Ang lana sa isda naggikan sa mga tisyu sa mga isda ug usa sa pinakadato nga tinubdan sa 2 ka importante nga omega-3 nga tambok nga mga asido, EPA (eicosapentaenoic acid) ug DHA (docosahexaenoic acid). Ang atong mga lawas nagkinahanglan og omega-3 nga tambok nga mga asido; Hinuon, tungod kay ang atong mga lawas dili makagama niini, kita kinahanglan nga makakuha niini pinaagi sa pagkaon nga atong gikaon, sama pananglit, sardinas, tuna, salmon, mackerel, herring, bluefish ug itom nga cod, o pinaagi sa pagdugang sa mga suplemento.
Kung adunay ubos nga lebel sa omega-3 sa lawas, kini mahimong hinungdan sa nagkalain-lain nga mga problema sa panghunahuna ug mood nga ang pipila niini susama sa mga sintomas sa ADHD.
ADHD ug Omegas
Gipakita sa panukiduki nga ang mga tawo nga adunay ADHD adunay ubos nga lebel sa omega-3 sa ilang mga lawas kumpara sa mga tawo nga walay ADHD. Wala kini magpasabot nga ang ubos nga lebel sa omega-3 hinungdan sa ADHD o nga ang pagkuha sa usa ka omega supplement makapaayo sa ADHD. Apan, ang panukiduki nagpakita nga ang pagdugang mahimong makapauswag sa imong mga sintomas sa ADHD, nga maayong balita.
Mga Kaayohan sa Omega-3 Sa Dihang Ikaw Adunay ADHD
Adunay daghang mga benepisyo sa pagkuha sa usa ka omega-3 supplement:
- Ang pagpalambo sa mga sintomas sa ADHD sama sa pagpalambo sa pagtagad, katakos sa pag-focus ug memorya .
- Mahimo nga makatabang sa pagkunhod sa mga sintomas sa mga kalagmitan sa ADHD, sama sa kabalaka, depresyon, ug bipolar disorder.
- Posible nga pagkunhod sa mga epekto gikan sa stimulant medication nga gimando alang sa imong ADHD. Sama sa kanunay nga pagsusi sa imong doktor sa wala pa pagkuha sa mga suplemento.
- Daghang mga babaye nga adunay ADHD ang nag-antos sa PMS, ug ang mga sintomas sa ADHD gipasamot. Ang pagkuha sa usa ka omega-3 nga suplemento makapakunhod sa mga sintomas sa PMS.
- Pag-uswag sa imong panglawas. Sa diha nga ikaw nagpuyo uban sa ADHD sayon nga kalimtan usab ang ubang mga aspeto sa imong panglawas. Ang Omega-3 makatabang sa mga lebel sa kolesterol, panglawas sa kasingkasing ug pagkunhod sa mga sintomas sa hika.
Pagpili sa Suplemento
Adunay 3 klase nga omega-3, ALA (alpha-linolenic acid), DHA (docosahexaenoic acid) ug EPA (eicosapentaenoic acid). Ang DHA ug EPA mao ang nakit-an sa mga isda ug suplemento ug sa kasagaran gipalabi. Ang ALA makita sa mga tanum, ingon nga binhi sa lino.
Ang mga tambal sa lana sa isda sa kasagaran adunay duha ka matang sa tambok nga mga asido: eicosapentaenoic acid (EPA) ug docosahexaenoic acid (DHA). Pangitaa ang mga capsule nga adunay labing menos tulo ngadto sa upat ka pilo ang gidaghanon sa mga EPA kon itandi sa DHA.
Pakigsabut sa Inyong Doktor
Bisan tuod ang omega-3s dali nga makuha sa mga pagkaon sa panglawas ug mga botika, importante nga makigsulti sa imong doktor sa dili pa magsugod sa pagkuha niini. Ang tanan nga mga suplemento adunay mga epekto ug mag-usab sa paagi sa pagtubag sa imong lawas sa tambal nga gireseta sa imong doktor. Ang mga Omegas mahimo nga "mopatay sa imong dugo" ug mahimong magdugang sa risgo sa pagdugo, ilabi na sa mas taas nga dosis. Mahimo usab kini nga hinungdan sa sakit nga tiyan. Usab, tambagan ang tambag sa imong doktor sa dosis sa mega-3 aron makuha. Sama sa daghang mga butang, mahimo ka nga adunay daghan nga maayong butang. Ang pagkuha sa dako nga kantidad sa omega-3 mahimong hinungdan sa nosebleeds o hemorrhagic stroke.
Fish Burps
Ang termino nga 'fish burps' sa kasagaran makapakatawa sa mga tawo. Sila mga buros nga sama sa isda, bisan wala ka makakaon sa bisan unsang isda.
Ang uban nga mga tawo wala gayud mabug-at apan adunay usa ka isdang pagsugal sa ilang baba. Kini nga epekto sa pagkuha sa mga suplemento sa omega mahimong dili maayo nga ang mga tawo makahunong sa pagkuha sa ilang mga suplemento sa omega-3, nga nagpasabut nga sila usab mohunong sa pagkuha sa mga benepisyo nga ilang gihatag. Kung nagkuha ka ug mga isda, adunay pipila ka mga kapilian nga sulayan.
- Pangitaa ang enteric-coated omegas. Kini nga mga kapula adunay mas baga nga taklap, nga makatabang sa pagbug-at.
- Sulayi ang usa ka omega-3 nga likido. Ang likido sagad magkaon ingon pananglitan, nga adunay lemon, aron kini makalipay. Ang likido nga porma usa usab ka maayo nga kapilian kon ikaw adunay mga problema sa pagtulon og mga papan.
- Pag eksperimento sa panahon sa adlaw nga imong gikuha ang imong suplemento. Ang imong panihapon kasagaran usa ka maayong solusyon.
Unsa ka Dugay nga Gikuha Kini aron Mamatikdan ang mga Pagpabag-o?
Ang mga pag-scan sa utok nagpakita nga ang mga omegas makatabang sa imong utok nga mas epektibo. Mahimong nagkinahanglan og panahon aron makita ang posible nga benepisyo sa mga suplemento sa omega-3.
> Mga Tinubdan:
Barragan, E., D. Breuer, ug M. Dopfner. 2014 Kaisog ug Kaluwasan sa Omega 3/6 Fatty Acids, Methylphenidate, ug usa ka Combined Treatment sa mga Bata nga adunay ADHD. Journal of Attention Disorders.
Bauer, I., S. Crewther, A. Pipingas, L. Sellick, ug D. Crewther. 2014. Ang Omega-3 Fatty Acid Supplementation Pagpalambo sa Neural Efficiency? Pagtuon sa Literatura. Human Psychopharmacology 29 (1): 8-18
Hawkey, E., Ug JTNigg. 2014. Omega-3 Fatty Acid ug ADHD: Pag-usbaw sa Blood Level ug Meta-Analytic Extension sa Supplement Trials. Klinikal nga Psychology Review .
Pangita, W., ug A. McManus. 2014. Pag-atiman sa Panglawas sa Kababayen-an: Ang Potensyal sa Long-Chain Omega-3 nga Polyunsaturated Fatty Acids. Journal Journal of Women's Health Care.
Transler, C., A. Eilander, S. Mitchell, ug N. van de Meer. 2010. Ang Epekto sa mga Polyunsaturated Fatty Acid sa Pagbuhin sa Bata nga Deficit ug Hyperactivity Disorders. Journal of Attention Disorders 14 (3): 232-246