1 - Lakang Usa: Pilion ang Maalamon
Daghang mga tawo adunay sobrang tensiyon sa ilang kinabuhi ug kini kasagaran makaapekto sa ilang panglawas, kalipay, ug uban pang mga bahin sa ilang kinabuhi. (Sa pagkatinuod, gibana-bana nga labaw sa 90% sa mga problema sa panglawas nga nagdala sa mga tawo ngadto sa buhatan sa doktor ang may kalabutan sa stress!) Apan samtang halos kitang tanan makabenepisyo sa pagdugang sa mga batasan sa maayong panglawas sa atong estilo sa kinabuhi, mas lisud ang pagsugod bag-o nga kinaiya kay sa kini daw, ilabi na kung wala ka na masulbad ug sobra ang sobra! Ang mosunod nga mga lakang makatabang kanimo sa pag-navigate sa usa ka tin-aw nga dalan gikan sa imong maayo nga mga katuyoan ngadto sa pagkatinuod sa usa ka mas himsog, mas malipayon nga pamaagi sa kinabuhi nga naglakip sa dili kaayo tensiyon. Andam? Ania kami!
Lakang Usa: Pilia ang Imong Kalihok sa Maalamong paagi:
Ang una nga lakang sa pagmugna og usa ka himsog nga bag-ong kinaiya nga mahimong usa ka taas nga panahon nga pangunang bahin sa imong kinabuhi mao ang pagpili sa usa ka kalihokan nga mohaum sa maayo kung kinsa ka ug unsa ang imong pagkinabuhi. Kon wala ka, mahimo nimong makita nga ikaw nagtrabaho batok sa personalidad ug estilo sa kinabuhi nga mga butang nga nakagamot pag-usab, ug ang imong bag-ong himsog nga pamatasan wala gayud mograbe. Sa pagpili sa usa ka bag-ong praktis, hinumdomi ang mga hinungdan sama sa imong mga kalig-on, ang imong eskedyul, ug estilo sa kinabuhi, ug ang kakomplikado sa bag-ong kinaiya, ingon man ang imong kasamtangang lebel sa pag-igo ug panahon nga anaa, ug pangitaa ang usa ka kalihokan nga mohaum sa tanan niini mga kausaban. Alang sa mas lawom nga pagtan-aw niining mga butanga, kuhaa ang The Stress Reliever Personality Test , nga magtimbang -timbang kung asa nga mga relievers sa stress ang labing maayo alang sa imong estilo sa pagkinabuhi ug personalidad, ug paghatag kanimo og listahan. Mahimo usab nimo mabasa ang dugang mahitungod sa pagpili sa husto nga mga batasan sa pagsagop.
2 - Ikaduhang Lakang: Pagtukod sa Bag-ong Kinaiya sa Imong Iskedyul
Kon wala ka'y usa ka piho nga plano alang sa pag-unong sa usa ka bag-ong kinaiya, sayon ra kaayo nga makita nga ang imong na-packed nga eskedyul dili magtugot kanimo sa 'luwas nga panahon' nga gikinahanglan aron buhaton ang bag-o nga butang nga bag-o. Ikaw puliki kaayo, gikapoy, o dali nga makakita og lain nga katarungan aron dili ka makalibog sa imong pinakamaayo nga tuyo. Mao nga ang usa ka mahinungdanon nga sunod nga lakang mao nga ikaw makakaplag usa ka piho nga panahon sa imong eskedyul nga gigahin alang lamang sa imong bag-ong kalihokan sa pagdumala sa stress. Kung kini 'matag buntag sa dili pa ang akong ulan', 'sa panahon sa akong paniudto,' o sa 'weeknights sa 8', kinahanglan ka nga adunay panahon nga nahibal-an nimo nga gigahin alang sa imong gipili nga kalihokan aron dili ka magpadayon sa pagpangita usa ka katarungan sa pagpraktis sa imong programa sa pagtabang sa stress.
Daghang mga tawo ang labing sayon buhaton sa mga butang sa buntag sa dili pa magsugod ang ilang adlaw, o sa gabii sa dili pa matulog. Ang uban nakakita sa mga hugpong sa panahon sa adlaw. Ang mosunod nga mga artikulo adunay mga sugyot sa tanang panahon:
- 6 Daghang mga Pamaagi sa Pagsugod sa Inyong Adlaw
- Pag-ehersisyo alang sa Busy nga mga Tawo
- 10 Daghang mga Pamaagi sa Pagtapos sa Imong Adlaw
3 - Ikatulong Lakang: Paglista sa Suporta
Makita nimo ang labi ka kalampusan kung adunay uban nga nagatabang kanimo sa dalan. Dili lamang sila makahatag kanimo og suporta kung gikinahanglan nimo kini, apan imo usab nga tubagon kini kon imong gibati nga dili nimo malikayan ang imong bag-ong taktika sa pagdumala sa stress, ug kini makapahimo nga mas lisud alang kanimo sa paghimo sa mga pasangil ug paghunong. Ang usa ka paagi aron makakuha og suporta nga nagtubo sa pagkapopular mao ang pag-hire og personal nga coach. Bisan pa niana, mahimo ka usab nga makakuha og suporta pinaagi sa pagsugod sa usa ka buddy uban kanimo, o pag-apil sa usa ka klase diin sila nagbuhat sa imong gipili nga kalihokan (sama sa klase sa yoga, pananglitan, o klase sa pagpamalandong). Kon gusto nimo nga buhaton kini nga mag-inusara, mahimo ka nga mangutana sa usa ka higala sa paghimo kanimo nga tulubagon sa una nga pipila ka mga semana, o pagtipig og usa ka journal diin imong isulat ang imong kalihokan ug kalampusan kada adlaw o sa katapusan sa matag semana. Bisan unsa nga ruta nga imong pilion, makatabang nga adunay usa ka tawo nga maghimo kanimo nga may tulubagon, bisan sa sinugdanan.
Ang pipila ka maayo nga mga pamatasan nga maayo sa usa ka higala naglakip sa:
- Paglakaw nga may Buddy
- Pag-adoptar sa Makahimsog nga Pagkaon sa Pagkaon
- Yoga nga mga klase
- Kadaghanan sa Porma sa Ehersisyo
- Paghisgut sa Imong Pagbati
4 - Ika-upat nga Lakang: Gamita ang mga Tumong ug mga Ganti
Bisan tuod ang dagkong mga pagbati nga imong makuha gikan sa pagdumala sa stress mahimong ilang kaugalingong ganti, sa pagsugod sa bisan unsa nga bag-ong kinaiya, kini makatabang usab nga adunay mas labaw nga tinuod nga mga ganti. (Hunahunaa kon giunsa paggamit sa mga magtutudlo ang mga bitoon ug uban pang mga ilhanan sa pag-awhag sa maayo nga kinaiya, o kung unsaon ninyo pagbansay ang mga mananap nga binuhi aron buhaton ang bisan unsang butang nga adunay pipila ka gagmay nga mga tambal; walay bisan usa kanato nga labaw sa gahum sa pipila ka maayong mga ganti. mao ang pagganti sa imong kaugalingon alang sa imong una nga mga lakang hangtud nga ang imong bag-ong himsog nga kinaiya mahimong madugtong ngadto sa imong paagi sa pagkinabuhi. (Ang una nga bulan o labi mao ang labing importante, ingon nga ang gibanabana nga panahon nga gikinahanglan alang sa usa ka bag-ong kinaiya nga mahimo nga usa ka kinaiya.) Ang mga ganti nga imong gihatag sa imong kaugalingon usa ka personal nga pagpili, ug ikaw tingali nasayud unsa ang labing maayo nga insentibo alang sa imong kaugalingon kalampusan, apan akong girekomendar ang usa ka butang nga gamay ug makalingaw. Pananglitan, sa una kong pag-adto sa gym, gantihan nako ang matag lima ka pagbisita sa gym sa usa ka bag-ong piraso sa ehersisyo nga sinina-nga ingon nga ako mobati nga 'nakuha' ang bag-ong mga sinina, ug ako usab makakuha sa bayad sa pagtan-aw og mas maayo sa dressing room sa matag higayon nga akong nakaplagan ang akong kaugalingon didto. Ang uban nga akong nahibal-an naghatag sa ilang mga kaugalingon sa mga pedometer (sa pagganti sa kanunay nga paglakaw), makapahupay nga musika (sa pagganti ug paggamit sa yoga nga praktis ) o nindot nga bag-o nga mga pens (aron gantihan ang pagsulat sa journal ). Alang sa dugang nga mga ideya, akong gisugyot ang mosunod:
- Top 10 Stress Relief Gifts alang sa matag Badyet
- Mga Produkto sa Pag-atiman sa Kaugalingon Aron Mahimong Makapalipay Kanimo
- Mga Butang nga Makadala sa Mas Maayo nga Pagkatulog sa Gabii
5 - Lima nga Lakang: Susiha Sa Imong Kaugalingon Aron Mahimong Sigurado Ikaw Sa Tuo nga Paagi
Samtang nagpadayon kamo sa pagpalambo sa mga batasan nga mas himsog, hatagi og espesyal nga pagtagad ang unsay inyong gibati samtang gisugdan ninyo kini sa inyong kinabuhi. Ang imong bag-o nga buhat daw nahiangay sa imong pagkinabuhi ug personalidad? Sayon ba ang paghupot sa imong bag-ong kinaiya, o sa imong hunahuna kinahanglan nimo nga sulayan ang bag-ong butang? Kung nakit-an nimo nga wala nimo mapadayon ang imong bag-ong mga plano sama sa imong gilauman, imbes pildihon ang imong kaugalingon sa ibabaw niini, pahalipayan ang imong kaugalingon tungod sa pagbantay nga kinahanglan nimo ang usa ka pagbag-o sa mga plano-kini importante kaayo kung ang unang lakang sa pagtukod og bag-ong plano nga mas maayo nga makaalagad kanimo! Ug, kung naglakaw ka uban niini, apan nakahukom nga kinahanglan gyud nimo nga sulayan ang usa ka butang, hinoon nahibal-an mo kung unsa man ang wala nimo mahimo, ug karon mahimo nimong sulayan ang laing butang nga mahimo nimong tapuson nga mahigugmaon. Sa tanan, labing maayo nga makat-on sa pipila ka mga bag-ong stress relievers ug stress management techniques bisan pa niana, nga adunay pipila ka mga kapilian nga magamit alang sa pagpakunhod sa stress sa imong lawas ug hunahuna. (Alang sa mga ideya kon unsay sulayan, bisitaha kining artikuloha kon unsaon pagpili sa usa ka kinaiya sa pagdumala sa kahigwaos nga mahimo nimong sundon .) Good luck, ug maglingaw-lingaw!