Unsa ang Kalambigitan Tali sa Pagkatulog ug Kapit-os?
Aduna ka bay katulog? Ang posibilidad mao, ang tubag niini nga pangutana mao ang 'dili'. Ug kon imong makita nga wala ka makatulog, wala ka mag-inusara. Sa usa ka nasudnong survey sa pagtulog, 40% sa mga respondent nag-ingon nga wala sila makakuha sa gisugyot nga kantidad sa pagkatulog. Sumala sa usa ka survey sa pagtulog nga gipahigayon sa maong site (taliwala sa usa ka sampol nga, tingali, kadtong gibug-atan), gikan sa kapin sa napulo ka libo ka mga respondents, mga 3 sa 4 ang nagkagamay kaysa girekomendar nga 8 ka oras kada gabii.
Bisan sa labaw nga pagkalibog, 1 sa 4 ang nakuha nga 5 ka oras o dili kaayo-usa ka lebel nga makahatag kanila sa mas dakong risgo sa mga problema sa panglawas ug mga aksidente sa sakyanan. Nganong ang mga problema sa pagkatulog?
Ang Imong Stress nga Response ug Pagkatulog
Kung ikaw nakasinati sa usa ka hulga (pisikal o sikolohikal, tinuod o mahanduraw), ang tubag sa tensiyon sa imong lawas gipahinabo, paghimo sa usa ka kasabutan sa pisikal nga pagbag-o lakip ang buhi, mabaw nga pagginhawa; ang pagpagawas sa adrenaline, cortisol , ug uban pang mga kemikal nga naghatag og kusog; ug uban pang mga pagbag-o nga makahimo kanimo sa pagpakig-away o paglihok gikan sa kakuyaw. Sukad nga ang pagpakigbugno ug pagdagan mao ang dili angay nga mga tubag sa daghan nga mga tensyon nga atong giatubang sa modernong kinabuhi ( mga kasulbaran sa trapiko , mga kaubang mga katrabaho , panagbangi sa relasyon, ug uban pa), ang pagtubag sa paglihok-o-paglupad dili kinahanglan nga labing maayo nga tubag sa karon Nagkinahanglan, apan kini nahimong hinungdan sa daghang mga higayon sa daghang mga kaso. Kon ang tubag sa stress mahimong hinungdan ug dili masulbad pinaagi sa pagpahayahay , mahimo ka nga adunay usa ka sitwasyon nga adunay talamdan nga tensiyon , diin ang imong lawas nagpabilin sa usa ka kanunay nga gipasiugdahan nga kahimtang, sa kasagaran nga wala nimo kini matuman.
Sama sa imong mahanduraw, kini makapahimo sa pagkatulog nga malisud nga moabut, ug dili kaayo makapahulay kon kini moabut.
Pagkatulog ug Pagkanindot
Nalingaw ka na ba sa 'pagkatulog sa usa ka butang' nga nagpasiugda kanimo? Kadaghanan kanato adunay kasinatian sa pagkawala sa pagkatulog sa usa ka tensiyon nga kahimtang labing menos kausa o kaduha. Daghang mga tawo ang nahibal-an nga ang pagkatulog malisud sa pag-adto tungod kay sila nahigmata tungod sa pagkagumon , o sila nahigmata sa gabii tali sa mga siklo sa pagkatulog, ang ilang tubag sa tensiyon nga gitukmod sa pagpanghagdaw nga mitumaw, ug dili dayon makatulog.
Tulog ug Busy nga mga Tawo
Siyempre, ang mga tawo nga puliki kaayo mahimong maglisud sa pagkakatulog tungod kay dili sila mogugol ug igong panahon sa kalihokan. (Kon dili mo maggahin og labing menos 8 ka oras alang sa pagkatulog, dili ka matingala kon padayon nga moabut og mas gamay sa 8 ka oras!) Dugang pa, ang pagka busy kaayo , pag-usab, makahimo sa pagtubag sa stress, ug nahibal-an nato kung unsa mahimong mosangpot!
Ubang mga Sakit sa Pagkatulog
Dili tanan nga mga problema sa pagkatulog ang diretso nga direkta o hingpit sa stress. Ang pila ka pagbag-o sa hormone nga adunay menopause o bisan ang natural nga pagkatigulang makausab sa mga sumbanan sa pagkatulog. Ang pipila ka tambal mahimong adunay epekto sa pagkatulog. Ang caffeine , alkohol ug uban pang mga butang nga atong gigamit makaapekto usab sa pagkatulog. Bisan ang pipila ka mga sakit ug mga sakit makapahimo sa pagkatulog nga lisud (sama sa mga sakit nga nagdala sa laygay nga kasakit, nga sa pagkatinuod makabalda sa pagkatulog!). Kon gisulayan nimo ang mga sugyot nga may kalabutan sa pagdumala sa tensyon sa ubos ug nakita nga ang imong pagkatulog wala mouswag, kinahanglan nga mokonsulta ka sa imong doktor aron masuta kung usa sa uban nga mga hinungdan mahimong makaapektar sa imong pagkatulog.
Pagdumala sa Stress
Kon ang imong mga problema sa pagkatulog mao ang hinungdan sa tensiyon o ang mga epekto sa tensiyon , ang pagkatulog kinahanglan nga mas sayon nga mahitabo uban sa pipila ka pamaagi sa pagdumala sa stress.
Pananglitan, sa wala pa ang pagpahulay sa paghikatulog makapahayahay sa lawas, dili pagtubag sa tensiyon, ug mas dali nga makatulog. (Alang sa dugang kasayuran, tan-awa kining artikuloha kon unsaon pagpamalandong .) Ang pagpaubos sa usa ka busy nga eskedyul dili usab makahupay sa tensiyon (nga makapaubos sa stress hormones) apan makagawas sa dugang nga oras alang sa pagkatulog. Bisan ang yanong mga pagginhawa sa pagginhawa makapakunhod sa kapit-os ug tensyon sa lawas, makunhoran ang lebel sa stress hormone, ug makatabang sa pagkatulog nga mas sayon. (Tan-awa kini sa tabang sa pagginhawa pagginhawa .) Tan-awa kini nga artikulo alang sa usa ka labaw nga kompleto nga listahan sa stress nga mga estratehiya sa pagkatulog sa pagdumala , ug basaha ang dugang kabahin sa mga kaayohan sa pagkatulog sa maayong gabii.