10 Mga Sugyot sa Pagdumot sa Kamingaw sa Imong Birthday
Ang pagpangita sa mga butang nga buhaton sa imong adlaw nga natawhan nga mag-inusara mahimo nga mobati kanimo nga mobati nga nag-inusara. Ang mga adlawng natawhan kasagaran makalingaw sa bata ka pa. Samtang nagkadako ka, ang mga adlaw nga natawhan nahimong usa ka problema sa uban tungod kay kini usa ka pahinumdom nga nagkadako ka. Alang sa mga tawo nga nagpuyo uban sa social anxiety disorder (SAD) , mahimo usab kini nga usa ka pahinumdom sa kalisud nga anaa kanimo sa sosyal nga mga sitwasyon.
Sa laing bahin, kung dili ka pa ganahan sa mga adlaw nga natawhan, kini nga adlaw sa tuig mahimong magdala og dili maayo nga mga panumduman. Isip usa ka paagi sa pagsugod sa usa ka bag-ong tradisyon, bisan kung ikaw nag-inusara sa imong adlaw nga natawhan karong tuiga, sulayi ang paghimo usa ka espesyal nga adlaw alang kanimo. Kung magsugod ka sa pagplano karon, imong makita nga dili kana lisud.
1. Sugdi ang Lab-as
Gamita kini nga oportunidad nga magsugod sa presko sa usa ka dapit sa imong kinabuhi. Pag-adto sa tradisyonal nga agianan ug paghimo sa usa ka pag-uswag sa imong gawas: nga mahimong magpasabut sa usa ka bag-o nga pagputol sa buhok, bag-o nga sinina, o bisan usa ka butang nga mas peligroso sama sa usa ka patik. Pagpili og mga estilo nga makahatag kanimo og pagsalig ug bag-ong panglantaw.
O, pag-adto sa dili kaayo tradisyonal nga rota, ug pagtratar sa imong kaugalingon sa internal nga pag-uswag: pagbasa sa usa ka libro sa pagpauswag sa kaugalingon, pagkuha og workshop, o magsugod sa pagsulat sa usa ka journal. Basaha ang mga libro aron magtrabaho sa pagsagubang sa sosyal nga kabalaka aron dili ka mag-inusara sa umaabot nga mga adlaw nga natawhan.
2. Paghimo og Butang
Bisan kung walay usa nga moabut, mahimo ka gihapon adunay cake sa birthday.
Kung wala ka sa pagluto, pagpalit usa ka bersyon sa storemade. Bisan pa, kung gusto ka nga malingaw sa imong adlaw, ayaw gamita kining shortcut. Gamita ang imong panahon ug pahimusli ang proseso sa pagluto og cake. Magmalig-on sa imong nahimo. Pakigbahin ang mga leftovers sa usa ka silingan ug ikonsiderar kini nga oportunidad nga makahimo og bag-ong higala .
3. Pagkamahinatagon Ngadto sa Imong Kaugalingon
Kon wala ka magpaabut nga adunay bisan kinsa nga mohatag kanimo og mga gasa, trataha ang imong kaugalingon sa butang nga bag-o. Pagpili og usa ka gasa nga makatabang kanimo sa imong kabalaka sa social sama sa chamomile tea, o pagpalit og usa ka butang alang sa imong balay / dorm / kwarto aron gamitan kini.
4. Mag-ehersisyo sa gawas
Ang mga tabang nga makatabang sa paghawan sa imong hunahuna ug pag-hiking sa gawas maghatag kanimo og kahigayunan nga makonektar sa kinaiyahan. Paggawas ug pag-adto alang sa usa ka pag-hike, paglakaw libot sa imong kasilinganan, o paglakaw-lakaw sa baybayon (kung maayo ka nga magpuyo duol sa usa). Magmalig-on sa paggasto sa imong adlawng natawhan gikan sa balay ug pagka-aktibo sa imong pisikal ug mental nga kahimsog. Dad-a ang imong iro, kon ikaw adunay usa, ug himoa nga ang iyang kinaiyanhon nga kalipay ug pagkamausisaon magapanguna sa dalan.
5. Pagkuha sa usa ka Pelikula
Trataha ang imong kaugalingon sa usa ka gabii sa mga salida bisan kung ikaw mag-inusara. Ipataas ang imong mga espiritu sa usa ka komedya. Lakaw sa usa ka higayon nga nahibal-an nimo nga ang teatro lagmit nga puno. Maghilak sa kusog ug ayaw kabalaka unsay gihunahuna sa uban. Hunahunaa kini nga eksperimento sa pamatasan aron makita kung ang mga tawo tinuod nga nagahatag sa imong pagtagad sama sa imong paghunahuna nga sila.
6. Magboluntaryo sa Imong Panahon
Ikonsiderar ang paghalad sa imong mga serbisyo isip usa ka boluntaryo. Paggahin ug panahon sa pagpakig-chat sa mga tawo sa usa ka retirement o nursing home o paghalad sa paglakaw sa mga iro sa usa ka shelter sa hayop.
Mahimo ka nga makabaton og bag-ong mga higala ug mahimong usa ka regular nga boluntaryo. Kini usa ka hingpit nga paagi sa paghagit sa imong kabalaka sa katilingban ug pagtukod sa imong sosyal nga mga kahanas. Siguroha ang pagtawag sa daan aron makat-on mahitungod sa bisan unsang mga kinahanglanon sa wala pa pagtabang.
7. Basaha ang Libro
Ang imong adlaw nga natawhan mao ang hingpit nga panahon sa paglingkod uban sa usa ka libro nga imong himatyon aron mabasa. Sugdi kana nga libro nga nobela o dili-fiction nga naa sa imong listahan. Paglikay sa usa ka maayo nga basahon ug tingali matingala unsa ka paspas ang paglabay sa adlaw. Mahimo pa nimo kini nga usa ka lakang sa usa ka basahon nga usa ka basahon sa tabang sa kaugalingon aron sa pagtrabaho sa pagbuntog sa imong social nga kabalaka.
8. Lakaw sa Imong rutina
Himoa ang imong adlaw nga natawhan sama sa ubang adlaw.
Lakaw sa imong naandan nga buluhaton. Ayaw paghisgut sa bisan kinsa nga kini imong adlaw nga natawhan. Kini nga estratehiya labing maayo kung dili ka daghan sa pagsaulog sa adlaw'ng natawhan.
9. Pagplano og usa ka Partido alang sa Next Year
Sugdi ang paghunahuna mahitungod sa sunod nga tuig kon dili nimo gusto nga mag-inusara sa imong birthday pag-usab. Aduna bay mga paryente nga mahimo nimo nga bisitahan o mga higala nga mahimo nimong imbitahon alang sa panihapon? Dad-a ang tuig aron makahimo og mga bag-ong koneksyon aron dili ka mag-inusara pag-usab niining higayona sa sunod tuig.
10. Pag-apresyar
Ang mga adlaw nga natawhan usa ka pahinumdom kon pila ka oras ang milabay ug posible kon unsa kadugay nga panahon nga mibiya kami. Paggahin og panahon sa pag-apresyar sa positibo nga mga butang sa imong kinabuhi, bisan pa ikaw nag-inusara sa imong adlaw nga natawhan. Kung adunay usa ka atop sa ibabaw sa imong ulo, pagkaon sa lamesa, pag-access sa edukasyon, ug tubig nga nagaagay, ikaw sa tinuod una sa usa ka maayong bahin sa populasyon sa kalibutan. Sa paglabay sa panahon, kini nga matang sa pagpasalamat mahimo nga usa ka kinaiya, ug makaayo kanimo sa pagpalambo sa tanan nga mga bahin sa imong kinabuhi.
Usa ka Pulong Gikan
Usahay ang pagpangita sa imong kaugalingon nga nag-inusara sa imong adlaw nga natawhan dili angay nga kabalak-an. Apan, kung kini nga sumbanan balikbalik sa matag tuig, ug makapaguol kini alang kanimo, hunahunaa kon ang pagpangab-ot alang sa tabang mahimong mas maayo nga kapilian. Kon ang grabe nga kabalaka sa katilingban mopugong kanimo sa paghimo ug paghupot sa mga higala, makatabang ang mga pagtambal sama sa pag-ila-sa-kinaiya nga tambal (CBT) ug tambal.
> Mga Tinubdan:
> Alden LE, Trew JL. Kon kini makapahimo kanimo nga malipayon: ang pag-apil sa maluloton nga mga buhat nagdugang positibo nga makaapekto sa mga kabalaka sa sosyedad nga mga tawo. Emosyon . 2013; 13 (1): 64-75.
> Werner KH, Jazaieri H, Goldin PR, Ziv M, Heimberg RG, Gross JJ. Ang kalooy sa kaugalingon ug ang social anxiety disorder. Pag-ikyas sa Anxiety . 2012; 25 (5): 543-558.