Ang Pag-apektar ba sa mga Paagi sa Pagkatulog?
Ang pagkatulog usa ka mahinungdanon nga kapanguhaan nga maghimo kanimo nga himsog, mahunahunaon sa kaisipan, ug makasagubang sa kapit-os nga mas epektibo, ug uban pa . Ikasubo, ang mga tensiyonado ug abtik nga mga tawo nga dili kaayo makatulog kay sa ilang gikinahanglan. Sumala sa usa ka poll sa niini nga site , halos 50% sa mga magbabasa nga sama kanimo kulang sa pagkatulog aron makatulog sa ilang risgo sa aksidente sa sakyanan . Pagkat-on sa pipila ka mga hinungdan ngano nga ang tensiyon ug kawad-an sa pagkatulog ingon og nagkahiusa, ug importante nga mga pamaagi alang sa pagkatulog nga imong gikinahanglan.
Nganong Wala Ka Nang Nangatulog
Ang mosunod mao ang tanan nga mga kasagarang butang nga nakaamot sa kakulang sa pagkatulog:
Gawas nga labaw
Daghang mga tawo ang nagtrabaho sa ilang balay, sa pisikal o sa mahulagwayong paagi. Ug kini adunay kahulogan: uban sa lisud nga mga buluhaton karon , kasagaran lisud nga mopauli gikan sa usa ka adlaw sa pag-usisa ug sa awtomatik nga paghunahuna sa tanan, maayo, kasamok. Ang mga ginikanan ug mga estudyante sa balay makasinati usab niini.
Kon imong makita ang imong kaugalingon nga naningkamot sa pagsulbad sa mga problema sa katapusan sa adlaw, ug ang mga hunahuna ingon og dili mobiya sa imong hunahuna, kini makapahimo sa pagkatulog nga mas lisud. Mahimo pa gani kini nga mabalda sa imong pagkatulog sa tunga-tunga sa gabii samtang mag-transition ka tali sa mga tulugan sa tulog.
Caffeine
Ang mga tawo nga anaa sa kahigwaos adunay daghan nga caffeine aron makakuha og dugang nga pag-uswag sa buntag o makatabang kanila sa paglabay sa adlaw. Ang caffeine mahimo nga makapasamot sa tensiyon ug makahuluganon kaayo sa kantidad ug kalidad sa pagkatulog nga imong makuha.
Cortisol
Kini nga stress hormone usa sa mga mahinungdanong magdudula nga responsable alang sa pakigbisog o pagtubag sa pagkalagiw - kana nga pagkalma sa enerhiya nga imong makuha kon imong gibati ang kapit-osan o gihulga nga makatabang kanimo sa pagtubag. Ikasubo, ang kanunay nga tensiyon mahimong mosangpot sa sobrang lebel sa cortisol , ug kini makatugaw sa himsog nga mga sumbanan sa pagkatulog.
Overscheduling
Ang usa ka puliki, puliki nga kinabuhi makawala sa imong panahon nga mahimo ka nga matudlo sa pagkatulog. Kon ang imong kaugalingon nga pagduso sa imong higdaanan nga panahon sa dugang ug sa dugang sa pagkuha sa mga butang nga gibuhat, o pagbangon sa sayo pa ug sa sayo pa sa ngalan sa pagkamabungahon, mahimo ka mobati nga gikapoy sa daghan nga mga panahon apan wala makaamgo nga ang kawalay kulang sa pagkatulog ang gikuha .
Kabalaka
Sama sa sobra nga pagpalabi, ang kabalaka makapalisud sa pagkatulog ug makamata ka sa gabii. Ang kabalaka nagpabilin nga busy sa imong hunahuna samtang imong gihunahuna ang mga hulga nga mga sitwasyon ug nabalaka mahitungod sa sunod nga mahitabo. Mahimo ka mabalaka sa pagpangita og mga solusyon. Kanang pagpalumba sa imong hunahuna makahikaw kanimo sa pagkatulog pinaagi sa pagpataas sa imong lebel sa cortisol , paghimo sa pagkatulog nga mas lisud nga makab-ot.
Kuhaa ang Katulog nga Gikinahanglan
Sulayi kini nga mga tipanan kon kanunay ka nga kulang sa pagkatulog:
Hupti ang Mahimsog nga Mga Buhat sa Tingtugnaw
Ang pagpadayon sa kanunay nga pagpalambo sa mga tulog sa gabii mahimong makatabang sa pagtabang kanimo kanunay nga makakuha og mas taas nga kalidad nga pagkatulog. Ania ang pipila ka estratehiya nga gisugyot sa pagtulog-doktor sa pagpalambo sa pagkatulog pinaagi sa paghupot sa husto nga mga batasan.
Ipagawas ang Imong Stress
Usa ka maayong paagi sa paghinlo sa imong lawas sa tensiyon aron ang imong hunahuna makapahayahay mao ang pagkat-on sa progresibo nga pagpahayahay sa kaunoran ug mga pamaagi sa paglulinghayaw sa lawom nga kaunoran . Ang pagpamalandong mao usab ang napamatud-an nga himan aron sa pagpahayahay sa imong lawas ug pagpakahilum sa imong hunahuna - kini daling makapausab kanimo ngadto sa pagkatulog.
Mao kini kung unsaon pagsugod sa pagpamalandong . Kon dili ka sigurado kung unsa ang mga sintomas sa tensiyon, kini makatabang!
Adunay Sex
Usa ka paborito nga paagi alang sa daghang mga tawo nga mag-relaks sa dili pa matulog - usa nga tingali imong gihunahuna - mao ang sekswal nga kalihokan . Ang pagpakigsekso sa usa ka mahigugmaon nga kapikas (o solo) makahatag kanimo sa usa ka dosis sa pagpahayahay sa mga hormone ug paghatag og ubay-ubay nga uban nga mga benepisyo sa pagdumala sa stress Sa kasubo, daghang mga tawo ang nakakaplag nga ang kahigwaos nagpugong sa ilang pagkalayo sa sekso Ania ang pipila ka mga tip sa pagbag-o sa gibati sa dihang gihatagan og gibug-aton.
Kung Wala'y Kapakyasan ang tanan - Nap!
Kung nahimo nimo ang tanan nga imong mahimo ug gikapoy ka gihapon, ayaw ibaliwala ang bili sa gahum nga pagpahulay .
Wala kini girekomendar nga magkuha sa ikaduha kon ikaw adunay kalisud nga matulog tungod kay kini makapaubos sa imong pagkatulog sa gabii. Apan, kon ang problema dili nga dili ka makatulog apan dili ka igo nga panahon sa pagkatulog tungod kay ikaw puliki kaayo, ang tukma nga panahon sa imong panahon makatabang gayud. Ang pag-ihaw makadugang sa imong pagka-produktibo ug makahatag kanimo og usa ka bililhon nga pagkatulog sa dihang gikinahanglan nimo kini. Ug kon maayo ang imong pahulay, mahimo ka nga dili kaayo aktibo sa tensiyon. Pagkat-on og dugang mahitungod sa epektibo nga mga pamaagi sa paglihok sa gahum