Kining yano nga mga lakang mahimong makapauswag pag-ayo sa trabaho
Ang pagdugang sigurado nga adunay negatibo nga epekto sa imong kinabuhi sa trabaho.
Tingali ikaw adunay kalisud sa paghinumdum sa kasayuran, pagdumala sa imong panahon, pag-organisar ug pag-prioritize, pagtan-aw sa mga kabaldahan, ug pagsugod lamang sa mga buluhaton. Tingali maglisud ka sa paghunahuna kon unsa ang importante ug mapuno sa mga detalye. Mahimong imong makita nga ang mga deadline ingon og dali nga molayas o adunay lisud nga panahon nga yano nga nagplano sa imong adlaw.
Mga Sugyot sa Pagtrabaho uban sa ug sa Imong ADD
Dili kinahanglan nga limitahan ang ADHD. Ang mga hamtong nga adunay ADHD makapanguna sa mabungahon, makatagbaw, ug malampuson nga mga kinabuhi. Ang pipila sa atong mga labing bantugan nga mga lider sa negosyo, mga siyentista, mga kompositor, ug mga artist nahibal-an nga adunay ADHD. Gipunting nila ang ilang mga dapit nga kusog imbis sa mga problema - ug naggamit sila mga yano nga pamaagi sa pagdumala sa ilang ADHD.
Unsaon nimo pagdumala ang imong ADHD aron molampos sa trabahoan ? Ania ang pipila ka mga tip sa pag-atubang niadtong mga suliran sa pagtagad nga nagsugod.
- Kon ikaw adunay trabaho sa opisina, paghangyo sa usa ka pribadong buhatan alang sa trabaho ug isira ang pultahan samtang ikaw nagtrabaho aron pagsira sa mga makabalda. Kon dili ka makahimo sa usa ka pribado nga opisina, pangayo og usa ka cubicle gikan sa pagsalipod sa bustle sa main work area.
- Himoa nga walay trabaho ang lugar nga walay trabaho. Adunay gitudlo nga mga lugar alang sa mga lapis, papel, kalendaryo ug matag adlaw nga tigplano.
- Paggamit og "puting kasaba," mga earplug, o mga earphone uban sa ubang mga makapahupay nga mga tunog aron masilsil ang makalinga nga trabaho sa tingog sa buhatan.
- Pagdali kanunay. Planoha kini sa imong adlaw. Maglakaw aron makakuha og tubig sa fountain sa tubig, adto sa kaligoanan, ug himoa ang imong agianan sa hagdanan alang sa pagbansay. Paggawas sa opisina panahon sa paniudto alang sa usa ka makapahayahay nga paglakaw.
- Paningkamot nga adunay walay hunong nga mga bloke sa panahon sa adlaw. Ibutang ang imong telepono aron moadto sa automatic voice mail aron kini dili makabalda kanimo samtang anaa sa lain nga buluhaton. Pagbaton og usa ka gitakda nga panahon sa adlaw aron pagsusi sa mga mensahe. Isulat ang tanan nga mga mensahe.
- Paghupot sa usa ka notepad uban kanimo sa adlaw aron isulat ang bisan unsang kasayuran nga kinahanglan nimong hinumdoman. Ang mga nota sa post-usab maayo usab alang sa mga pahinumdom. Sulayi ang usa ka linaw nga erase.
- Likay sa pag-iskedyul sa imong adlaw. Pag-eskedyul sa dugang nga panahon sa mga assignment sa kahilom o mga miting nga mas dugay kay sa gipaabut.
- Atol sa mga tigum dunay butang nga anaa sa imong mga kamot aron sa pagpabiling puliki.
- Gamita ang usa ka tigdumala sa adlaw.
- Paghimo sa mga checklist ug pagsusi sa mga butang samtang imong kompletohon ang lista.
- Bungkaga ang trabaho ngadto sa mas gamay, mas maayong mga tipik.
- Hatagi ang imong kaugalingon og gagmay nga mga ganti alang sa nahuman nga mga buluhaton
- Pagtrabaho og sayo o magpabilin nga ulahi aron magtrabaho ka sa dili kaayo busy ug busy.
- Hangyoa ang mga kaubang mga trabahante nga ipadala kanimo ang kasayuran pinaagi sa pagsulat o pag-email aron mahimo nimo ang mas maayong pagsubay niini.
- Ibutang ang imong relo sa beep mga lima ka minuto sa dili pa ang usa ka miting aron dili ka makalimtan.
> Mga Tinubdan:
> Nadeau > PhD >, Kathleen G. Adventures sa Fast Forward: Kinabuhi, Gugma, ug Buhat alang sa ADD Adult. Brunner-Routledge 1996.
> National Resource Center sa ADHD, Mga Bata > ug > Mga Hamtong nga adunay Atensyon Deficit Hyperactivity Disorder. Pag-diagnose sa ADHD sa mga hamtong. 2003.
> Sarkis > PhD >, Stephanie Moulton. 10 Mga Simple Solution to Adult ADD. Bag-ong Harbinger Publications 2005.