Ang mga saging adunay serotonin, apan ang pagkaon niini makapalipay kanimo?
Kon ang pipila ka mga website sa panglawas ang pagatuohan, ang mga saging labaw pa sa usa ka hamugaway nga snack: Kini usa ka tambal nga milagro alang sa daghang mga kondisyon. Ang usa niini mao ang depresyon , base sa kamatuoran nga ang mga saging adunay serotonin . Sa walay duhaduha nakadungog ikaw bahin sa kemikal nga utok, usa ka neurotransmitter nga adunay kinaiyanhon nga mga signal ug tali sa mga ugat. Ang usa ka importante nga function sa serotonin sa utok mao ang pagbalanse sa mood ug makaamot sa kaayohan ug kalipay, mao nga daghang mga antidepressant ang gidisenyo aron madugangan ang lebel sa serotonin sa utok.
Ang mga saging alang sa kalipay: Kini usa ka madanihon nga ideya, apan wala kini?
Mga saging ug Serotonin
Walay pangutana nga saging nga adunay sulod nga serotonin, apan ang pagdakop sa usa alang sa usa ka snack o pagdugang niini sa imong smoothie dili makapataas sa imong espiritu kung ikaw ubos tungod kay ang serotonin sa mga saging wala makatabok sa babag sa utok sa dugo. Sa laing pagkasulti, dili kini mahimo sa utok aron madugangan ang serotonin nga natural nga gimugna.
Ang mga saging mahimong magdula sa dili direktang papel sa pag-apekto sa buot, bisan pa niana, pinaagi sa pagpalambo sa gidaghanon sa serotonin nga mahimo sa utok. Kini tungod kay kini usa ka dato nga tinubdan sa bitamina B6, nga gikinahanglan alang sa pagtabang sa lawas sa pag-synthesis sa kaugalingon nga serotonin. Kon ikaw adunay gamay nga gamay nga bitamina sa imong pagkaon, ang pagkaon nga labaw niini makatabang sa pagpalambo sa imong natural nga produksiyon sa serotonin.
Bisan pa niana, ang usa ka saging sa usa ka adlaw dili makapugong sa mga blues. Ang Rekomendadong Daily Allowance (RDA) alang sa bitamina B6 alang sa mga hamtong nga mga lalaki ug mga babaye nga nag-edad og 19 hangtud 50 maoy 1.3 miligramo (mg).
Ang usa ka medium nga saging adunay 0.4 mg nga bitamina B6, mga 20 porsyento sa RDA, busa kinahanglan gayud nga kaonon ang usa ka hugpong nga mga niini, lima ka saging, matag adlaw kung kini ang imong bugtong tinubdan sa bitamina B6.
Busa usa ka maayo nga butang nga adunay daghang mga paagi aron makuha ang girekomendar nga gidaghanon sa bitamina B6. Daghang lain nga mga pagkaon ang adunahan niini nga sustansya.
Pananglitan, ang usa ka tasa sa de-lata nga mga chickpea adunay 1.1 mg nga bitamina B6. Ang bitamina daghan usab sa mga protina sama sa liver liver, yellowfin tuna, sockeye salmon, ug dughan sa manok. Ang cereal kanunay nga gipalig-on sa bitamina B6 ug bisan ang mga patatas mahimong makompetensya: ang usa ka tasa sa linuto nga panit adunay daghan nga bitamina B6 isip usa ka medium nga saging nga saging. (Ang Departamento sa Agrikultura sa US (USDA) naghubit sa medium nga saging nga tali sa 7 ka pulgada ug 7 7/8 ka pulgada ang gitas-on.)
Lakaw Bananas Anyway
Tungod lang kay ang mga saging dili ang milagro nga tiggamit sa kalooy nga gipaabut nga wala kini nagpasabut nga kini walay pulos nga nutrisyon. Sumala sa USDA, ang usa ka saging puno sa fiber, sama pananglit: Ang usa ka medium nga prutas adunay 3.1 gramos nga fiber-12 porsyento sa girekomenda nga kada adlaw nga bili. Ang mga saging adunay ubos nga kaloriya (105) ug halos walay tambok. Sa samang higayon, kini usa ka dato nga tinubdan sa potassium, usa ka electrolyte nga nagsuporta sa mga selula sa mga ugat ingon man ang kasingkasing ug uban pang mga kaunuran. Ang gamay nga potassium mahimong makatampo sa taas nga presyon sa dugo (hypertension). Makakuha ka usab og usa ka desente nga bitamina C gikan sa usa ka saging-17 porsyento sa matag adlaw nga bili alang niini nga sustansya.
> Mga Tinubdan:
> National Institutes of Health. Office of Dietary Supplement. "Dietary Supplement Fact Sheet: Bitamina B6."
> Batan-on, Simon N. "Unsaon Pagdugang sa Serotonin sa Utan sa Tawo nga walay mga Droga." Journal of Psychiatry and Neurosci. Nov 2007.
> Departamento sa Agrikultura sa Estados Unidos. National Nutrient Database Para sa Standard Reference. "Basic Report: 09040, Mga Bananas, Raw." Mayo 2016.