Himoa nga ang imong kaugalingon ug ang tinguha nga manigarilyo moagi
Ang paghunong sa panigarilyo lisud, walay pagduhaduha mahitungod niana. Kon ang usa ka pangandoy motuhop, kasagaran labing maayo nga ibalhin ang imong atensyon ug makakita og butang nga buhaton nga mopuli niana nga sigarilyo. Ang kadaghanan sa panahon, ang pag-usbaw sa us aka pag-us-us sa us aka panahon.
Adunay dili maihap nga mga butang nga imong mahimo aron makasugod sa unang mga hugna sa pagbiya. Gikan sa mga buluhaton sa balay aron mag-ehersisyo, o bisan sa pagkuha sa usa ka bag-ong kalingawan, ang yawe mao ang pagpangita sa mga makabalda nga makatabang kanimo.
Bisan ang pinakasimple nga mga butang mahimo nga makalayo kanimo sa usa ka panghunahuna ug maguba ang bisan unsang negatibong mga sumbanan sa panghuna-huna nga moabut sa pagsulay sa pagbungkag sa pagkaadik sa nikotina .
Susihon nato ang pipila sa daghang mga kalihokan nga gigamit sa mga ex-smoker aron sa pagtabang kanila nga mohunong. Human sa pagbasa niini, tingali moabut uban sa pipila nga imong kaugalingon. Dad-a kini ug ibalik sila sa matag higayon nga mobati ka nga sigarilyo. Uban sa panahon, praktis, ug kakugi, kini mahimong mas sayon.
5-Minuto nga mga Busters sa Craving
Kanunay nga maayo nga dunay butang nga dali ug sayon nga mahimo nimo sa makadiyot nga pahibalo ug kining lima ka minuto nga mga busters mahimo nga makahimo sa lansis. Wala sila'y paningkamot o panahon, apan kini igo na aron mapulihan ang kinaiya sa pagpanguha og sigarilyo.
- Pag-inom og baso nga tubig. Makapatingala kon unsa kini ka maayo.
- Kaon sa usa ka dill pickle.
- Magsuso sa usa ka pirasong tart nga kendi.
- Kaon sa usa ka popsicle, o hugasi ug pag-freeze ubas sa usa ka cookie sheet alang sa usa ka himsog nga frozen nga snack.
- Pag-floss ug paghugas sa imong mga ngipon.
- Chew gum.
- Kaon sa usa ka mainit nga fudge sundae.
- Pagsinitsit o paghilom sa makadiyot.
- Paghimo og tulo ka set nga napulo ka jump jump.
- Dagan sa lugar.
- Pag-uyog sa radyo ug pag-awit diha sa ibabaw sa imong mga baga (maayo nga buhat samtang nagmaneho).
- Kon ang musika nagdula, sayaw nga walay usa nga nagtan-aw.
- Mahulog sa dato, creamy hand lotion ug rub, rub, rub! Nagapabilin kini nga mga tudlo nga puliki ug nagpahinumdom kanimo kung unsa ka nindot nga sila dili pagpanimaho sama sa tabako.
Pagtrabaho sa Dili Pagpanigarilyo
Sa matag higayon nga usbon nimo ang usa ka kinaiya, mahimong sayon ang paghunahuna sa mga butang nga imong gimingaw, nga makapataas sa imong mga pagbati nga gihikawan. Himoa ang mga lamesa niana nga panghunahuna ug hunahunaa ang mga butang nga imong maangkon pinaagi sa dili pagpanigarilyo hinoon. Ang pag-edukar sa imong kaugalingon mahitungod sa maayo nga mga butang nga imong gilauman-o ang dili maayo nga mga butang nga mahimo nimong malikayan-pinaagi sa dili pagpanigarilyo usa ka talagsaong pahinumdom kon nganong imong gihimo kini nga desisyon.
- Hibal-i kung unsa ang madahom kon ikaw mohunong pagpanigarilyo .
- Paghimo og mga listahan sa mga kalambigit ug pagkawala sa pagpanigarilyo .
- Pagtuon sa mga kamatuoran ug istatistika mahitungod sa panigarilyo ug paggamit sa tabako.
- Pagsulat og usa ka pangandoy nga sulat ngadto sa sigarilyo
- Paghimo og usa ka listahan sa mga tambal-bisan unsa ka gamay-igahatag nimo ang imong kaugalingon sa matag adlaw sa imong pagbiya.
- Pagsugod og ganti nga pundo. Isalikway ang kantidad nga imong igahin sa pagpanigarilyo kada adlaw ug gamiton kini alang sa mga adlaw-adlaw nga pagkaon.
- Paghimo sa imong kaugalingon nga listahan sa mga kalihokan sa pagpangandoy.
Likayi ang Paghasi
Sayon kaayo nga ihimulag ang imong kaugalingon, ilabi na kon ikaw naningkamot sa paghimo sa ingon nga dakong kausaban sa imong kinabuhi. Buhata ang imong labing maayo aron malikayan kini ug mogahin og panahon sa pagpakig-uban sa mga tawo. Mahimo nimong hisgutan kung unsay imong gusto kung gusto nimo, apan dili kinahanglan. Usahay ang usa ka yano nga panag-istoryahanay bahin sa adlaw-adlaw nga kinabuhi mahimo lamang nga usa ka sakyanan nga kinahanglan nimo
- Tawga ang usa ka higala.
- Hatagi ang usa ka tawo nga imong gihigugma sa usa ka dako nga gakos ug sultihi sila unsa ka dako ang ilang gipasabut kanimo.
- Paggahin og panahon uban sa usa ka bata.
- Pagsulat og usa ka karaan, sulat nga sinulat sa kamot ngadto sa tawo nga imong gimahal.
- Magboluntaryo sa usa ka dapit sa imong komunidad.
- Tawga ang imong inahan o apohang babaye. Nahibal-an nimo nga gusto sila nga makadungog gikan kanimo!
- Pagsulat og lista sa mga butang nga ikaw mapasalamaton.
Gukda ang Imong Kaugalingon sa Panimalay
Kon dili ka mogasto og daghang oras sa pagpanigarilyo, mahingangha ka kung unsa ang imong mahimo. Kini ang imong kahigayonan sa pagwagtang sa lista sa imong buhaton sa palibot sa balay ug tingali daghan kaayo aron mapabilin ka nga busy.
Ang uban niini nga mga buluhaton puliki lamang nga trabaho ug tingali wala kini kinahanglan nga buhaton.
Hinoon, kini magpabilin nga busy ang inyong mga kamot ug mohatag og usa ka oras o duha ka kabaldahan. Gawas pa, kon ang mga butang limpyo ug organisado, mobati ka nga mas maayo.
- Hugasi ang sakyanan.
- Taksi sa sakyanan.
- Susiha ang presyur sa ligid sa imong sakyanan.
- Hinloi ang sulod sa sakyanan.
- Limpyohan ang salog o garahe.
- Scrub sa salog.
- Buhata ang labhanan.
- Hinloi ang usa ka aparador sa balay.
- Pag-organisar sa imong mga kahon sa mga litrato.
- Pag-ilis sa imong mga libro.
- Pag-organisar sa junk drawer.
- Ipintal ang usa ka lawak sa balay.
- Paggawas ug pag-adto sa pagpananom.
- Pagsugod sa tanaman sa utanon.
- Paghimo og usa ka buhaton nga buhaton alang sa umaabut nga semana.
- Pagsugod sa usa ka badyet sa balay.
- Guntinga kana nga pundok sa papel nga imong gipasabut aron makaabut.
- Sugdi ang pagplano sa usa ka bakasyon nga gipundohan pinaagi sa salapi nga naluwas pinaagi sa dili pagpanigarilyo sulod sa usa ka tuig.
- Pagplano sa mga paniudto sa sunod nga semana ug paghimo sa usa ka shopping list nga ipares.
- Sulayi ang usa ka bag-ong resipe.
- Magluto og cake.
- Pag-chop up veggies alang sa usa ka stir-fry o dali, himsog nga snacking.
- Hugasi ang iro.
- Pagdula uban sa iring.
- Basaha ang libro.
- Pagtan-aw sa usa ka salida sa TV.
Hupti ang Inyong mga Kamot ug Hunahuna nga Busy
Daghang mga us aka tig-us aka nangita nga sila wala magkinahanglan lamang og usa ka suliran sa panghunahuna, apan kinahanglan usab sila mangita og mga pamaagi aron magpabilin nga busy ang ilang mga kamot. Ang mga sigarilyo mga interactive, human sa tanan, ug kini mahimong usa sa pinakadakong mga babag nga imong giatubang.
Karon mahimo nga usa ka dako nga panahon sa pagkuha sa usa ka bag-ong kalingawan. Adunay daghang mga kapilian nga mabatunan ug kini wala'y bisan unsa nga butang nga nalangkit o dugay. Bisan pa niana, imong makita nga maayo ka sa usa ka butang nga wala nimo mahunahunai sa paggukod kaniadto.
- Pagdala og usa ka bag-ong kalingawan o interes.
- Kuhaa ang imong camera ug pagkuha og pipila ka mga litrato.
- Pagsulud sa usa ka scarf. Ang pagkakat-on sa pagbaligya o pag-usisa mao ang usa sa mga top rekomendasyon gikan sa mga ex-smoker.
- Pagsugod sa usa ka proyekto sa panahi.
- Pagsulat og usa ka balak.
- Pagsulat og usa ka mubo nga sugilanon.
- Ipintal ang usa ka hulagway.
- Pagkuha og mga krayola o kolor nga mga lapis ug kolori ang usa ka litrato .
- Paghimo sa usa ka greeting card.
- Paggugol og pipila ka panahon sa scrapbooking.
- Pag-digitize sa mga litrato sa pamilya o i-print ang imong mga digital nga litrato.
- Paghimo og puzzle gikan sa litrato sa pamilya.
- Paghimo og cookbook sa pamilya.
- Pagtukod og butang nga kahoy.
- Mohimog refinish o reupholster usa ka piraso sa muwebles.
- Paghimo og terrarium.
- Paghimog mga kandila o sabon.
- Paghimo og jigsaw puzzle o pagpangita sa usa ka online sa Jigzone.com.
- Paghimo og crossword puzzle.
- Pagdula og dula sa internet scrabble.
Mahimong Aktibo
Ang usa ka butang nga nakapahuyang sa daghang mga tawo gikan sa pag-undang mao ang kahadlok sa pag-angkon og timbang. Makatabang ka nga makalikay nga samtang nakalinga sa imong kaugalingon pinaagi sa paghimo sa gagmay nga mga butang nga magpabilin nga aktibo. Kon ikaw mopunit sa usa ka bag-ong kinaiya aron sa pag-ilis sa daan, mahimo usab kini nga usa ka himsog, husto ba?
- Paglakaw.
- Lakaw ngadto sa gym ug pagtrabaho.
- Sulayi ang bag-ong ehersisyo.
- Pag-agi sa treadmill ug pagtrabaho og usa ka singot.
- Pagsakay og bisikleta.
Paggawas ug Mahitungod
Adunay mga panahon nga ang kausaban sa talan-awon makahimo og mga katingalahan alang sa hunahuna. Kon gikapoy ka sa pagbitay sa balay, lakang sa gawas ug mangita sa bisan asa nga dapit. Kini makalingaw kaayo ug mahimong makapahayahay.
- Shop sa bintana sa mall. Kini usa ka maayong dapit sa paglakaw, usab.
- Kuhaa ang imong tukon ug ibutang sa ibabaw sa tubigan alang sa pagpangisda.
- Pagkuha og usa ka adlaw nga biyahe.
- Lakaw ngadto sa paniudto o panihapon.
- Lakaw antique shopping.
- Paggawas sa kinaiyahan.
- Magdula og mini-golf.
- Lakaw ngadto sa mga sine.
- Tan-awa ang pagsalop sa adlaw.
- Ihatag ang dugo.
Gamita ang Pagpahayahay ug Pagtratar sa Imong Kaugalingon
Mahimo nga mas importante kay sa bisan unsang butang, buhata ang imong mahimo aron maatiman ang imong mental ug pisikal nga kahimsog. Ang pagkat-on kon unsaon nga makapahayahay (ug sa pagkatinuod malingaw niini) makahimo og mga kahibulongan alang sa imong panglantaw sa panahon niini nga kausaban. Paggahin og panahon alang sa imong kaugalingon ug pahimusli ang higayon, ang uban nga imong makuha makahimo kanimo nga maayo.
- Pag-praktis nga nagpahiyom sa salamin tungod kay kini nagpagawas sa endorphins nga nakapalipay kanimo.
- Hunonga ug hatagig baho ang mga rosas.
- Himoa ang imong kaligoanan nga usa ka spa aron sa pagpahayahay ug pagbag-o.
- Pag-ulan.
- Pagdala og usa ka lampara nga dalagku nga lampara.
- Paminaw sa usa ka relaxation nga tape o pipila ka paborito nga musika.
- Paghangyo sa pipila ka mga minuto sa pagginhawa.
- Pagpraktis sa pagpamalandong.
- Pagdulog.
- Himua ang imo kaugalingon sa pagmasahe.
- Hatagi ang imong kaugalingon og manicure ug pedikyur.
- Kolori ang imong buhok.
- Himoa nga ang imong partner magluto panihapon alang kanimo.
Usa ka Pulong Gikan
Pagmapailubon sa imong kaugalingon ug ikaw makasagubang niini nga bahin, sama sa uban. Mahimo nga mogawas mo gikan sa nikotina nga pag-atras uban sa usa ka bag-ong kalinga o interes nga mahimo nimong ipadayon sa panahon nga wala ka na maggamit sa mga sigarilyo.