Ang mga libro sa tabang sa tabang makahatag og giya, inspirasyon, ug piho nga mga ehersisyo aron makatabang sa pagpalambo sa mga kahanas sa pagsagubang ug pagdumala sa mga sintomas sa panic disorder . Kini nga mga matang sa mga libro kasagaran girekomendar sa mga psychotherapists isip usa ka paagi alang sa usa ka tawo nga nahiling nga adunay panic disorder aron makat-on pa mahitungod sa ilang kahimtang ug sa pagbansay sa kongkreto nga mga pamaagi tali sa mga sesyon.
Ang mga kalihokan nga gihisgotan niini nga mga basahon sa kasagaran maglakip sa matag-sunod nga mga panudlo sa mga estratehiya sa pagtabang sa kaugalingon alang sa pagsagubang sa mga sintomas sa panic. Basaha kining mga tabang sa kaugalingon nga mga basahon aron makat-on sa mga pamaagi nga makatabang sa pagpaubos sa imong kabalaka ug pagtabang sa pagkuha pag-usab sa pagkontrol sa kalisang.
1 - Sa Panic Attacks
David D. Burns, MD
Base sa mga prinsipyo sa cognitive-behavioral therapy , kini nga libro naghatag og daghang mga pamaagi aron pagtabang sa mga magbabasa nga mag-usab sa negatibo nga mga proseso sa panghunahuna ug posible nga makabuntog sa kahadlok. Kini nga libro gitagana alang sa mga adunay panic disorder nga adunay o walay agoraphobia. Bisan pa, daghan sa mga ehersisyo mahimong magamit sa bisan unsang sakit nga may kalabutan sa pagkabalaka, sama sa social phobia o OCD.
2 - The Anxiety & Phobia Workbook
Edmund J. Bourne, Ph.D.
Karon sa ikalima nga edisyon, kining workbook usa ka komprehensibo nga giya sa pagsabut ug pagsagubang sa panic disorder ug uban pang mga kondisyon nga may kalabutan sa kabalaka ug kahadlok. Ang napamatud-an nga mga pamaagi aron sa pagdumala sa mga sintomas girepaso pag-ayo, lakip ang mga kapitulo sa nutrisyon ug ehersisyo, mga teknik sa pagrelaks, ug giya nga giya.
3 - Wala'y Kabalaka sa Kinabuhi
Steve Pavilanis
Gisulat sa usa ka tawo nga nag-antos sa kabalaka ug kalisang sa iyang pag-atake sa iyang kaugalingon, kini nga basahon nagtanyag sa usa ka tinuud nga pagtan-aw kon sa unsa nga paagi ang tigsulat nakakat-on sa pagsagubang sa mga problema nga may kalabutan sa pagkabalaka . Ang mga magbabasa makakat-on mahitungod sa dalan sa tigsulat ngadto sa pagkaayo, lakip ang piho nga pamaagi sa pagtabang sa kaugalingon sa pagpraktis sa ilang mga kaugalingon.
4 - Panic Attacks Workbook
Si David Carbonell, Ph.D.
Uban sa matag lakang nga mga instruksyon ug piho nga mga pamaagi sa pagsagubang, kini nga libro nagpatin-aw kon unsaon pagdumala ang matag bahin sa mga panic attack. Ang mga pamaagi sa panghunahuna-kinaiya niini nga basahon naglakip sa dugang nga mga panudlo sa panic diaries , sistematikong desensitization , lawom nga pagginhawa , ug mga pamaagi sa pagrelaks.
5 - Hunahuna sa Kaugalingon
Christine A. Padesky, Ph.D. & Dennis Greenberger, Ph.D.
Gisulat sa duha ka eksperto nga kliniko sa kognitive-behavioral therapy, kining workbook naglatid sa mga pamaagi nga makatabang sa pagbag-o sa mga hunahuna ug kinaiya sa usa. Ang mga workheet ug mga tsart nga gamiton sa pag-gamit gigamit aron masubay ang pag-uswag, lakip na ang popular nga mga log-mood rating.