Ang Maayo nga mga Damgo sa REM Mihubas sa Dali ug Mga Kahimtang Mahimong Mapugngan
Kung ikaw mobangon sa buntag mibati nga nahigawad nga dili na nimo mahinumduman ang bisan unsa nga mga damgo nga ikaw adunay usa ka gabii, mahimong mangutana ka: Nganong dili nako mahinumduman ang akong mga damgo? Pagkat-on mahitungod sa kinaiya sa mga damgo, ang panag-uban sa matinud-anon nga mga damgo uban sa tulin nga kalihukan sa mata (REM) pagkatulog, normal nga mga sumbanan sa pagkatulog ug ang damgo sa pagdamgo, mga pangagpas sa damgo nga paghinumdom sama sa dili matulog nga apnea sa pagkatulog, ug unsaon nga ikaw makat-on nga mas mahinumdom sa imong mga damgo.
Unsa ang Usa ka Damgo?
Halos ang tanan adunay damgo sa usa ka bahin sa kinabuhi; bisan ang buta nga mga tawo nailhan sa damgo. Ang kasubsub sa paghinumdom sa damgo mahimong magkalahi o gani mag-anam sa mga punto sa usa ka kinabuhi. Ang usa ka damgo usa ka serye sa mga hunahuna, mga hulagway, o mga pagbati nga mahitabo sa hunahuna panahon sa pagkatulog. Kini usa ka katungdanan sa utok. Ang pagdamgo mahimo mahitabo ingon nga ang mga espesipikong mga rehiyon sa utok gipalihok pinaagi sa sunod-sunod nga electrical nga mga pattern ug kemikal nga kalihokan.
Ang matinud-anon nga mga damgo-sama sa usa ka sine nga anaa kanimo isip usa ka aktor-adunay kalabutan sa tulog nga kalihukan sa mata (REM). Kini nga kahimtang sa pagkatulog unang nadiskobrehan ni William Dement, MD, PhD, nga giisip nga amahan sa medisina sa pagkatulog. Ang REM nalangkit sa grabe nga kalihokan sulod sa utok. Sa pagkatinuod, ang utok mogamit sa daghang enerhiya (ug glucose) sa REM sama sa pag-ehersisyo. Ang mga muscles nga nagkontrol sa mga mata aktibo, ingon man ang diaphragm nga maoy hinungdan sa pagpreserba sa pagginhawa.
Ang uban pang mga kaunoran sa kalabera sa lawas naparalisar sa panahon niini nga kahimtang. Kini magpugong sa paglihok gikan sa mga damgo nga mahitabo (ug ang abnormalidad sa iyang regulasyon account alang sa pagkamatay paralysis ug REM sleep behavior disorder).
Ang eksaktong katuyoan sa pagdamgo gisusi gihapon. Kini daw adunay usa ka importante nga bahin sa paghiusa sa panumduman, lakip na ang pagwagtang sa dili angay nga mga kasinatian sa adlaw.
Importante usab kini sa pagkat-on ug pagsulbad sa problema.
Talagsaon, posible nga makasinati sa mga tipik nga mga damgo sa dili-REM nga pagkatulog. Naglakip kini sa mas magaan nga mga hugna sa pagkatulog (gitawag nga stage 1 ug stage 2) ug hinay-alon nga pagtulog (gitawag nga stage 3). Gituohan nga ang damgo nga sulod sa dili REM mas simplistic. Tingali kini ang damgo sa usa ka imahe, usa ka ideya, o konsepto nga labaw nga walay pulos. Kon ang mga damgo nga may kalabutan sa REM usa ka salida, ang mga damgo nga dili REM mahimong ipakasama sa usa ka litrato.
Ang kinaiya sa mga damgo, ug ang ilang piho nga kahulogan, nahimong usa ka hilisgutan sa interes alang sa milenyo. Ang gibantog nga neurologist ug founder sa psychiatry, si Sigmund Freud, MD, tin-aw nga nagsusi sa hilisgutan sa iyang seminal nga buhat gikan sa 1900 nga gitawag nga The Interpretation of Dreams . Walay consensus sa siyentipikanhon nga basehan alang sa paghubad sa damgo nga sulod; ang pagpamalandong ug ang gigikanan sa kahulogan mahimong labing maayo nga gitagana ingon nga usa ka personal nga ehersisyo.
Ang Normal nga Sumbanan sa Pagdamgo sa Pagkatulog
Normal lang nga mangandoy, apan kasagaran nga dili mahinumdoman ang mga damgo nga mahitabo. Ang nagdamgo nga kahimtang mahimong maila pinaagi sa pagsukod nga gihimo isip bahin sa usa ka diagnostic polysomnogram, lakip ang pagrekord sa electroencephalogram (EEG), electrooculogram (EOG), ug electromyogram (EMG).
Ang mga pamantalaan sa pagtulog sa REM naglakip sa usa ka aktibo nga utok, kusog nga paglihok sa mata, ug usa ka lumalabay nga pagkawala sa tono sa kaunuran.
Ang pagkatulog sa REM mahitabo sa mga lat-ang sa tibuok gabii. Ang unang panahon sa REM mahimong makita sa 90 ngadto sa 120 ka minuto sa gabii. Kon kini mahitabo sa sayo, sa dili moabut sa 15 minutos, kini mahimo nga usa ka ilhanan sa narcolepsy. Ang mga panahon sa REM mahimong mas dugay pa hangtod sa buntag. Tungod niini, ang katapusang ikatulo nga bahin sa gabii mahimong maglakip sa kasagaran nga pagkatulog sa REM. Komon nga magmata sa buntag gikan sa katapusan nga panahon sa REM.
Tungod lamang kay wala sila mahinumduman, ang mga damgo nga may kalabutan sa REM nga pagkatulog posibleng mahitabo gihapon.
Mahimong magkalahi ang kagabhion hangtod sa gabii ug sa tibuok kinabuhi. Unsa ang hinungdan nga wala mahinumdum ang damgo?
Ngano nga ang Mga damgo mahimong Hikalimtan
Adunay pipila ka posible nga mga pagpasabut alang sa mga damgo nga dili mahinumduman. Una, kini posible nga ang REM nga pagkatulog dili mahitabo (o labing menos dili kini normal). Ang mga tambal makapugong sa pagkatulog sa REM. Sa partikular, ang mga antidepressant daw adunay gamhanan nga impluwensya pinaagi sa paglangan sa pagsugod o pagbuhin sa kantidad sa REM nga pagkatulog. Ang alkoholikong ilimnon mahimo usab nga molihok isip usa ka suppressant sa pagtulog sa REM, labing menos hangtud nga kini magisi.
Kon ang pagkatulog sa REM nagakahitabo, ang matin-aw nga mga damgo nga nalangkit niini dili mahinumduman. Kon adunay kausaban gikan sa REM nga pagkatulog ngadto sa laing kahimtang sa pagkatulog (labing kasagaran stage 1 o stage 2), sa wala pa maulian ang kahimatngon, ang mga damgo mahimong malimtan.
Ingon sa usa ka kinatibuk-an nga lagda, ang mga damgo mawala dayon human makamata. Ang mga electrical signal ug kemikal nga mga pirma nga naglangkob sa kasinatian sa damgo mahimong mahanaw ingon sa pag-ikyas, sama sa usa ka mensahe nga gisulat sa usa ka samin nga salamin nga mahanaw samtang ang mga alisngaw molupad. Posible nga ang mga elemento sa damgo mahinumduman sa ulahi sa adlaw, tingali tungod sa usa ka kasinatian nga nagpalihok sa samang dapit sa utok nga nagtukod sa damgo sa tibuok gabii.
Ang labi ka halandumon nga mga damgo mahimong makahimo og usa ka impresyon nga nagpadayon sulod sa mga dekada. Ang pag-asoy sa damgo ngadto sa laing tawo mahimong makatabang sa pagpalig-on sa panumduman. Ang mga damgo (o mga damgohon sa damgo) nga may kalabutan sa grabeng mga emosyon, lakip ang kahadlok, mahimong magpabilin usab sa hunahuna. Ang amygdala usa ka lugar sa utok nga makatabang aron mahatagan ang mga gipangandoy nga damgo.
Kini lagmit nga ang mga damgo mahinumduman kon ang kahimtang sa pagkatulog sa REM nabahin. Ang mga oras sa alarma gibantog nga bantog nga REM matulog sa buntag. Posible nga makatulog ug balik-balik pagsulod sa samang kasinatian sa damgo balik-balik.
Ang mga abnormalidad sa pagkatulog mahimong makaapekto sa damgo nga pagbalik. Ang dili matambalan nga obstructive sleep apnea mahimo usab nga makatampo sa tipak nga REM nga pagkatulog tungod sa pagkalibang nga pagginhawa mahitabo tungod sa pagpahayahay sa mga kalamnan sa agianan sa hangin. Alang sa uban, kini mahimong mosangpot sa dugang nga paghinumdom sa damgo (lakip na ang mga pangandoy sa pagkalumos o pagkalumos). Ang Sleep apnea mahimo usab nga magdala sa kawad-an sa REM nga pagkatulog ug ang epektibong CPAP therapy mahimo nga hinungdan sa usa ka dako nga pagsabwag sa REM nga pagkatulog. Ang mga tawo nga adunay narcolepsy makasinati usab og kalit nga mga pagbag-o sa pagkatulog nga makatampo sa paghinumdom sa damgo, mga panghunahuna nga may kalabutan sa tulog, ug paralysis sa pagkatulog. Ang dili maayo nga mga kinaiya sa pagkatulog, kahigwaos, ug mga kahimtang sa psychiatric mahimo usab nga tipak nga pagkatulog ug makadugang sa pagdamgo ug paghinumdom.
Mga Paagi aron Mas Maayo Hinumdoman ang Mga Damgo
Kon ikaw interesado sa pagpauswag sa imong damgo nga paghinumdom, hunahunaa ang usa ka bag-o nga kausaban: paghupot sa journal nga damgo. Pinaagi sa paghupot og usa ka pen ug usa ka piraso nga papel (o tingali usa ka legal nga pad o blangko nga notebook) diha sa bartolina sunod sa higdaanan, kini mahimong sayon nga dali nga magrekord sa mga damgo diha-diha dayon sa pagkahigmata, sa wala pa sila adunay kahigayunan nga mawala. Mahimo kini magdasig sa mga kalamboan sa paghinumdom sa damgo. Kon ang gisulat nga mga nota mahimong hubaron sa ulahi sa buntag, posible nga mapamalandong ang kahulogan sa mga damgo.
Usa ka Pulong Gikan
Ang mga damgo usa ka makalingaw nga bahin sa pagkatulog ug ang kinabuhi gipalambo pinaagi sa usa ka punoan nga kasinatian niining mga katingalahan. Bisag maguol ka tungod sa dili paghinumdom sa mga damgo, makasalig ka nga kining kahimtang sa pagkatulog lagmit nga nahitabo pa. Ang mga benepisyo nga nahimo, gikan sa pagproseso sa panumduman ngadto sa pagkat-on ug pagsulbad sa suliran, lagmit ubos lamang sa kahibalo. Samtang nagakatulog ka, hunahunaa ang usa ka kalibutan nga mahimo, ug kini mahimong moabut kanimo sa gabii.
> Mga Tinubdan:
> Dement, W ug Kleitman, N. "Ang relasyon sa mga kalihukan sa mata sa panahon sa pagkatulog sa kalihokan sa damgo: Usa ka tumong nga pamaagi alang sa pagtuon sa pagdamgo." Journal of Experimental Psychology . 1957 Mayo; 53 (5): 339-346.
> Freud, S. Ang paghubad sa mga damgo . Gihubad ni James Strachey. Basic Books, Inc. , 1955.