Ang simana sa Dawn naglakip sa paggamit sa usa ka himan nga adunay elektronik nga mga kontrol ug gipanalipdan nga mga incandescent o halogen nga mga lampara aron pagsundog sa natural nga hinay-hinay nga pagdugang sa kahayag nga mahitabo sa pagsubang sa adlaw.
Nganong Gigamit ang Usa ka Dawn Simulator?
Ang usa ka dayag nga aplikasyon alang sa usa ka simulator sa kaadlawon mao ang paggamit niini ingon nga usa ka matang sa alarm clock, nga mas sayon alang sa mga tawo nga makamata sa panahon sa mga bulan sa tingtugnaw sa diha nga kini ngitngit sa gawas sayo sa buntag.
Ang mga simulator sa kaadlawon mahimo usab nga gamiton sa pagkontrolar sa mga sumbanan sa pagkatulog sa tawo kung wala kini mahimo, tingali tungod sa jet lag. Adunay usab pipila ka ebidensya nga mahimo silang makahatag og antidepressant effect alang sa mga nag-antos sa Seasonal Affective Disorder , nga giila usab nga Major Depressive Disorder nga May Seasonal Pattern sa kasamtangan nga edisyon sa Diagnostic ug Statistical Manual of Mental Disorders (DSM-5).
Kon Giunsa Kini Paggamit
Sulod sa utok, adunay usa ka gamay nga istruktura nga gitawag nga hypothalamus nga nagdumala sa daghang mga awtomatik nga proseso sa atong mga lawas, sama sa pagkatulog, presyon sa dugo, ug temperatura sa lawas. Ang matag usa kanato adunay master clock nga nahimutang sa suprachiasmatic nucleus sa hypothalamus. Sa diha nga ang kahayag mosulod sa mata, bisan pa pinaagi sa sirado nga mga tabon sa mata, kini nagpalihok niining bahin sa utok, nga nagpahinabo sa pineal gland sa pagpakunhod sa produksyon sa usa ka hormone nga gitawag melatonin. Kon ang kahayag sa atong palibot makaabot sa igo nga intensidad ug ang produksiyon sa melatonin gamay ra, makamata kita.
Mao kini ang hinungdan nga kanunay kitang nahigmata sa diha nga ang adlaw magsugod sa pag-agi sa bintana ug nganong mas sayon ang pagkatulog sa ulahi kung atong hunongon ang kahayag sa adlaw. Ang usa ka simulator sa kaadlawon mogamit niining parehas nga mga prinsipyo aron makapatunghag epekto nga susama sa natural nga pagsubang sa adlaw.
Ang Kaayohan Labaw sa Maayo nga Kahayag sa Kahayag
Bisan tuod ang hayag nga light therapy gipangita pag-ayo ug nagpabilin nga labing maayo nga pagtambal alang sa Seasonal Affective Disorder, ang simana nga simula mahimong makahatag sa mga tawo og daghang mga bentaha, lakip ang:
- Gigamit kini atol sa pagkatulog inay sa paggugol sa mga oras aron kini mas sayon
- Nagkinahanglan kini og mas ubos nga intensity sa kahayag
- Kini mas "awtomatiko" ug dili kaayo kinahanglan nga atensyon aron magamit kini
Giunsa Paggamit ang Usa ka Dawn Simulator?
Ang unang lakang sa paggamit sa usa ka simulator sa kaadlawon mao ang pagpili sa gitinguhang panahon alang sa simula nga pagsubang sa adlaw nga mahitabo. Sa kinatibuk-an, kini usa ka panahon diin ang pagsubang sa adlaw sa natural nga mahitabo sa mga bulan sa tingpamulak o ting-init. Ang ubang mga baryable nga pagaisipon mao ang kadugayon nga imong gusto nga matulog, unsa ang kinadak-ang intensity sa kahayag ug kung unsa ka dugay ang mahitabo sa mahinay nga paghayag.
Unsay Pangitaon Sa Pagpalit sa Usa ka Dawn Simulator
Sumala sa Centre for Environmental Therapeutics, ang mga simulator sa kaadlawon dili kasamtangang gi-regulate sa gobyerno ug daghan sa merkado wala magtrabaho ingon nga angay nila. Gihimo nila ang mosunod nga mga rekomendasyon alang sa unsay imong pangitaon sa usa ka lalang:
- Ang lebel ba sa suga ug ang tibuuk nga panahon ang mahimuot? Kinahanglan nimo nga makahimo sa pag-eksperimento sa lainlaing mga kahimtang aron makuha ang mga butang nga maayo alang kanimo. Daghan ang mas gusto sa 300 ka lux nga labing kusog, apan ang uban nagkinahanglan sa usa ka butang nga mas ubos.
- Husto ba ang temperatura sa kolor? Kinahanglan nga kini anaa sa samang gidaghanon sama sa natural nga kahayag sa adlaw.
- Gitino ba niini kung unsa ang gilay-on nga imong gikinahanglan aron ibutang ang kahayag aron makadawat sa usa ka partikular nga lebel sa lux? Ug kini ba nga distansya praktikal alang sa paggamit? Pananglitan, kon ang aparato naghatag sa gikinahanglan nga output lamang kon ibutang sa 6 ka pulgada ang layo sa imong nawong, nan kini tingali anaa sa imong agianan samtang ikaw matulog.
- Giaprobahan ba kini sa UL?
- Nakasala ba kini sa mga makadaot nga UV rays?
- Nakasunud ba kini nga independente nga pagsulay aron maseguro ang pagka-epektibo niini?
- Unsang matang sa garantiya ug warranty nga sakyanan ang nahimo niini?
- Unsa ka mahal ang pag-angkon ug pag-operate, pag-factoring sa mga kapuli nga bulbs, mga gamit ug paggamit sa kuryente?
Mga Tinubdan:
"Ang Circadian Rhythms Naatubang sa Sheet." National Institute of General Medical Sciences . National Institutes of Health. US Department of Health ug Human Services. Gitan-aw na sa miaging Nobyembre 2012.
"Dawn-Dusk Simulation Therapy." Center alang sa Therapeutics sa Kalikupan . Center alang sa Therapeutics sa Kalikupan.
Hedaya, Robert J. "Therapy sa Kahayag ug ang Imong Panglawas sa Pangisip." Psychology Karon . Sussex Publishers, LLC. Gipatik sa Oktubre 27, 2011.
"Unsay Pangitaon sa mga Simulators sa kaadlawon: Usa ka Giya sa Pagpamalit." Center alang sa Therapeutics sa Kalikupan . Center alang sa Therapeutics sa Kalikupan.