Ang mga tawo nga may panic disorder kanunay gusto nga mahibal-an kung adunay bisan unsang teknik o tambal nga hingpit nga makalingkawas sa mga sintomas. Ang tinuod mao nga ang panic disorder dili gayud hingpit nga ayohon. Bisan pa niana, kini mahimo nga epektibo nga madumala ngadto sa punto nga kini dili na kaayo makadaut sa imong kinabuhi.
Ang usa ka rason nganong walay usa nga makaangkon nga tambal tungod kay ang panic disorder nagkadaiya kaayo gikan sa tawo ngadto sa tawo.
Unsa ang mga buhat alang sa usa ka panic mag-antus dili mahimo nga epektibo sa tanan alang sa lain. Bisan tuod walay magic bullet nga magwagtang sa tanan nga kaso sa kalisang, pinaagi sa pagtambal, pagpailub, ug pagkamakanunayon, imong makita kung unsang mga pamaagi ang makatabang kanimo sa pagdumala niini nga sakit. Ang nalista sa ubos mao ang labing komon nga mga tinubdan sa pagsagubang sa panic disorder.
Cognitive Behavioral Therapy
Ang usa ka propesyonal sa kahimsog sa pangisip makatabang kanimo sa pagpalambo og mga pamaagi aron mausab ang imong panghunahuna ug mga kinaiya nga makahatag sa malungtarong kahupayan. Adunay nagkalainlain nga matang sa psychotherapy nga gipakita nga makatabang sa panic disorder. Ang usa niini, ang cognitive behavioral therapy, o simple nga CBT, usa ka pamaagi sa pagtambal nga naglakip sa pagkat-on sa mga paagi sa pagrelaks, pag-usab sa dili makatabang nga mga pamaagi sa panghunahuna, pagdumala sa stress, ug pagdugang sa pagsalig sa kaugalingon sa usa ka paningkamot sa pagsagubang sa panic disorder.
Ang progresibo o inanay nga pagkaladlad usa usab nga teknik sa CBT nga gigamit sa mga therapist aron hinay-hinay nga ipaila ang usa ka pasyente ngadto sa ilang mga kahadlok ug kalisang nga gisundan sa pagtudlo kanila sa pagrelaks samtang sila nakasinatig kabalaka.
Pananglitan, kon ang imong kalisang moaghat pinaagi sa pagmaneho sa usa ka freeway, ang imong therapist mahimo nga magsugod ka pinaagi sa paghulagway sa mga sakyanan nga nagdrayb sa freeway. Dayon tudloan ka nga hinumdoman kini nga hulagway samtang giyahan ka niya sa pagkamatikod sa imong tensyon. Kini nga pagtagad sa dili maayo nga mga pagbati gisundan sa gihatagan og pagtagad sa pagpahayahay sa lawas ug hunahuna sa tanan nganong gihunahuna ang nakapabalaka nga imahe.
Sulod sa ubay-ubay nga mga sesyon, ang therapist mouswag sa imong pagkaladlad sa imong kahadlok, sama sa paghuna-huna sa imong kaugalingon nga pagpadagan sa freeway, sa pagkatinuod nga usa ka pasahero sa usa ka sakyanan sa freeway, sa ngadto-ngadto sa pagdala sa awto mismo. Samtang ang pag-uswag matag lakang pinaagi niini nga mga pagbag-o, ikaw magpadayon sa pagkat-on kung unsaon nga magpabilin nga kalmado ug magumon sa mga pagbati sa kalisang.
Tabang sa Kaugalingon
Adunay daghang mga tabang nga makatabang sa kaugalingon nga anaa sa pagsulbad sa mga isyu nga may kalabutan sa kabalaka ug panic disorder. Kini nga mga giya gituyo aron sa paghatag kanimo sa kasayuran mahitungod sa mga paagi sa pagdumala sa kalisang sa imong kaugalingon. Kasagaran nga pamaagi sa pagtabang sa kaugalingon naglakip sa:
- Ang mga pamaagi sa pagpahulay , sama sa paglangoy ug lalom nga pagginhawa
- Positive affirmations ug self-talk
- Pagmugna og malinawon ug mapasaligong paghanduraw
- Journaling ug uban pang pagsulat
- Gamit ang mga pamaagi sa arte sa arte aron ipahayag ang mga pagbati
- Husto nga nutrisyon ug ehersisyo
- Ang pagbag-o sa usa ka negatibo nga sistema sa pagtuo sa usa ka labaw nga makatabang ug malaumon nga mga panglantaw
- Mga rekomendasyon sa pagkinabuhi, sama sa pagkakatulog ug pagpugong sa paggamit sa caffeine
Medisina
Ang pagtratar sa panic disorder uban sa tambal sagad girekomendar kung magpadayon ang mga sintomas bisan pa sa pinakamaayo nga paningkamot sa pagkontrol kanila pinaagi sa therapy ug mga taktika sa pagtabang sa kaugalingon.
Ang tambal mahimo usab nga gisugyot sa dihang ang panic disorder nahimong sobra kaayo nga kini makaapekto sa paglihok sa usa ka tawo. Ang tambal mahimo nga gireseta alang sa mas limitado nga mga panahon sa panahon ug lagmit dili kinahanglan nga makuha sa walay katapusan.
Ang mga propesyonal nga medikal, sama sa usa ka doktor sa pamilya o sikyatrista, kasagarang magreseta sa antidepressant alang sa panic disorder. Usa ka klase sa mga antidepressant nga gitawag nga Selective Serotonin Reuptake Inhibitors, o SSRI's , kasagaran gireseta. Kini nga mga SSRI naglakip sa Prozac (fluoxetine), Zoloft (sertraline), Paxil (paroxetine), ug Celexa (citalopram). Makapahupay kini sa mga pagbati sa kabalaka ug makapakunhod sa bisan unsang mga sintomas sa depresyon, nga sagad kauban sa panic disorder.
Siyempre, kini nga mga tambal adunay pipila ka mga kakulian. Ang pipila ka mga kasagaran nga mga epekto nga naglakip sa sexual dysfunction, pagbag-o sa gibug-aton, ug mga problema sa pagkatulog. Kon ikaw naghunahuna sa mga antidepressant, siguruha ang pagrepaso sa posible nga epekto ug mga potensyal nga problema sa imong doktor. Ang mga antidepressant mahimo magdala sa mga 2 ngadto sa 4 ka semana aron magsugod sa pagtrabaho ug kini dili mahimo nga kalit nga mahunong. Kung ikaw andam nga mohunong sa paggamit, ang imong doktor kinahanglan nga hinayhinay nga modala kanimo sa reseta pinaagi sa kanunay nga pagpaubos sa imong dosis.
Ang mga tranquilizer sa benzodiazepine usa ka klase sa mga droga nga gigamit usab sa pagpagaan sa kabalaka ug paghupay sa kalisang. Ang Xanax (alprazolam), Ativan (lorazepam) ug Klonopin (clonazepam) sagad nga gireseta alang sa mga nag-antos sa panikod aron sa paghatag gilayon sa pagkunhod sa mga sintomas sa pagkabalisa. Adunay mga potensyal sa pag-abuso sa mga tambal. Ang ingon nga mga tambal giila usab sa paghimo sa usa ka pagkamatugtanon, nagpasabot nga sa paglabay sa panahon, mas taas nga dosis gikinahanglan aron makabaton sa sama nga mga epekto. Ang laing kalisud sa mga tambal mao nga sa higayon nga ang usa ka tawo makuha gikan kanila, ang ilang kabalaka mahimong sa pagkatinuod mobalik nga mas labi pa kay sa kaniadto. Ang imong posibleng mga pangutana ug mga kabalaka kinahanglan kanunay nga hisgutan uban sa imong doktor sa dili pa magsugod bisan unsa nga resiksyon.
Sa pagtapos, walay usa ka pamaagi nga magamit alang sa tanan. Hatagi ang nagkalainlain nga mga pamaagi nga usa ka paningkamot sa pagtino unsa ang mga buhat alang kanimo Bisan og wala'y tambal, makasinati gihapon ikaw og dugay nga mga kalamboan pinaagi sa pagpangita sa husto nga kombinasyon sa pagtambal nga epektibo alang kanimo.
Mga Tinubdan:
American Psychiatric Association. Diagnostic ug Statistical Manual sa Mental Disorder. 4th ed. Washington, DC: American Psychiatric Association, 1994.
Bourne, EJ Ang Kabalaka ug Phobia Workbook. 4th ed. Oakland, CA: Bag-ong Harbinger, 2005.
Hofmann SG, & Smits, JA Cognitive-Behavioral Therapy alang sa Adult Anxiety Disorders: Usa ka Meta-Analysis sa Randomized Placebo-Controlled nga Pagsulay. Journal of Psychiatry Clinical. 69 (2008): 621-632.