Ang Adlaw nga Nakat-onan Kong Mahimong Mahimong Gamhanan ang Akong Hunahuna
Dili gayud nako makalimtan ang adlaw nga akong naamgohan nga ang cognitive behavioral therapy tinuod nga nagtrabaho ug mahimo nakong usbon ang akong gibati pinaagi lamang sa pagbag-o sa akong mga hunahuna. Kini nakapausab sa akong kinabuhi hangtud sa kahangturan.
Nagbasa ako og libro nga Feeling Good: The New Mood Therapy ni Dr. David D. Burns, apan wala nako kini gibutang sa praktis. Bisan og nindot kini nga paminawon, wala gyud ko magtuo nga kini molihok.
Dili ba mas makahunahuna nga ang depresyon maoy hinungdan sa dili maayo nga mga hunahuna ug dili sa laing paagi? Usab, kon ang akong mga hunahuna maoy hinungdan sa mga pagbati, kini nagpasabut nga ako nagbuhat niini sa akong kaugalingon ug kana nga ideya wala maayo kanako.
Maayo, sa niining partikular nga adlaw naghimo ako og mga plano alang sa akong bana ug ako sa paghugas ug paglimpyo sa among sakyanan sa dihang miabut kami sa balay sa iyang mga ginikanan. Pag-abot namon didto, nagtrabaho kami sa pagtigom sa among mga ekipo. Matag pipila ka minuto, hatagan ko siya og usa ka pahinumdom nga ang mga butang andam na aron kini magsugod, apan siya nagpadayon sa paghunong. Tingali miuyon siya sa teorya sa paghugas sa sakyanan, apan nakita nako nga dili niya gusto ug ako nasuko pag-ayo ug nasuko sa minuto. Kanunay kong maghunahuna sa mga butang nga sama niini: "Gihimo niya kini sa tanan nga panahon, kinahanglan nga motabang siya kanako, apan siya naglibog ug nagpadala kanako sa buluhaton, nga nakapasuko kanako." Dayon ang lightbulb gikuha. Ang akong pagbati naayo gikan sa maayo ngadto sa dili maayo sulod lamang sa mga minuto tungod sa akong gihunahuna mahitungod sa sitwasyon.
Nakahukom ako nianang higayuna nga akong sulayan ang pipila sa akong nakat-unan sa libro ni Dr. Burn. Kini ang hingpit nga oportunidad nga makita kung kini nagtrabaho gayud.
Samtang nagsugod ako sa pag-usisa sa akong mga hunahuna ug gibalik kini ngadto sa mas makatarunganon ug positibo nga mga butang, ang akong panghunahuna nagsugod sa ingon niini: "Wala gayud siya nagbuhat niini sa tanang panahon.
Maayo kaayo siya mahitungod sa pagtabang kanako gawas kung adunay laing butang sa iyang hunahuna. Nagdrayb siya og dugay nga agianan aron makaabot dinhi ug karon naghinamhinam siya nga makita ang iyang pamilya. Siyempre, dili niya gustong limpiyohan ang sakyanan. Siya angayan nga makapahulay ug makabisita uban sa iyang pamilya. Gawas pa, walay usa nga makapasuko kanimo gawas sa imong kaugalingon ug ako ang mopili nga dili masuko. "Sa wala madugay nahutdan na ako ug nalingaw sa katahum sa adlaw. Ang nakapakurat kanako mao ang pagkaamgo nga karon akong gibati sa ibabaw sa kalibutan , ang tanan tungod kay nausab na ang akong gihunahuna kaniadto, kaniadto pa lang, naghunahuna ko sa akong mga hunahuna ug nahimong makalolooy sa tibuok adlaw. Ang responsibilidad sa akong gibati nakapahimo kanako nga mas maayo ang pamati.
Mahimo ba nimo ang Cognitive Behavioral Therapy? Ang uban nagkinahanglan og tambal agig dugang sa therapy ; apan, nagtuo ako nga kini mahimong mapuslanon sa bisan kinsa, hinaut nga kini moduol niini uban ang kaandam nga motuo nga mahimo kini nga trabaho. Kon gibati ka nga gihulga sa ideya nga ikaw nag-amot sa imong kaugalingon nga depresyon, mahimo ka nga makasabotahe sa imong kaugalingon.
Kon gusto ka nga makat-on og dugang mahitungod sa Cognitive Behavioral Therapy, tan-awa kining artikuloha nga naghisgot sa mga tipo sa sayop nga panghunahuna nga nahulog kita ug naghatag mga estratehiya sa pagpildi niini.