.
Mag-uban ka, nagplano ka og laing pamaagi sa pagdumala sa kasagmuyo.
Sa pagbansay, mahimo nimo nga masabtan ang mga tubag sa mga tawo nga mas matuud, busa ikaw dili kanunay nga mobati nga kulang. Nagbansay ka usab sa mga pamaagi alang sa pagpalambo sa imong pagsalig sa kaugalingon . Samtang nagapauswag ang imong pagsalig sa kaugalingon, mas nakahimo ka sa paglikay sa pag-snack ug pagpanghambog ug nagsugod sa pagkaon sa mas sustansiyadong pagkaon.