Pag-ehersisyo nga Gidugang sa mga Giya sa Pagpraktis alang sa Major Depressive Disorder
Ang paggamit ba usa ka epektibo nga himan alang sa pagdumala sa depresyon? Gilakip kini karon sa praktikal nga mga giya alang sa pagtambal sa mga pasyente nga dunay major depressive disorder ug gigamit ingon nga interbensyon alang sa malumo nga mga sintomas sa depresyon . Atong tan-awon ang usa ka magtiayon nga mga pagtuon nga nagpahigayon og ebidensya aron pagsuporta niini nga praktis.
Pag-ehersisyo batok sa Zoloft
James A. Blumenthal, Ph.D. ug ang iyang mga kauban nakapakurat sa daghang mga tawo niadtong 1999 sa diha nga ilang gipakita nga ang regular nga ehersisyo ingon ka epektibo sama sa antidepressant nga tambal alang sa mga pasyente nga adunay dakong depresyon.
Gitun-an sa mga tigdukiduki ang 156 ka tigulang na nga mga pasyente nga nadayagnos nga adunay dakong depresyon, nga nagtudlo kanila sa pagdawat sa antidepressant nga Zoloft (sertraline), 30 minutos nga pag-ehersisyo tulo ka beses sa usa ka semana, o ang duha. Sumala sa Blumenthal "Ang atong mga nahibal-an nagsugyot nga ang usa ka gamay nga ehersisyo nga programa usa ka epektibo ug maayo nga pagtratar alang sa mga pasyente nga adunay dakong depresyon kinsa positibo nga makaapil niini. Ang mga benepisyo sa pag-ehersisyo lagmit nga makalahutay ilabi na sa mga nagsagop niini isip usa ka regular, nagpadayon nga kalihokan sa kinabuhi. "
Niadtong Septyembre 2000, gipagawas sa team ang mga resulta sa follow-up nga pagtuon. Si Blumenthal ug ang iyang mga kauban nagpadayon sa pagsunod sa sama nga mga hilisgutan alang sa unom ka dugang nga mga bulan ug nakit-an nga ang grupo nga nag-ehersisyo apan wala makadawat sa Zoloft mas maayo kay sa bisan duha sa duha ka mga grupo.
Usa ka makapaikag kaayo nga pagpangita kabahin sa grupo nga nakadawat sa Zoloft ug ehersisyo. Kini nga mga hilisgutan mas lagmit nga mahimong masulub-on pa kay sa mga gipili lamang.
Si Blumenthal ug mga kaubanan naghunahuna kung nganong ang kombinasyon nga grupo adunay mas taas nga rate sa sakit nga depression kay sa nag-inusarang grupo. "Mahunahunaan nga ang kasamtangan nga paggamit sa tambal mahimong makahuyang sa mga kaayohan sa pag-ehersisyo pinaagi sa paghatag ug prayoridad sa usa ka alternatibo, dili kaayo pagpa-atiman sa kaugalingon tungod sa maayo nga kahimtang," miingon si Blumenthal.
Iyang gituohan nga ang mga pasyente tingali naglakip sa tinuohan, "gikuha ko ang antidepressant ug nahimong mas maayo" imbis nga ilakip ang pagtuo, "Ako gipahinungod ug nagtrabaho pag-ayo sa programa sa ehersisyo; kini dili sayon, apan akong gibun-og kini nga depresyon."
Mag-ehersisyo ba usab sa gawas sa laboratoryo? Kini tingali nagdepende sa populasyon. Ang mga pasyente sa niini nga pagtuon ingon nga nadasig kaayo sa pag-ehersisyo, ug ang mga tigdukiduki nagtawag kanila sa telepono aron sa pagpahinumdum kanila kung wala sila sa ilang sesyon sa ehersisyo. Dili tanan ang gipalihok sa paghimo sa ingon ka mahinungdanong kausaban sa kinabuhi. Ang ehersisyo dili makahupay sa imong depresyon kon dili nimo mahimo ang imong kaugalingon nga ehersisyo.
Ngano nga ang ehersisyo makapahupay sa depresyon? Ang mga tigdukiduki sa Duke anaa sa proseso sa pagpadayon sa panukiduki aron pagtubag niini nga pangutana.
Dugang nga Panukiduki
Ang ebidensya nga ang pag-ehersisyo bililhon sa pagtambal ug pagdumala sa mayor nga depresyon nga disorder mao ang igo nga makapakombinsir nga kini gilakip sa American Psychiatric Association Practice Guideline alang sa Treatment sa mga Patients nga adunay Major Depressive Disorder (Third Edition, 2010). Alang sa mga pasyente nga adunay malumo nga depresyon, ang guideline miaprubar sa mga pasyente nga nag-ehersisyo nga nag-inusara sulod sa pipila ka mga semana ingon nga interbensyon, dayon hunahunaa ang tambal kon dili kini epektibo.
Ang sumbanan nag-endorso sa pagpalambo sa ehersisyo sa pasyente ug edukasyon sa pamilya alang sa pagdumala sa mayor nga depresyon nga disorder.
Ang usa ka sistematikong pagrepaso sa 2014 nagtan-aw sa 22 ka pagtuon sa pag-ehersisyo isip usa ka pamaagi sa pagdugang sa mayor nga depresyon nga disorder ug nakit-an nga sila adunay ebidensya nga ang ehersisyo epektibo sa kombinasyon sa antidepressants .
Hisguti ang Pagbansay Uban sa Medical Team
Sa pagkakaron, ingon og tataw nga ang ehersisyo makatabang . Hisguti ang ehersisyo uban sa imong psychiatrist, psychologist o doktor aron tan-awon kung kini kinahanglan nga ilakip sa imong pamaagi sa pagtambal. Kanunay silang mokonsulta kung naghunahuna ka sa usa ka pagbag-o sa imong mga tambal.
Mga Tinubdan:
James A. Blumenthal, Michael A. Babyak, et. al. Mga Epekto sa Pagbansay sa Pagbansay sa mga Tigulang nga Pasyente Uban sa Major Depression. Archives of Internal Medicine, Oktubre 25, 1999.
Si Michael Babyak, James A. Blumenthal, et.al. Pagbansay sa Paggamit alang sa Major Depression: Maintenance sa Therapeutic Benefit sa 10 ka Bulan. Psychosomatic Medicine, Septyembre / Oktubre 2000.
Mura G, Moro MF, Patten SB, Carta MG .. "Mag-ehersisyo isip usa ka dugang nga estratehiya alang sa pagtratar sa mayor nga depresyon nga disorder: usa ka sistematikong pagrepaso." CNS Spectr. 2014 Dec; 19 (6): 496-508. doi: 10.1017 / S1092852913000953. Epub 2014 Marso 3.
Pagpraktis sa Giya alang sa Pagtambal sa mga Pasyente nga adunay Major Depressive Disorder, Third Edition, Mayo, 2010. American Psychiatric Association.